pić

[...] mi napisać co jeść na śniadanie , obiad , kolacje itp , tylko nie wysyłajcie mi linków do innych tematów bo w niczym mi nie pomogą. A teraz napiszę czy mogę to , jeść , pić w diecie 1.Płatki kukurydziane , malutka łyżeczka cukru w niej 2.Tosty , z małą ilością sera 3.Herbata zwykła "Saga" z małą ilością cukru 4.Woda Cytrynowa "Zywiec" [...]

[...] nóg) - w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze rozciąganie . - Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz ograniczyłam do minimum .) - Biorę spalacz – L-karnitynę , wcześniej przez miesiąc przyjmowałam cla. [...]

Witam, chciałbym zredukowac swoja tkanke tłuszczową (najbardziej brzuch i klatka), ale wiem że spalanie odbywa sie w całym organizmie. Poszukuje porad odnośnie diety (co i jak ulożyc, najlepiej w skrócie ponieważ jestem laikiem ) i cwiczeń (silownia poki co raczej odpada, preferowane aeroby typu rowerek i biegi). Może jakieś suplementy albo [...]

[...] bułką , do szkoły również z nią . Domowe , typowo polskie obiady również mi nie pomagają . Kocham słodycze ale od rozpoczęcia odchudzania jem ich mniej .Przyzwyczaiłem sie pić wodę , całkowicie porzuciłem soki i słodkie napoje . Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie . Codziennie jeżdżę na rowerze i wykonuje ćwiczenia z obciążeniem własnego [...]

Witam, Wiec tak, od pon zaczynam hst. Bede bral przy tym CP+mono. wszystko ustalone, ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g [...]

[...] pytam-co myslicie o kreatynie?wszystko byłoby dobrze,ale pracuję jako ochroniarz,i pje duzo kawy.jedni mówią,że przy zażywaniu kreatyny kawa jest wykluczona,inni że można pić bez ograniczeń,a na infolinii megabolu powiedziano mi,że nalezy zachować 3 godziny odstępu między dawką kreatyny a kawą i wszystko będzie ok.jestem trochę skołowany....a [...]

Witam zamierzam zaczac cykl nitrobolem i mam pytanie co do dawkowania, znalazlem taki sposob: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym [...]

[...] się jeść 3-4 posiłków dziennie, z dużym "zastrzykiem" białka: twaróg półtłusty + śmietana 30% i szczypior, oliwa z oliwek, rodzynki, jajka, pierś z kurczaka, uwielbiam pić maślanki :). Dużo biegam- po ponad 10km 2-3 razy w tygodniu (wtorek, środa, sobota) oraz 3 razy w tygodniu 2km na trening (pon-śr-pt). Kondycje mam moim zdaniem dobrą. [...]

[...] chce poprawić swoją sylwetkę i chodząc na siłownię czuje małe już rezultaty. Chciałbym jednak poprawić swoje rezultaty i o to moje pytania: 1. Opłaca się w trakcie treningu pić zwykła niegazowaną wodę, czy może jednak wodę wymieszaną z węglowodanami ? 2. Jeśli chcę poprawić sylwetkę ( coś w stylu rzeźby), to jak wykonywać ćwiczenia: ile [...]

[...] wypiciu mineralnej problem znikł. Tak czy inaczej bardzo boję się dalszego, strasznego odwodnienia i proszę o odpowiedzi w następujących kwestiach : 1) Ile wody powinnam pić (20 lat, 60 kg, 165 cm) przy treningu podczas którego spalam około 300-500 kcal i piciu 3 szklanek (ok. 750 ml) Pu-Erh dziennie (z jednej 3-gramowej kostki zaparzam na [...]

