TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

a gdzie WF zakupujesz? u czarnucha i soho juz jest z tego co widzę. Tylko jak dla mnie cena na razie zaporowa.
Co do szejkera to pomijajac fakt ze przecieka jest niezly, duzy plus ze jest zakrecany, to mi chociaz nie wybuchnie w pracy co mi sie juz z 2 razy zdarzyło i chodziłem pół dnia z u***aną koszulką od białka
co do op*****lania sie to ten tydzien jakis taki bardziej rozrywkowo browarowy mi sie przytrafił, na szczescie kasa mi sie skonczyla a pensja dopiero po długim weekendzie wiec mam pewnosc ze nie bedzie za co pić do tego czasu

Pawson jak zwykle dzieki za odpowiedz

Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening, a nie tak jak zwykle we wtorek z wiadomych powodów, jutro świeto siłka nieczynna.
Oczywiscie na trening klaty i bica zarzuciłem sobie 2 kapsułki thermal pro by miec wiecej powera. Niestety dziś ledwo ledwo w ogóle ją poczułem wiec trening bez fajerwerków.
Wypiska:
Klata
Wyciskanie sztangi leząć: 8x60kg 8x80kg 5x100kg 8x70kg
Tu przyznaje jestem zadowolony ze udało mi sie cwiczyc na tych samych cięzarach co tydzień temu, zatem widocznie nie była to tylko zasługa powera po efce.
Wyciskanie sztangi na skosie 8x 60kg 6x70kg 6x70kg
Nie wiem dlaczego ale skos nadal u mnie straszliwie kuleje. Moze dlatego ze najeczesciej robie trening sztangielkami, a moze dlatego ze barki mam słabe. No cóż mam nadzieje na jakies znaczące postepy jeszcze przed koncem cyklu.
Rozpiętki ze sztangielkami na skosie: 8x18kg 8x17kg 8x17kg
Tu niestety nie udało sie zachować cięzarów z zeszłego tygodnia, ale mogłem się tego spodziewać wiec nie jestem zawiedziony.
Wyciskanie na maszynie typu hammer:8x25kg 8x25kg 8x25kg

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x17kg 8x17kg 8x17kg
Unoszenie przedramienia, łokiec oparty o wewnetrzna strone uda: 8x10kg 8x10kg 8x10kg

Witam
Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska
Wczoraj
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg
Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg
Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg
Pompki na poręczach 8-8-8
Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8

15 min brzucha i steppera

Nie ukrywam ze zadowolony jestem z postepów jesli chodzi o barki, wycisk 60kg z za karku nie był łatwym zadaniem, jednakże się udało i z tego się cieszę. RÓwnież francuskie wyciskanie sztangi z cięzarem 40kg tez nie jest złym wynikiem w porównaniu z poprzednimi tygodniami.

Dziś
Nogi
Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg
Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg
WYporsty nóg na maszynie 8-8-8 z cięzarem 40kg
Uginanie nóg na maszynie stojąc 8-8-8

15 min brzucha i steppera

Kolejny trening w sobote na którym zrobię nogi i może lekko biceps bo lato sie zbliza trzeba łapy dopakowac

WF biorę od Mariusza.

elo
dzis miałem ambitne plany przejsc sie na siłke zrobic same aeroby i brzuch.
Nie udało sie oczywiscie bo zakwasy po wczorajszych przysiadach mnie zabijają i ledwo chodzę, wiec postanowiłem sie regenerowac dzis wieczorem a jutro plecki zrobic na spokojnie. Mam nadzieje ze zakwasy przejda chociaz troszke bo troche mi utrudniaja zycie

elo
jako że nie doszedłem jeszcze do siebie po ostatnim treningu, i zakwasy nadal znacznie utrudniają mi poruszanie, dzisiejszy trening był na pełnym luzie, raczej w formie rozruchu, niz treningu masowego.
Dlatego nie ma sensu robic wypiski, zrobiłem lekkie plecy po kilka seri sciagania drązka do brody i do karku, wiosłowanie lekka sztangą, i unoszenie tłowia na prostowniki. Natomiast brzuszek dzis pożądnie znowu pocwiczyłem, ok 25 min unoszenia nóg w zwisie, brzuszków na maszynie i zwykłych. Nastepnie 10 min leciutkich aerobów na rowerku i steperze w celu rozruszania zakwaszonych mieśni nóg.
Skorzystałem dziś z mega hardcorowej wagi na naszej siłce (pawson i banan wiedzą o co kaman:-% ) i pokazała całkiem obiecujący wynik - 92kg. Zatem 4kg w górę od początku cyklu poszło, mam jedynie nadzieje ze to bardziej masa mięśniowa niż tłuszczowa, ale okaże sie na koniec jak zrobie pomiary.

Witam
Wczorajszy trening klatki i bica jak co tydzien zrobiłem na thermalu by miec wiecej parya moze cos przypadkiem z sadełka spadnie.
Wypiska:
Klatka
Wyciskanie płasko sztangi: 8x70kg 8x80kg 6x90kg 5x100kg
Wyciskanie skos sztangi 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg
Rozpiętki na skosie 8x15kg 8x17kg 8x17kg
Wyciskanie na maszynie typu Hammer 8-8-8

Biceps
Uginanie ramion z hantelkami siedząc 8x17kg 8x17kg 8x17kg
Ugianie ze sztanga prostą 8x35kg 8x40kg 8x40kg
Uginanie z hantlem łokiec oparty o kolano 8x12kg 8x12kg 8x12kg

Do tego coraz ostrzejsze treningi brzucha, szczególnie unoszenie nóg w zwisie i brzuchy na maszynie, oraz aeroby. W sumie z 20 minut ostrego workautu na koniec w celu spalenia fałdek:-%

a moze cos przypadkiem z sadełka spadnie.
nie oszukuj sie

daj mu spokój, niech się łudzi ;-P

widzę, że siła na ławie ładnie idzie

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-05-08 22:17:30

banan masz w******l za dołowanie mnie
a siła na ławie ładnie skoczyła, mysle ze to wszytko dzięki mono labrady które powera daje nieziemskiego