Ocena i porada [90KG, 180CM, 16LAT]

Czesc,
jak by to ladnie zaczac w koncu przyszedl czas nie na udawanie, ze sie cos robi, a robote. Stad prosze Was o pomoc w ocenieniu i doprawieniu mojej diety, sposobu treningow, motywacje i takie tam ;>

Rozszerzona ankieta:
Wiek: 16lat
Płeć: Mężczyzna
Waga: 92(plus-minus, raczej na minus, nie mam wagi w domku. Wazylem sie na wakacjach i bylo 93, wole przedobrzyc :)
Wzrost: 180cm

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów : Wstaje 5:00, staram sie klasc spac do 21, ale nie zawsze organizm pozwala tak wczesnie. Wczoraj ogarnalem silownie z kumplami, od nastepnego tygodnia regularnie co dwa dni. Po silowni(teraz tak robie) interwały(W moim wypadku lekki sprint, szybki truch, sprint i tak w kolo) w lesie, kilometry podam jutro . Szkola od 7:30 do 13:30(wychodze z domu, przychodze do domu). W-F W szkole - Wtorek 1-3 godzin(zalezy czy teoria, czy praktyka), sroda 1, czwartek 1.

Sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : To co wczesniej, dzis juz niestety nie zdaze, ale ogarne na internecie jak sie maszyny nazywaja i podam wszystko.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : W trakcie wakacji ograniczenie gownianego zarcia, woda + herbata i sporo zeszlo. Teraz chce to potrzymac z jeszcze wieksza restrykcja. Do picia herbata czerwona(Bez cukru oczywiscie) i woda 2-3 litry pol na pol. Brak fasfoodow, brak slodyczy i innych dupereli. Jak juz mam ochote na jakis soczek lub orzechy w panierce to kupuje malo i na kilka dni. W zasadzie nie odczuwam duzego bolu na razie, nie uwazam tego za kare, ale jako nowy kierunek zycia.
Na zdjeciu widac moja tabelke ze strony, nie moge jej zapisac wiec w takiej formie.

Jak wspomnialem, to jest nowa droga zycia, nie dieta-kara. Mam ochote to prowadzic przez dlugi czas, wiec potrzebuje tez Waszej pomocy w doskonaleniu diety i cwiczen. Przeczytalem bardzo duzo artykulow, ale mam taki miszmasz po tym wszystkim, ze to udalo mi sie w sumie sklecic. Jak widac na zdjeciu wyszlo za duzo tluszczow i jakos malo kcal. Niby te kilka, mniejszych posilkow pomaga w nieodczuwaniu glodu, ale moglem troche zaklamac. Wiec tak, sniadanie to miska wymieszanych przeze mnie musli/otrebow/orzechow/bakalii, mleko 1,5% i 2 jajka. Do kazdego posilku dodaje jakies warzywka. 13:30 to to co jest na zdjeciu plus lekka porcja czegos upichconego w domu, wiec kilkaset kcal bym dodal.

Wyszlo mi to na moje troche chaotycznie, wiec koncowe prosby napisze w podpunktach.
- Potrzebuje Waszej pomocy w poprawieniu diety. Tj. Zamienniki, cos jest zle, co poprawic, wiadomo. Plus, co polecacie szybkiego w domu. Umiem gotowac, ale nie ma jak tego zjesc w szkole, wiec pasowalo by cos szybkiego.
- Na silowni bede chcial robic wszystko, wczoraj robilem serie 12-10-8-6. Polecacie taki system w moim przypadku, czy moze cos innego? Jak wspomnialem wyzej jutro napisze nazwy maszyn z ktorych korzystalem.

Jezeli czegos nie zrozumieliscie, za malo opisalem siebie, za duzo pomoc wymagam to prosze piszcie :)

http://imgur.com/rleE1qR

Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-07 20:14:52

Daj całe jaja szkoda marnować cennych zótek, już lepiej 2 całe jaja niż 4 białka

W dziale kuchnia masz mnóstwo przepisów na posiłki, mozesz zjeść co chcesz spagetii z chudego miesa, czy domowe burgery, krczaka na różne sposoby można robić czy udka

czemu węgle tak nisko?

W zasadzie to nie wiem, czym polecasz to dopieknic? Miod do musli, banan?
Potrzebuje rozwiniecia tej mysli, bo nie wiem czy dodawac cos :)


Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-08 07:17:14

Ja się za bardzo nie znam i nie będę się wypowiadał za bardzo, bo każdy reaguje inaczej na różne makro. Jak się dobrze czujesz to nie ma raczej potrzeby tego zmieniać, ale przy takich niskich ww możesz nie mieś progresu siłowego i mieć problemy za nauką.

Wrzut dietę w takiej formie - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html. 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam/

Dieta jest chyba na imgurze pod postem...

trening mozesz wziac jakies najprostsze fbw, zlozone cwiczenia, wolne ciezary a co do diety to zdecydowanie za malo kcal masz, nie bedziesz mial z czego pozniej ucinac jak waga przestanie spadac, bialko bym zwiekszyl do 2g/kg masy ciala, tluszcze sa ok a wegle bym podbil zeby bylo te 3000kcal na start, przy tej wadze i powiedzmy 3 trneingach silowych zapotrzebowanie i tak bedziesz mial wieksze

Dzieki wielkie za pomoc. Bede sie pewnie jeszcze odzywal, moze ogarne jakis ciekawy przepis, co jest w sklepie i dodam.

W lasku zrobilem teraz 9km w 01:20h. Co polecacie mi tam robic? Interwały, czy sam marsz szybki wystarczy? Na dlugi bieg nie ma co liczyc niestety, wiec te dwie mozliwosci.






Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-09 20:04:47

Czesc znowu, wszyscy polecaja mi isc od razu na mase, wiec pytam. Szukalem troszke, ale nic w mojej sytuacji nie widze. Mozecie dac jakies krotkie tipy co robic i czego nie robic?

Chodzi mi o to, ile serii/cykli w moim przypadku, ile cardio i tak dalej :)


Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-27 20:29:31

Witam , dieta jest stanowczo zbyt ubogoenergetyczna , węglowodanów za mało!!!!!!! W tym wieku nie tworzymy ujemnego bilansu, a na pewno nie na takim poziomie. Zdecydowanie proszę zwiększyć ilosc węglowodanów.