Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram sie klasc spac do 21, ale nie zawsze organizm pozwala tak wczesnie. Wczoraj ogarnalem silownie z kumplami, od nastepnego tygodnia regularnie co dwa dni. Po silowni(teraz tak robie) interwały(W moim wypadku lekki sprint, szybki truch, sprint i tak w kolo) w lesie, kilometry podam jutro . Szkola od 7:30 do 13:30(wychodze z domu, [...]
[...] węgle do ok 150-170g i zauważyłem że mój brzuch nie jest już taki wypchany, nie ma takich wzdęć i ogólnie czuję się lepiej niż jak na wcześniejszej diecie masowej i teraz chciałem wchodząc na mase po prostu dowalić tłuszczu pozostając przy tym poziomie węgli. Czy jest w tym sens? Może o mnie: wiek:23, 185cm, waga:było 88,5 jest 84,5 [...]
[...] wyprawą w nieznane :) Ogolne odczucia przed cyklem: Saa to coś nowego i wiadomo boję sie, chyba kazdy sie boi nieznanego. Myśle ze cykl jest dopięty na 90%, te 105 wypracuje teraz z wami i dacie mi siłe by przez to przebrnąć i uzyskać zamierzony cel! Licze na rady, krytykę co do prowadzenia i pomoc ;) Pozdrawiam! PS:mysle ze wszystko napisalem i [...]
[...] test plus NPP, następnie od lipca do końca października test 120mg e2d i tren 100 e2d. Cisnienie na środkach wynosiło : górne max 147 dolne 88 puls max 85. Od listopada do teraz jestem na mostku 250mg test. Cisnienie wacha się teraz między 135 do 148, dolne 81 do 90 puls 81 do 85. Szum w uszach mam cały czas paru miesięcy ale nie jest to od [...]
[...] mięśni, ale kiedy w końcu pójdzie w dół? Co lepsze na spalanie, bieznia czy orbitek? Zazwyczaj zaczynam trening przez pół godzinki na bieżni, najpierw szybkie marsze, teraz już raczej wolny bieg (7,8 km/.h) i sama nie wiem jak to w koncu jest - cwiczyc powoli i utrzymując to „polecane" tempo do spalania czy cwiczyc tak ile mam sił? [...]
[...] nie garbie się i skóra jest napięta o wiele bardziej. Chciałabym jednak bardzo żeby waga i wymiary spadły :( Wiem, że to może być moja wina, że spowolniłam metabolizm i teraz mam efekty. Nie mam pojęcia co mam teraz zrobić. Doradźcie mi co mam zrobić z odżywianiem i treningami (chciałabym pozostać przy treningach w domu), bardzo proszę. [...]
[...] 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Teraz coś o moich planach Aktualnie jestem na reverse diet , kończyłem redukcje na 1700 kcal , teraz zjadam już 2100 i co tydzień dodaje po 100 aż do utrzymania wagi.Moim celem jest masa , myślę że do końca lutego zależy jak będę wyglądał . Dietka Głównie bazuje na [...]
Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]
[...] nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka wyciskanie na lawce poziomej ( na zmiane z wyciskaniem [...]
[...] W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg . 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- 3s 20 kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 4,4,4 2 serie rozgrzewkowe , 3s właściwe. Powt 12 I teraz się nasuwa pytanie , którym zestawem teraz ćwiczyć. Bo w połowie września chciałbym zacząć brać kreatynę i może też trening powinien być inny. Teraz 1 zestaw . [...]
Witam ludziska. Wiek:24 Waga:62kg Wzrost: 170cm Wymiary: znikome raczej nie istotne(w tym poście oczywiście) Staż:4 miesiące następnie 5 miesięcy przerwy teraz powrót Cel: Masa mięśniowa do 75kg, potem rzeźba Jak już wyżej wspomniałem ćwiczyłem bardzo intensywnie przez 4 miesiące. Nie wiem czy to jest dobry przykład ale pod koniec trenowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nawet nie wiem, ile razu próbowałem coś zdziałać, jeśli chodzi o siłownię. Jest to już chyba 4 próba. Mam nadzieję, że teraz się nie poddam. Ale dobra, przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu oraz ważę 70 kg. BMI prawidłowe - 21,6. Przez rok chciałbym zbudować dobrą sylwetkę. Najbardziej zależy mi na bicepsie, brzuchu oraz klatce. [...]
[...] najlepszej jakości masa mieśniowa(siłą). Suplementacja: brak ostrej suplementacji, tylko lekka:omega-3,vitaminki,l-glutamina,carbo. Dieta:staralem sie przestrzegac, teraz ostro się za to wezmę... Typ budowy: Ektomorfik Przeciwwskazania lekarskie:brak Słuchajcie, skończyłem ACT, a ostatnio ćwiczyłem FBW 6tygodni(ściągniętym z sfd, [...]
[...] ilosc powietrza w ktorym rowniez w zaleznosci i wilgotnosci i zanieczyszczen znajduja sie bakterie. wraz z wbiciem igly do srodka tez dostaja sie czasteczki gumy, ktora teraz reaguje z alkoholem urzytym jako rozpuszczalnik do saa. to wszystko wbija sobie delikwent w tylek !! kolejna sprawa to temat produkcji saa do ktorej urzywa sie oleju i [...]
[...] jak bym mial 20lat 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: -przysiad: teraz troche o kolezce 30lat 188cm 95kg poziom tluszczu ok 10% przebyte cykle okolo 5 glownie testy,meta,deka,wino teraz jest w trakcie takiego cyklu 1-16 susta 500week 1-8 [...]
W piatek na imprezie mialem nieciekawa sytuacje. Podchodzi do mnie 3 gosci i agresywnym tonem poprzeplatanym wulgaryzmami oznajmiaja, ze za***alem ich koledze. Jeden im chcial zaladowac z liscia. Ja stoje w gardzie. Tego dnia mialem za***iste samopoczucie, naprawde dobra psyche - czulem ze moge roz******lic pol klubu . Pierwszy raz w takiej [...]
[...] stacjonarny) i codziennie godzinę wieczorem jadę... Dystans który robię w tym czasie to 13 km jade tak średnio 14-16 km/h Nigdy nie stosowałem żadnej konkretnej diety i teraz widzę jak sie zapuściłem byłbyś w stanie mi jakoś pomoc? sam potrafiłem zjechać 23 km z twoja pomocą kolejne 10 które postawiłem za cel byłoby by prostsze. Pozdrawiam i [...]
Poszukalem troche w necie na temat bolacych kolan i znalazlem takie cos: Cwiczenie 1. Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie. Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce [...]
