bubiol
WIEK:20
WAGA:83 kg
STAŻ:rok na poważnie
Najbliższy cel sportowy:Dobrej jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek
Dieta:
Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk
7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek)
10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego
14-00:130gr ryzu<makaronu lub kaszy i pierś z kurczaka(przed treningowy)(30 minut przed treningiem 5g bcaa,5g glutaminy,porcja cell pump)
Po treningu:100 gr. Carbo z wodą,5g bcaa,5g glutaminy i cell pump
16-00:ryz i pierz kurczaka i jakieś warzywo
Około godzinę po treningu odzywka białkowa Pro longatum z bogenixa z wodą
18-30 sałatka +tuńczyk
Przed snem jakieś białeczko
Trening
Pon-klata+triceps
Wt-plecy biceps
Sr-free
Czw-barki+przedramię
Pt-nogi
Sob-lekkie aeroby
Niedz-free
RM:
Maartwy ciąg 145
Przysiad 115
Klata 115
Przez ostatnie 6 miesięcy nic bo redukowałem się z 93 kg fet) a wcześniej cykle kreatynowe i masówki byłe w ruchu typu weider
WAGA:83 kg
STAŻ:rok na poważnie
Najbliższy cel sportowy:Dobrej jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek
Dieta:
Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk
7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek)
10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego
14-00:130gr ryzu<makaronu lub kaszy i pierś z kurczaka(przed treningowy)(30 minut przed treningiem 5g bcaa,5g glutaminy,porcja cell pump)
Po treningu:100 gr. Carbo z wodą,5g bcaa,5g glutaminy i cell pump
16-00:ryz i pierz kurczaka i jakieś warzywo
Około godzinę po treningu odzywka białkowa Pro longatum z bogenixa z wodą
18-30 sałatka +tuńczyk
Przed snem jakieś białeczko
Trening
Pon-klata+triceps
Wt-plecy biceps
Sr-free
Czw-barki+przedramię
Pt-nogi
Sob-lekkie aeroby
Niedz-free
RM:
Maartwy ciąg 145
Przysiad 115
Klata 115
Przez ostatnie 6 miesięcy nic bo redukowałem się z 93 kg fet) a wcześniej cykle kreatynowe i masówki byłe w ruchu typu weider
Krzysztof Piekarz
