Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić.
Płeć :Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 107
Wzrost : 175
Cel treningowy : Siła, redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące
Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, rower i bieżnia :P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia
Dieta : 1921kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Nasz plan:
WTOREK
Klatka
Wyciskanie sztangi 5x5
Butterfly 3x15
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
Barki
Wzniosy bokiem sztangielek 4x12
Przód unoszenie sztangielek do oczu 3x15
CZWARTEK
Nogi
Czworogłowy uda - Przysiad 5x5
Suwnica 4x12
Uginanie nóg siedząc 5x20/18/16/14/12
Dwugłowy uda
Uginanie podudzia leżąc 5x20/18/16/14/12
Martwy ciąg 5x5
Łydki
Łydka siedząc 4x25
PIĄTEK
Biceps
Modlitewnik 3x12
Uginanie sztangielek/sztangi stojąc 3x15
Hantla modlitewnik 4x15
Jedna seria dopompowująca o kolano na maxa
Triceps
Linki na wyciągu górnym 4x15
Linki na wyciągu dolnym tyłem 4x15
Linki na wyciągu górnym jedną ręka 4x15
Dropy 4x15
NIEDZIELA
Plecy
Wyciąg górny do klatki gryf szeroki 4x12
Ściąganie ciężaru oburącz siedząc 3x15
Wyciąg górny do klatki gryf wąski 3x12
Podciąganie się
Kaptury
Sztanga prosto 4x25
Hantle do tyłu 4x25