Ocena i porada [90KG, 180CM, 16LAT]

Wiec teraz to wyglada tak:
Sniadanie - 4 bialka jajek + musli + ewentualnie jakis owoc, bakalia
Obiad - Rybka(Filet, makrela(puszkowane, bez dodatkow olejow roslinnych), inne z dobra iloscia bialka i bez dodatkow, warzywka.
Przed treningiem - Kasza/ryz, warzywka, kurczok, bialka jaj albo rybka.
Po treningu od razu - banan
Po powrocie do domu - To co zostalo z przed treningowego( tutaj musze cos wymyslic, wiec mozecie podac, bo nudy)
Kolacja - Twaróg z oliwa.
Jesli pomiedzy potreningowym a kolacja cos mi sie zachce, to jajecznica/reszta obiadu.

Oczywiscie podliczam. Ze sniadanie jeszcze wywale za tydzien wegle, duzo testow to wole nie "ryzykowac". Co myslicie?

Daj całe jaja szkoda marnować cennych zótek, już lepiej 2 całe jaja niż 4 białka

W dziale kuchnia masz mnóstwo przepisów na posiłki, mozesz zjeść co chcesz spagetii z chudego miesa, czy domowe burgery, krczaka na różne sposoby można robić czy udka