kurczaka

[...] D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 20 / 25 / 25 / 25 20 / 25 / 25 / 25 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Ryż 100 g 2. Ciasto(Sernik) pare kawałków 3. Twaróg 600 g Owoce 500 g Ryż 200 g

[...] 23 / 23 / 23 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Flame v2 3 kaps. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Arbuz ok 1,3 kg Maliny 150 g 2. Jajka 6 szt. 3. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Borówki 250 g Suplemantacja Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g Melatonina 1 kaps [...]

[...] 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 35 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Pierś z kurczaka gotowana 500 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. Kajzerki 6 szt. Ciastka owsiane 100 g 2. Twaróg chudy 250 g Truskawki 500 g 3. Jajka 6 szt. Suplementacja Kreatyna 5g [...]

[...] 10 g BCAA rx Gold Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny Mleko 200 ml 1. Pierś z kurczaka 400g Ryż 100 g Keczup 50 g Brokuł 500 g 2.Między posiłkiem 1 a 3 http://www.ekoprodukt.pl/nasze-marki/ekoprodukt/sniadaniowe/chrupki-orkiszowe/ 3. Twaróg 250 g Olej [...]

[...] 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold 1 porcja Vpx Friction Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 1,5% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Brokuł 2. Pizza Mc flurr 2 szt. 3. Twaróg 200 g Truskawki 500 g A Mało co widać na filmiku, ale wrzucam moze coś się uda ocenić B Tutaj już [...]

Trening się nie odbył,nagły wyjazd do pracy. Dieta w miare utrzymana : 6.30 300ml mleka 4 jajka 150gram cheerios 10.40 2 kanapki banan 11.45 100gram kuraka 50gram ryzu 12.35 100gram kuraka 50gram ryzu 16.00 250gram kuraka 100gram ryzu 20.00 100gram kuraka 50 gram ryzu 5 jajek 150gram udko z kurczaka

Zainwestuj w pół kilo piersi z kurczaka dzienie(rozłóż na cztery porcje po 125g) i 125g chudego twarogu na noc. Będziesz rósł jak na drożdżach. Z węgli polecam kasze gryczaną.

[...] staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a na wieczór białko w czystej postaci (twaróg chudy, gotowane piersi z kurczaka). P.S. plan nie na 2000 kcal, ale raczej na 3000 kcal. Wszystko zależy jak aktywnie ćwiczysz, co robisz na co dzień - zajęcia siedzące itp.

[...] i teraz stack + boster. Mutanta wrzucilem sam z tego wzgledu ze nie zawsze moge zjesc pelnowartosciowy posilek. Zreszta ulozylem sam diete teraz i dalem do oceny z tego wzgledu ze efekty na profesjonalnej byly znikome po roku jej przestrzegania. Przez ostatni 2 miesiace zaczalem stosowac po prostu kurczaka z ryzem i efekty byly DUZO lepsze.

[...] "dodatku" czyli paliwa. Dziwne te "dodatki" skoro bez nich trudno cos osiągnąc. Mało kto ma tyle kasy zeby jeśc sobie na śniadanie 10 białek z jajek, codziennie piersi kurczaka, twarozki itp. Dlatego są odzywki. Ovopol kosztuje 31 zł. Tania alernatywa. U mnie podstawą białkową jest Ovopol. Znów zaczałem pakować i... rosnę!

[...] NIE JEST POPRAWNE Dziwne te "dodatki" skoro bez nich trudno cos osiągnąc. Mało kto ma tyle kasy zeby jeśc sobie na śniadanie 10 białek z jajek, codziennie piersi kurczaka, twarozki itp. JESLI POLICZYSZ KOSZT, BIALKO PLUS KALORIE, WYJDZIE CI MNIEJ WIECJ PODOBNA KWOTA (ROBILEM TAKIE WILICZENIA) Dlatego są odzywki. Ovopol kosztuje 31 zł. [...]

[...] \ edit: Małe zmiany w misce, ponieważ okazało się, że nie mam brązowego ryżu tylko jakiś dziki kolorowy oraz posiadam w lodówce tylko jedno jajko, więc przeniosłam trochę kurczaka do wcześniejszego posiłku, żeby białko było i dodałam migdały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a8c93ab110c4b368f67faa256f75818.png Zmieniony przez - yasukoo w dniu [...]

[...] żadnej różnicy nie zauważyłem, zresztą: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_%3B_-t462758.html oliwa- to,że cycek z kurczaka jest lepszy niż wpc- nie czyni go suplem wit/ omega- stosujemy te same- najlepszy wybór Ps- pewnie,że lubię,zresztą z wzajemnością tdt- dobrze,że powstają arty- [...]

[...] musli 10.30-11.00 - jakiś owoc ( jabłko lub banan, pomarańcza) lub jogurt 13.00-13.30 - to co o 8.30 bądź twarożek wiejski z odrobina miodu do smaku 16.00-16.30 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku ( posmarowana oliwą z oliwek lub zupełnie bez tłuszczu)+sałatka z pomidorów lub zamiennie ryba w piekarniku pieczona z jakimiś warzywami [...]

[...] czerwona 68g szczypior 20g oliwa z oliwek 10 B 36 T 12 WW23 4 chleb pelnoziarnisty 60g ser zolty 20g - unikaj żółtego sera ale taka ilosc nie zaszkodzi piers z kurczaka 25g salata 20g maslo 5g B 24 T 19 WW 26 5 przed snem ser twarogowy poltlusty 200g B 33 T 8 WW 7 Calosc: B 127 T 64 WW 106 1508 kcal Prosze o ocene i [...]

Wczoraj obliczyłem sobie btw na całą zupę i następnym razem wywalę ziemniaka, dorzucę jeszcze mięsa innego oprócz piersi kurczaka a piersi dam więcej i będzie się wtedy świetnie nadawała nawet na LC :)

[...] jaj, sok jablkowy Posilek 2: Salatka z ogorkiem,marchewka, bialkami jaj, ryzem Posilek 3: kuskus, tunczyk, kukurydza Posilek 4: salatka owocowa Posilek 5: gotowana piers z kurczaka, gotowana marchew, gotowana cebula, Dzisiaj rano nie mialem zbyt duzego apetytu. Wypilem shake'a bialkowego i zjadlem pierwszy posilek ale musialem w siebie to [...]

[...] dwie łyżki mleka w proszku. drugie śniadanie ryż 125 d. i pół litra kefiru 3 "śniadanie" dwie kanapki z żółtym serem i pół litra kefiru obiad ryż, ziemniaki lub makaron, mięso np. pierś z kurczaka, sałatka. kolacja jajecznica + tosty do tego troche suplementów. Może troche za mało białka z czworonogów ale chyba nie jest źle. Śliwka

[...] mleka + 150gr płatków owsianych , kukurydzianych lub musli, czasami makaron na mleku. 2. 2 serki wiejskie (300-400g) + 2 kanapki z wedliną 3. 125gr ryżu + 200gr piersi z kurczaka. 4. 125gr ryżu + 4 cale jajka , to wszystko smazone na teflonie z odrobina oliwy z oliwek, wychodzi jajecznica z ryzem do tego pomidory. 5. 2 serki wiejskie + 150gr [...]

[...] do suplementacji okołotreningowej--> patrz post podwieszony ogólnie dieta średnio mi się podoba- dlaczego unikasz mięsa? widze tam tylko lub jakis kawalek grillownaego kurczaka, indyka z wazywami. białko na redukcji jest bardzo ważne prpoponuje poczytać posty w odżywianiu i raz jeszcze podejść do diety Druga sprawa, czemu akurat taki czas [...]