Sniadanie - 4 bialka jajek + musli + ewentualnie jakis owoc, bakalia
Obiad - Rybka(Filet, makrela(puszkowane, bez dodatkow olejow roslinnych), inne z dobra iloscia bialka i bez dodatkow, warzywka.
Przed treningiem - Kasza/ryz, warzywka, kurczok, bialka jaj albo rybka.
Po treningu od razu - banan
Po powrocie do domu - To co zostalo z przed treningowego( tutaj musze cos wymyslic, wiec mozecie podac, bo nudy)
Kolacja - Twaróg z oliwa.
Jesli pomiedzy potreningowym a kolacja cos mi sie zachce, to jajecznica/reszta obiadu.
Oczywiscie podliczam. Ze sniadanie jeszcze wywale za tydzien wegle, duzo testow to wole nie "ryzykowac". Co myslicie?