chwyt

[...] z kijem. takie zginanie przy kołowrotkach na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut MC Sumo - 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140 5x150 RDL - 90kg - 5x10 Wiosło sztangielką - 37kg - 3x10 Wiosło sztangą podchwytem - 70kg - 2x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciągi weszły zadziwiająco łatwo, choć w ostatniej serii już chwyt puszczał. Wiosło delikatnie, żeby nie [...]

[...] weszło i to się liczy. Martwy ciąg na spokojnie. Film z martwego, coby Szanowne grono wypowiedziało się na temat pozycji do martwego. Chodzi mi o ustawienie stóp i chwyt, a nie o to że najpierw zadzieram tyłek do góry https://www.youtube.com/watch?v=lKnaku0PZck W ramach rehabilitacji zacząłem używać obuwia do dźwigania. Lekko [...]

Ustawienie i chwyt każdy ma najlepszy - bo dopasowany do siebie. Jedyne ryzyko w tym Twoim dość wąskim było nie było rozstawie dłoni może być tendencja do huśtania sztangi wprost proporcjonalnie do dokładania talerzy. Sprzęt mamy jaki mamy więc do wyważenia mu daleko o czym się dość boleśnie ostatnio przekonałem.

No i spoko. Nie planujesz startów w TS czy wl. Ale pokombinować można...szerszy chwyt, ciut większy mostek, mocniejszy (albo w ogóle jakikolwiek:-P ) leg drive. Bez spiny, na zasadzie drobnych modyfikacji, i tyle.

Panowie mają rację - jak noga się zepsuje to zostaje jeszcze góra i można ćwiczyć :-) To jest właśnie fajne w moich biegach - kontuzja nogi to ćwiczę chwyt i siłę góry, kontuzja góry to biegam :-) Zawsze jest jakieś rozwiązanie.

[...] pośladki. Dlatego też im głębiej w las, tym bardziej korpus się kładzie. Każdy z nas ma jakieś tam swoje punkty pozycji w której czuje się najlepiej. Jeden woli węższy chwyt, inny szerszy. szerszy rozstaw nóg lub węższy. Dlatego taki punkt podporu przy przysiadach u jednego będzie wyżej, u innego niżej. U mnie przy niższym punkcie, mam [...]

[...] każdym szczeblu repsy na lewą i prawą rękę.Po każdym szczeblu z C&P, szczebel z RR&PU. Snatch tradycyjnie, lewa 10 repsów, prawa 10 repsów ,rest 60 sek Kółko musiałem już dwoma rękoma trzymać. Snatch trochę mnie załamał. Po 10 repsach zaczynał mi chwyt puszczać. Wychodzi na to, że tyle mi siły chwytu zostało, że mógłbym co najwyżej kota udusić

[...] próbowałem dyskutować. Co każe to robię. Póki co najwięcej problemów sprawia mi oddychanie. łapię powietrza więcej niż faktycznie potrzebuję. Praca nóg dobra, długi mocny chwyt, pozycja do korekty (glowa idzie w górę) Basen krótki, 25m. Na treningi bez instruktora będę chyba jeździł na olimpijski 50m. Cały wczorajszy dzień spędziłem w łóżku. [...]

Brann %-) A tyle jest fajnych ćwiczeń i treningów na chwyt ;-)

[...] na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed pracą pull 1. Podciąganie chwyt neutraly z dodatkowym obciążeniem (+16kg) 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p 4. Przenoszenie drążka wyciągu 2s x 12p [...]

[...] ale to zejdzie z czasem. 1. Face pull 3s 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - chwyt neutralny - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 7. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s + Schody (5 minut) I 3ci [...]

[...] skos dodatni 5. Wiosłowanie na wyciągu/hammerze 6. Rozpiętki na bramie Dół siłowo + plecy 1. Przysiady 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem, chwyt neutralny 4. Superman/Kółko Barki, ramiona 1. Unoszenie ramion w opadzie 2. Wyciskanie stojąc z kaptura 3. Wyciskanie leżąc wąsko 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie robocze. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 100x5 ; 85x8 2. MCNPN – 130x8 ; 110x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +22x5 ; +5x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 62,5x7 ; 52,5x9 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 30.08 – klatka, barki, [...]

[...] wcale, bo sama waga skoczyła przez tydzień o 2,5kg na plus i było to czuć. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 102,5x5 ; 90x8 2. MCNPN – 132,5x8 ; 112,5x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +23,25x5 ; +6,25x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 65x7 ; 55,5x10 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max Jutro Push z [...]

[...] głowy na wyciągu - 70x15 ; 60x15 8. Uginanie na wyciągu oburącz - 67x13 ; 57x14 19.09 – nogi + plecy 1. Siady – 107,5x6 ; 95x8 2. MCNPN – 137,5x8 ; 117,5x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +26x5 ; +8x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 70x7 ; 60x10 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 20.09 – klatka, barki, ramiona [...]

[...] 1. rozpiętki- mogę cięższe. Następnym razem zaczynam od 4kg, 2. wyciskanie sztangielek- mogę więcej 3. ściąganie drążka do klatki nachwytem- męczone 3 ostatnie powtórzenia drugiej serii. 4. Unoszenie ramion bokiem- 3kg to jest max maxów jaki podniosę. 3 ostatnie powtórzenia to masakra. 5. Prostowanie [...]

[...] końca redukcji po 2 kaps dziennie (z wyjątkiem dnia dzisiejszego bo za pozno kupiłem %-)) Pesymista: PP z klaty robiłem ostatnio pare miesięcy więc zmieniłem na PP z kaptura bo: 1. dla urozmaicenia 2. przy robieniu z klaty przy większych ciężarach bolą mnie nadgarstki, przy robieniu z kaptura nie 3. szerszych chwyt = nie wale krążkami o sufit %-)

Poniedziałek międzynarodowym dniem klaty! Dzisiejszy trening: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 Oj, pauzy zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. [...]

Wyniki są już po analizie mojego speca od diety i supli ;) Wrzucam dzisiejsze wyciskanie i plan: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / [...]