[...] ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie daje sie wiecej). Dodatkowo jem beta-karoten, omega-3, wapń (500mg rano i 1000mg wieczorem) a przed treningiem mam zamiar pić kawkę. Trening 4x tydzien+oczywiście aeroby jak najczesciej! Oceńcie dietke i jak możecie to podajcie jeszcze jakieś dodatki, ktore bede mogl kupic w aptece! Pozdro

[...] lecz jakąs dietę trzeba by wprowadzić.narazie stosuję sie do zasad *po 19 godzinie nie jesc * wcinać ryby drób białkodajne produkty *zero słodyczy, piwa, chipsów itp *dużo pić rady rady rady Prosiłbym od wskazówki co dalej po takiej wstępnej adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego. Pozdrawiam Bartek. P.S. obiecuję trzymać sie zaleceń i [...]

Ćwiczę regularnie od roku z malą 2tygodniowa przerwa wakacyjna. Uwazam ze nadszedł czas na pierwsza suplementacje kretki, od 7-8 msc utrzymuje rygory diety. na moj pierwszy cykl wybralem VITALMAX Monohydrate Creatin 300g bez fazy ladowania idelalnie starczy na 6 tygodni do tego chce dokupic carbo olimpu (obecnie pije je po kazdym treningu aby [...]

[...] się lipomasti. Słyszałem że jest odmiana tłuszczowa tej choroby a nie chce iść na skalpel i oto moje pytanka. Na początek od tego tyg 20.04.2009 przestałem jeść słodycze i pić napoje typu Coca Cola Fanta Sprite itp. Pije mineralną gazowaną i jem śniadanko obiad kolację. I oto moje pytanko co od przyszłego tyg mógłbym jeść aby stracić na wadzę. [...]

Witam. W tym momencie jestem na koncowce redukcji, dzisiaj udalem sie na analize skladu ciala i powiem ze jestem i zadowolony i bardzo zaniepokojony. Aktualnie wyglada to tak: Wzrost : 184cm Waga - 65,5 kg BF - 9,7% Wiek metaboliczny - 12 lat Masa miesniowa - 56,1 kg (85,6%) Zawartosc wody - 67,3 % !!! Niedawno mialem tzw cheat day, tzn zjadlem [...]

[...] jem już to od roku i mam dość, możecie zaproponować coś innego? 2.posiłek chleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurczaka + mały jogurt naturalny - czy mogę chleb zastapić bułka grahamką 3.posiłek 100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.posiłek ser twarogowy chudy ok. 120 gram ( dwa opakowania serka grani) + 100g. makaronu + jogurt naturalny [...]

[...] to rzadko, jem różne rzeczy które raczej nie mają zbyt wiele białka lecz węglowodanów oraz tłuszczu. mój cel to jakieś 65kg ale to zależy od wzrostu. I zastanawiam się co kupić a mianowicie czy przedtreningówkę i tu myślałem na tym Redweilerem czy jakoś tak od Olimpu lub S.A.W lub Nitrobolon czy coś takiego nwm czy to dobry wybór, więc polećcie [...]

[...] duzoo:D) Po treningu wypijam FA Carbo, mam też odżywkę białkową Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g. Dodałem ją tylko do śniadania, bo tylko tam brakuje mi białka i m. in. w tym celu ją kupiłem. Zaraz po treningu z Carbo pić białko? Czekam na szybką odpowiedz i do dzieła :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a86099d9d6946038a34a4a93317358d.png

Witajcie Pierwszy mój post Mój problem to moja beczka. Ogólnie jestem szcupły, chude rączki, nogi jak patyki, tylko brzuch wystaje przed nos. Mam 27lat, mierze 179cm i waga oscyluje około 76-77kg. W pasie mam około 95cm (sic!), a biceps klata itd to porażka (czytaj badyle). I teraz cały pic polega na tym żeby "to co na dole poszło do góry". Wkońcu [...]

Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa w najszerszym miejscu brzcha pod pepkiem 89 Obwód klaty: nw Obwód uda: nw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 3x w tyg split i do tego 4x w tyg 40-45 min aerobow, po treningu silowym jak jest jeszcze sila to czasami 15min skakanki Ograniczenia [...]