Witam! Obecnie jestem na diecie redukcyjnej około 2,5g/kg Białka i ww dostarczam tylko na śniadanie i później do posiłku w postaci bułki grachamki 2 sztuki później w całym dniu ww w diecie nie mam ( no moze 5g sie znajdzie ) I kumpel mi coś wspominał ze podczas diety redukcyjnej białka kosztem ww szybko obniza się nasz poziom glikogenu i kumpel [...]
Witam serdecznie, na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd [...]
Witam. Postanowiłam założyć nowy dziennik z nadzieję , że bardziej zmotywuje mnie do pracy. 1Cel : - poprawa kondycji - poprawa czasu na wioślarzu - poprawa sylwetki 2.Trening: Dzień 1. 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę 4. wypady z przeskokiem 3x [...]
Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]
No właśnie jak uważacie jaki trening wg. was jest najlepszy ja trenowałem zarówno HST jak i SPLITem i musze powiedzieć że HST jest dobrym treningiem ale tylko dla osób z predyspozycjami łapania masy i do szybkiej regeneracji po treningu, ćwiczyłem HST około 6 miesięcy i na początku wzrost byl nie zaprzeczakm, ale jednak byl chyba zbyt mały , [...]
Ostatnio mnie nęka pytanie czy nie za długo ćwicze(2-3 godzin)przerwa około 2 min? Od jakiegoś miesiąca planuje zredukować tkanke tłuszczową do minimum. Stosuje diete(-). Czy przy redukcji mięśnie też sie rozrastają czy musze się z tym pogodzić- Albo redukcja albo masa mięśniowa? Wyczytałem gdzieś na forum że treningi powyżej 3 godzin wpływają [...]
jaki booster azotowy waszym zdaniem daje najlepsza pąpe na treningu jak i bez treningu poprostu wstajesz rano i jestes spuchniety :D czekam na odpowiedzi ???
Szanowni, jestem nowy na forum i znam zasady polegające na korzystaniu z opcji "szukaj" a dopiero później na zakładaniu nowego tematu. W przypadku ciała ludzkiego należy podchodzić indywidualnie dlatego zakładam nowy temat. kiedy 9 lat temu zaczynałem ćwiczyć ważyłem ok 60kg przy wzroście 180cm. Dla przykładu mój biceps był przepotężny i mierzył [...]
Witam Pytanie czysto teoretyczne i nie prosze was o rozpisanie dla mnie cyklu. Od jakiegos czasu ciekawi mnie czy taki cykl jest dobrym rozwiazaniem. 1-5 metanabol 15 mg ed 4-6 propionat 50 mg e2(3?)d Wiem, ze powinno sie to brac mniej wiecej tak: 1-6 prop 2-5 meta Tak chyba e-lite pisal.. moge sie mylic. A co do tej mojej rozpiski to kierowalem [...]
Siemanko Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split... W minioną sobotę zrobiłem ostatni trening łap, a od tego piątku chciał bym już rozpocząc treningi FBW. I tu daje do sprawdzenia jego wstępną wersję Trg A: Klatka -Wycisk na płaskiej 3x Barki -Military press 2x Triceps -Prostowanie z drążkiem [...]
Witam Dokladnie z nowymi ustaleniami nabor ten zostaje rozpisany w tym dziale a takze pojawia sie nowe zasady ale o tym w dalszej czesci. Mam dla was wspaniala widomosc w dniu dzisiejszym NUTRIFARM dal do przetestowania zestaw odzywek z firmy Lee Labrady , legendarnego i czolowego kulturysty swiata. Zestaw zawiera : 1. 1x CREA LEAN 2. 2x PRO [...]
Witam wszystkich, dzisiaj przeglądałem starsze gazetki "KiF" i natknąłem się na pewne ćwiczenie miesiąca i postanowiłem napisać co tam jest , szukałem czy nie ma takiego czegoś i nie znalazłem, lecz jakby coś już takiego było, to proszę usunąć mój temat i odrazu przy okazji mówię nie liczę na żadne SOGi, bo to nie jest mój artykuł, tylko chcę [...]
Żródło: http://www.schudnijtak.pl/ Napiszcie z czego zazwyczaj składa się wasze śniadanie. Czy wg tego artykułu nie powinno spożywać się cukrów prostych w śniadaniu? (Rodzynki do owsianki / Ryż z bakaliami) Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-08 17:50:48
hej, ostatnio zaczołem na siłce ćwiczyć, więc często podchodze pod lustro i sie gapie czy coś nie urosło ostatnio zauważyłem że przednie i boczne aktony prawej ręki są troszeczke masywniejsze niż aktony lewej( o mięśnie nadramienne chodzi )czy to wada postawy? zauważyłem także jak podniose obie ręce aby napiąć oba bicepsy to tkzw. miejsce gdzie [...]
musze sie zwami podzielić swoim przemysleniem i spytać czy tylko ja tak mam czyto normalne.Dzis po prawie miesiecznej przerwie odzyskałem swoje małe autko (jedni już otym wiedzą a inni dopiero sie dowiedzą) co sprawiło ,że po prawie miesiącu mogłem wrócić na treningi.Przez okres "uwiązania" ternowałem sobie sam wdomu aż wreszcie nadszedł ten [...]
Jak mnie to w****ia, że mój ojciec ma za***istą muskulaturę w wieku 53 lat mimo że nic nie robi. Najgorsze jest to, że ciągle powtarza mi: "ćwicz tak jak ja(on ćwiczy codziennie po 10 minut machając na wszystkie możliwe strony hantlami chyba po 1000 razy z obciążeniem kilka kg)", je 2 posiłki dziennie, nie spożywa prawie żadnych węglowodanów, jako [...]
Zapraszam wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zabawie Za dokładne wytypowanie poprawnego wyniku przyznaje 2 pkt. Za wskazanie zwycięscy/remisu 1 pkt. Wszystkie uwagi prosze pisać na prv(8969639) 1 kolejka (31.07)!!: Polonia Bytom - GKS Bełchatów Lechia Gdańsk - Arka Gdynia Wisła Kraków - Ruch Chorzów Jagiellonia Białystok - Odra Wodzisław [...]
Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]
Witam! Mam juz za sobą duzy staz.Zastaanwiam sie nad urozmaiceniem mojego treningu plecow i chciałem dodać cos na prostowniki. Nie mam dostępu to profesjonalnej siłowni więc wybrałem ćwiczenie-"martwy ciąg" na prostych nogach tzw. "dzień dobry" w atlasie przeczytałem ze angarzowane sa takze mięśnie pośladkowe... i teraz moje pytanie czy wiec jesli [...]
Siemanko mam pytanko Czy ktos juz moze probowal te nowe hity megabola co to niby sterydy zawierają , typu testosterol czy biosterol albo to bialko co niby jakies hormony do niego dosypali; ciekaw jestem bo nie chce osadzac , dla mnie to sciema tak jak dibencozide cos tam, a takze idiotyczny chwyt reklamowy typu nabieranie kulturystow na to ze [...]
HST vs SPLIT
