kurczaka

[...] W: 81g T: 27g 9:35 drugie śniadanie 150g chleba pszennego Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g 13:20 Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 posiłek przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18-19 trening [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening [...]

[...] okolo 2300 kcal 2g bialka na kg/mc 40-45g tluszczy ww reszta kcal przedtreningowka na pusty zoladek 13:00-14:00/ trening 15:00-16:00/ 150g ryzu, 300g piersi z kurczaka/indyka, warzywa, 2 banany, 20g orzechow wloskich, 30g bialka, jakieś witaminy 18:00-19:00/ 150g ryzu, 300g piersi z kurczaka/indyka, warzywa, 2 mandarynki, 20g [...]

[...] czy moze cos pozmieniac??...oto dieta: 1 POSILEK 100gplatki owsiane 100gtwarogu(chudy) 250ml mleka 30g orzechow wloskich 20g rodzynek 2 POSILEK 150g razowca 100g szynki z kurczaka 20g oliwymaly kefir jakis owoc 3 POSILEK 100g ryzu 150g kurczaka 20g oliwy warzywa 4 POSILEK 100g ryzu(lub kasza gryczana) 130g tunczyka 20g oliwy warzywa 5 POSILEK [...]

[...] Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 Musli z owocami suszonymi 80g 7 3 51 260 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 Ryż biały 100gr 7 1 77 344 4. posilek Jabłko x 1 0 0 10 46 Banan x 2 2 1 44 190 Ser [...]

[...] czego skorektowali ją. A więc przechodząc do sedna : Śniadanie I 06:30 Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa Obiad 15:00 Ryba , ryż brązowy , sałata , oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem Carbo , Wpc Posiłek po [...]

[...] owsianych 50 ml mleka 30 g słonecznika Kcal 923 B 48 W 62 T 49 Posiłek II Makaron 100g Tuńczyk 100g Warzywa Owoce suszone Kcal 611 B 35 W 106 T 4 Posiłek III Filet z kurczaka z 100 g Ryż 100g Warzywa Kcal 560 B 34 W 84 T 12 Posiłek IV Wafle ryżowe Płatki owsiane 250ml mleka Banan Kcal 937 B 25 W 184 T 7 Trening Posiłek V Filet [...]

Witam. Chciałbym od jutra zacząć dietę niskowęglowodanową. Trening siłowy + aeroby. Cel: zmniejszyć tłuszcz. Waga 85 Wzrost 183 Śniadanie: Omlet: Jajka 200g Szynka z piersi kurczaka 100g Cebula 40g Pomidor 50g II Śniadanie Paprykarz szczeciński 100g Sałatka: Ogórek 100g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ser feta 100g Obiad Halibut 200g Oliwa z [...]

[...] 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do [...]

[...] zwykly 240 margaryna rama 40 poledwica sopocka 60 ser edamski 60 pomidor 50 40B 50T 127W 1116W 17:00 mieso z piersi kurczaka 100 ryz bialy 100 pomidor 150 jogurt naturalny 2% 50 29B 3T 83W 481K 19 trening ok 20:00 bialko 20 miod pszczeli [...]

[...] 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Piers z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryz [...]

[...] czasami rower ,czasami basen, hula-hop. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajka na miękko z kakao, jajecznica, omlet, Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z dodatkiem warzyw, makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem i warzywami, dorsz pieczony w folii z kapustą kiszoną zupy z mięsną wkładką,ale preferuję drugie dania. Co [...]

[...] * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 30g sera żółtego * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

[...] Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g II posiłek: 1 Ciemna bułka posmarowana masłem. plaster sera, 2 plastry szynki III posiłek: Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75g TRENING IV posiłek: Pierś z kurczaka - 150g 1 Pomidor - 130g V posiłek: Jajecznica z 6 jajek, 2 cebul. Na oliwie z oliwek. VI posiłek: Ser twarogowy [...]

[...] W: 86g B: 28g T: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu, wędlina, warzywo, 35g orzechów włoskich W: 70g B: 25g T: 21,8g kcal: 464 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek W: 78g B: 28g T: 20,2g kcal: 612 15:30 - 17:00 - trening, od razu po, banan 17:30 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml [...]

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

[...] jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzukurczaka(przed treningowy)(30 minut przed treningiem 5g bcaa,5g glutaminy,porcja cell pump) Po treningu:100 gr. Carbo z wodą,5g bcaa,5g glutaminy i cell pump 16-00:ryz i [...]

[...] czerwona - Mandarynki - Dymatize Super Mass ***********TRENING ******************* ***********Obiad ********************* - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Mięso z piersi kurczaka bez skóry ************PODWIECZOREK ************** - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Mięso z piersi kurczaka bez skóry ************Kolacja ***************** - Chleb [...]

[...] 585 kcal III posiłek 30 g odzywki białkowej 10g oliwy warzywa 30 g białka 10g tluszczy 210 kcal IV posiłek przed trreningiem 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 75 ww 37 g białka 448 kcal V posiłek po treningu 100 g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 63 ww 28 g białka 364 kcal VI posiłek przed snem ser twarogowy [...]

[...] orzechow wloskich posilek II - chleb razowy 150g - owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. - jogurt 150g. - ser żółty 100g posilek III (przed treningowy) - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - sałata, pomidor - pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna [...]