dieta do sprawdzenia !

Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :)
wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg

Suma dobowa
3 435 -KCAL
229 g -BIAŁKO
457 g -WĘGLOWODANY
77 g -TŁUSZCZE

I posiłek
Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g
Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g
SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g

lub omlet :) proporcje podobne może jakieś 10g B,W,T więcej

602 kcal b: 43 g ww: 67 g tł: 18 g

II posiłek
Kukurydza słodka - Dawtona 150 g 175 kcal b: 4 g ww: 35 g tł: 2 g
Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100 g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Serek wiejski - Włoszczowa 200 g 230 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 14 g
Tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek - Graal 120 g 130 kcal b: 31 g ww: 0 g tł: 1 g

888 kcal b: 65 g ww: 118 g tł: 17 g

nie wiem czy nie za dużo białka ?

III posiłek

Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100 g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
sałatka lub warzywko 100 g 4 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 0 g
sałatki lub warzyw nie wliczam w kalorie

669 kcal b: 50 g ww: 79 g tł: 17 g

IV posiłek

Mass activator - SFD 80 g 290 kcal b: 16 g ww: 53 g tł: 2 g
Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g
Banan 300 g 283 kcal b: 3 g ww: 66 g tł: 1 g

815 kcal b: 33 g ww: 138 g tł: 15 g

V posiłek

Ser twarogowy półtłusty 200 g 263 kcal b: 38 g ww: 7 g tł: 9 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony - Łowicz 40 g 57 kcal b: 0 g ww: 14 g tł: 0 g
Banan 150 g 141 kcal b: 2 g ww: 33 g tł: 0 g

czekam na podpowiedzi :)





Zmieniony przez - ksylemista w dniu 2016-01-09 14:42:42

Zmieniony przez - ksylemista w dniu 2016-01-09 14:44:58

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest a także wypełnisz ankietę i wrzucisz swój trening.
Pozdrawiam

a trening push/pull

PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata)
Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8
Prostowanie nog siedząc 3x15-10
Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6
Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10
Superseria:
Wznos boczny (sp lopatki) 3x12-10
Wyciskanie hantli siedząc (do uszu) 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga (łokcie szeroko, chwyt szerokość barkow, sztanga łamana, opuszczanie do czoła) 4x12-8
Wspięcia stojac 3xmax
Brzuch + ciezar
rzymska 3-4x10-15 5kg…

PULL 1 (lekko tyl nog,ciezko plecy, braki srednio)
MC 4x8-6
Podciaganie na drążku (podchwyt) 4x10-6
Wiosłowanie sztanga (nachwyt+zarzut) 5x12-8
facepull 3x12-10
Szrugsy (sztanga/hantle ¾ martwego ciagu) 3xmax
Uginanie przedramion ze sztanga 4x12-8


PUSH 2 (lekko plecy)
Przysiady tylnie(na kapturach) 5x8-6 (4x10)
Wykroki (centymetr nad ziemia) 3x12-10
Wyciskanie sztangi skos gora 3x12-10
Rozpiętki lawka pozioma (bez przesady z rozciaganiem klatki na początku 3-op, 2 pod) 3x15-12
Wyciskanie sztangi stojac (żołnierskie) 4x12-8
wznosy do brody (pod sutki) 2x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Wspięcia siedząc (łydki) 3xmax


PULL 2 (ciezko Tyl nog, ciezko dwugłowe, lekko plecy)
dzien dobry (45st łopatki sp+łódeczka) 4x8
Uginanie nog lezac 2gl 3x12-10
sciaganie drazka (do klatki) 3x15-10
plecy wyciag siedzac (wąski chwyt, szeroki grzbiet, lekki ruch plecow)
3x15-10
Uginanie mlotkowe 3x12-8
Brzuch + ciezar
allahy 3-4x10-15


pon push2
wt pull2
sr
czw push1
pt pull1
sob
ndz

Zakładając, że dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie to rozkład posiłków jak i dobór produktów jest dobry :). Można się doczepić do tego mleka, twarogu, serków wiejskich, tzn możesz korzystać byle nie codziennie. Urozmaicaj sobie czasami, zamieniaj źródła węgli na kasze/ziemniaki, wrzucaj też czasami jakieś inne mięsa/ryby, z 2x w tygodniu wrzuć sobie łososia/makrele

Przy okazji napisz jaki masz cel i wrzuć jakieś zdjęcia poglądowe to ktoś Ci doradzi czy lepiej masować/redukować.

Witam sporzadzilem diete na mase prosze o ocene i poprawki
Pracuje na nocki i moje sniadanie jest o 15. Mam 21lat (63 kg I 179 cm)wzrostu. Na silownie zamierzam chodzic 3x w tygodniu

To załóż swój temat i poczytaj podwieszone tematy o diecie bo na razie wygląda to fatalnie.

hmm a masz jakiś plan aby podmienić serek czymś innym ? :)
powiem tak ze serek twarogowy dla mnie na kolacje jest po prostu idealny, ale zawsze można spróbować czegoś innego.
ok ziemniaki kasze będę zmieniać w tym nie będzie problemu , a jeśli chodzi o mięso ryby to będę zmieniać :)
a zdjęcie dodam później.

Możesz zamienić na wszystko co ma sporo białka, wybór należy do Ciebie, ryby, mięsa, odżywki kazeinowe, jaja...