chwyt

[...] kettla z ziemi prawa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla prawa ręka 5 zarzutów kettla z ziemi lewa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla lewa ręka 5 podciągnięć siłowych podchwytem Wynik: 8 rund B. 5 serii 5 floor press kettla prawa ręka 5 floor press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem prawa ręka 5 wiosłowań kettlem lewa ręka 5 dipów siłowych [...]

[...] Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym wszystkim najgorszy był chwyt, przedramiona eksplodowały, po każdych zakrokach odkładałem hantle, bo nie szło trzymać. Na zakończenie zrobiłem scyzoryki by trochę wyrównać napięcia między plecami i [...]

[...] z Gofrem. Cholernie zwrotny psiak :-)) W rwaniach KB lewa ręka troszkę gorzej niż prawa, ale mam wrażenie, że wszystko to jest spowodowane faktem, że w lewej mam słabszy chwyt i kettel mocno się zliga. Po zabawie z rwaniami, pocisnąłem śmierć na 10m. Dawno nie robiłem, mój rekord to 19, ale dzisiaj nie było mi dane dojść do tego wyniku, za [...]

[...] hantlami 6,8,10,12 Martwy ciąg 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 6,8,10,12 Unoszenie ramion bokiem (barki) 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 6,8,10 Pompki na poręczach 6,8,10 piątek Martwy ciąg na prostych nogach 6,8,10,12 Wiosłowanie sztangą 6,8,10,12 Rozpiętki 6,8,10,12 [...]

[...] klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6) 3.Wiosłowanie sztangielką(rampa 12) 4Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8) 5.DROPSET/SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x (10p10p10p) 6.Łączona uginanie [...]

[...] 3x10 5.Brama góra 3x10 Dziś PLECY 1.Podciąganie 4x10 2.MC 60/100/140/160/180 10-5 pow 3.Wiosłowanie sztangą 100/100/110/120 10-8 pow 4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki chwyt neutral 4x10 5.Ściąganie drązka wyciągu do klatki chwyt V 4x10 + drop DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6be59ac94c41a1afe515f5d6c4a60d.png Waga na czczo 98 kg. Namówiłem [...]

Te będzie ok na kolejny rok Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

[...] poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie [...]

[...] Komentarz: Skos poszedł gładko chociaż muszę niżej opuszczać . Wiosłowanie poszło elegancko i nie widzę żadnych błędów. Połowiczne wyciskanie spieprzyłem bo chwyt miał być wąski a ja rozstawiłem ręce szeroko - Wodyn na szczęście tu nie zagląda więc opieprzu raczej nie dostanę . Drążek- do dupy ustawiłem cyfrówkę- następnym razem [...]

[...] bo takie były założenia- spokojnie jeszcze nadejdzie mój czas i ciężary ( JAK NA MNIE ) będą duże Z drążkiem się zgadzam jest za płytko i dużo mi brakuje- teraz zmieniam chwyt na podchwyt i będę robił pełne powtórzenia- do czoła i bez do pełnego wyprostu rąk Don Garcia : tzn. wszystkie filmiki ci się tną czy tylko moje ?? dziczek1 : jak to [...]

[...] uważam ,że pomachałbym kilka razy tym 52.5kg jednak ni*****a nie mogłem go podnieść ze stojakó... ;-( - Ściąganie drążka wyciągu górnego- zauważyłem ,że nawet jak mam wąski chwyt to nie bardzo czuje jak plecy pracują. Wczoraj pierwsze dwie serie zrobiłem normalnie wąskim podchwytem a dwie ostatnie zrobiłem dodatkowo z bliskim trzymaniem łokci [...]

[...] -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku (3 x8-10) -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3 x8-10) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj sztangielki chwyt mlotkowy na nogi najpierw przysiady 4s, potem suwnica lub wykroki 3s, prostowanie w siadzie 3s, zuraw 4s, [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] uginanie na maszynie (dwugłowe) 12/10/8 -tez bez progresji spięcia na palcach 3 serie do bólu PIĄTEK PLECY podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 (i tu mam pytanie jaki chwyt czy młotkowy czy może prostopadle do tułowia) - jesli o sam chwyt to mlotkowe ale musisz miec napraaaawde duzy ciezar zeby poczuc cos przy tym cwiczeniu sciąganie [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10 Czwartek klatka: -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12/10/10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - rozpiętki 2x10 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg [...]

[...] skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12 wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy [...]

łapy łapy łapy BIC: 3x sztangielki , chwyt młotkowy = 20kg 3x 40-45kg uginanie przedramion ze sztanga 3x linki TRIC: 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 6x 80kg <-- rozgrzewka 4x 100kg <-- o 1powt wiecej niz tydzien temu ~7-8x 80kg 12x 60kg <-- regresja fajnie daje w ****e 3x pompki na poręczach 3x wyciąg co tydzien w wąskim chwycie na 100 [...]

ziompel po co zchodzisz do 3-4 powt na trica? wąski chwyt nie jest taki dobry nadgarstki cierpią