SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i porada [90KG, 180CM, 16LAT]

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 539
Czesc,
jak by to ladnie zaczac w koncu przyszedl czas nie na udawanie, ze sie cos robi, a robote. Stad prosze Was o pomoc w ocenieniu i doprawieniu mojej diety, sposobu treningow, motywacje i takie tam ;>

Rozszerzona ankieta:
Wiek: 16lat
Płeć: Mężczyzna
Waga: 92(plus-minus, raczej na minus, nie mam wagi w domku. Wazylem sie na wakacjach i bylo 93, wole przedobrzyc :)
Wzrost: 180cm

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów : Wstaje 5:00, staram sie klasc spac do 21, ale nie zawsze organizm pozwala tak wczesnie. Wczoraj ogarnalem silownie z kumplami, od nastepnego tygodnia regularnie co dwa dni. Po silowni(teraz tak robie) interwały(W moim wypadku lekki sprint, szybki truch, sprint i tak w kolo) w lesie, kilometry podam jutro . Szkola od 7:30 do 13:30(wychodze z domu, przychodze do domu). W-F W szkole - Wtorek 1-3 godzin(zalezy czy teoria, czy praktyka), sroda 1, czwartek 1.

Sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : To co wczesniej, dzis juz niestety nie zdaze, ale ogarne na internecie jak sie maszyny nazywaja i podam wszystko.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : W trakcie wakacji ograniczenie gownianego zarcia, woda + herbata i sporo zeszlo. Teraz chce to potrzymac z jeszcze wieksza restrykcja. Do picia herbata czerwona(Bez cukru oczywiscie) i woda 2-3 litry pol na pol. Brak fasfoodow, brak slodyczy i innych dupereli. Jak juz mam ochote na jakis soczek lub orzechy w panierce to kupuje malo i na kilka dni. W zasadzie nie odczuwam duzego bolu na razie, nie uwazam tego za kare, ale jako nowy kierunek zycia.
Na zdjeciu widac moja tabelke ze strony, nie moge jej zapisac wiec w takiej formie.

Jak wspomnialem, to jest nowa droga zycia, nie dieta-kara. Mam ochote to prowadzic przez dlugi czas, wiec potrzebuje tez Waszej pomocy w doskonaleniu diety i cwiczen. Przeczytalem bardzo duzo artykulow, ale mam taki miszmasz po tym wszystkim, ze to udalo mi sie w sumie sklecic. Jak widac na zdjeciu wyszlo za duzo tluszczow i jakos malo kcal. Niby te kilka, mniejszych posilkow pomaga w nieodczuwaniu glodu, ale moglem troche zaklamac. Wiec tak, sniadanie to miska wymieszanych przeze mnie musli/otrebow/orzechow/bakalii, mleko 1,5% i 2 jajka. Do kazdego posilku dodaje jakies warzywka. 13:30 to to co jest na zdjeciu plus lekka porcja czegos upichconego w domu, wiec kilkaset kcal bym dodal.

Wyszlo mi to na moje troche chaotycznie, wiec koncowe prosby napisze w podpunktach.
- Potrzebuje Waszej pomocy w poprawieniu diety. Tj. Zamienniki, cos jest zle, co poprawic, wiadomo. Plus, co polecacie szybkiego w domu. Umiem gotowac, ale nie ma jak tego zjesc w szkole, wiec pasowalo by cos szybkiego.
- Na silowni bede chcial robic wszystko, wczoraj robilem serie 12-10-8-6. Polecacie taki system w moim przypadku, czy moze cos innego? Jak wspomnialem wyzej jutro napisze nazwy maszyn z ktorych korzystalem.

Jezeli czegos nie zrozumieliscie, za malo opisalem siebie, za duzo pomoc wymagam to prosze piszcie :)

http://imgur.com/rleE1qR

Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-07 20:14:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 55 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1103
czemu węgle tak nisko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 539
W zasadzie to nie wiem, czym polecasz to dopieknic? Miod do musli, banan?
Potrzebuje rozwiniecia tej mysli, bo nie wiem czy dodawac cos :)


Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-08 07:17:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 55 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1103
Ja się za bardzo nie znam i nie będę się wypowiadał za bardzo, bo każdy reaguje inaczej na różne makro. Jak się dobrze czujesz to nie ma raczej potrzeby tego zmieniać, ale przy takich niskich ww możesz nie mieś progresu siłowego i mieć problemy za nauką.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 447 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10205
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 55 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1103
Dieta jest chyba na imgurze pod postem...
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 146 Napisanych postów 877 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46067
trening mozesz wziac jakies najprostsze fbw, zlozone cwiczenia, wolne ciezary a co do diety to zdecydowanie za malo kcal masz, nie bedziesz mial z czego pozniej ucinac jak waga przestanie spadac, bialko bym zwiekszyl do 2g/kg masy ciala, tluszcze sa ok a wegle bym podbil zeby bylo te 3000kcal na start, przy tej wadze i powiedzmy 3 trneingach silowych zapotrzebowanie i tak bedziesz mial wieksze
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 539
Dzieki wielkie za pomoc. Bede sie pewnie jeszcze odzywal, moze ogarne jakis ciekawy przepis, co jest w sklepie i dodam.

W lasku zrobilem teraz 9km w 01:20h. Co polecacie mi tam robic? Interwały, czy sam marsz szybki wystarczy? Na dlugi bieg nie ma co liczyc niestety, wiec te dwie mozliwosci.






Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-09 20:04:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 539
Czesc znowu, wszyscy polecaja mi isc od razu na mase, wiec pytam. Szukalem troszke, ale nic w mojej sytuacji nie widze. Mozecie dac jakies krotkie tipy co robic i czego nie robic?

Chodzi mi o to, ile serii/cykli w moim przypadku, ile cardio i tak dalej :)


Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-27 20:29:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 198 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2129
Witam , dieta jest stanowczo zbyt ubogoenergetyczna , węglowodanów za mało!!!!!!! W tym wieku nie tworzymy ujemnego bilansu, a na pewno nie na takim poziomie. Zdecydowanie proszę zwiększyć ilosc węglowodanów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spożywanie białka ale mało kalorii

Następny temat

Brzuch robi się płaski, pare pytań.

sosy