kurczaka

[...] nie ździałasz tym bardziej jeśli marzy Ci się choćby lekko umięśniona sylwetka. Na początek suplementy odpuść pieniądze które byś na nie przeznaczył przeznacz na np pierś z kurczaka, która teraz już dosć sporo kosztuje ;) Co do treningu to Ci nie pomoge jest dużo bardziej doświadczonych osób ode mnie ;) Ale kiedyś faktycznie zaczynałem podobnie [...]

[...] surówka, a rybka najlepsza smażona ale bede ja robil na parze. Moge też troche zmienic godziny treningu bo trenuje w swojej silowni i np bede cwiczyl 1h po obiedzie i tam zamiast rybki dam piers z kurczaka+ kasza gryczana+ warzywa, a po treningu bialko+ rodzynki, a 2h po treningu rybka na parze z warzywami... Co myslisz o takim ukladzie??

ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?

[...] 1.2białka+2całe jaja,60g płatków,50g pieczywa tostowego,banan,250g twarogu chudego 2,3.kasza jęczmienna 100g,szynka wieprzowa 250g,warzywa 4.(po treningowy)250g piersi kurczaka,450g ziemnaków+kawałek ciasta%-) 5,6.dopiero pójdą w ruch: 250g piersi,100g ryzu,5g oliwy z oliwek,warzywa 7.łosoś 300g lub twaróg chudy+20g wheya+40g masła [...]

[...] skośnej 3x25-20 Od jutra małe zmiany w diecie,kalorie też up,wrzucę jutro aktualną rozpiskę A tak od dwóch dni wygląda moja kolacja: roladki z piersi %-) 350g piersi z kurczaka 200g camembert light 1 bułka pszenna 50g Sos: 30g majonezu light 50g jogurtu naturalnego 2 łyżki przecieru pomidorowego B-ok.100g WW-ok.30g T-ok.40g [...]

[...] orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba Ogórek/pomidor/surówka 7. 100g sera białego 2 łyżeczki nisko [...]

[...] szynki pomidor Obiad 13.00 tutaj bedzie ciezko bo czasami robie sam, innym razem jem u rodziny,np. ryz (1/2 lub cala torebeczka)/kasza jeczmienna mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone bo najlatwiej mi bedzie zrobic)/kotlety z miesa mielonego/ lyzka oleju jakas surowka/ogorek konserwowy Inne mozliwosci to jakas [...]

[...] jakiegoś pomidor masło Obiad 13.00 tutaj bedzie ciezko bo czasami robie sam, innym razem jem u rodziny,np. ryz (1/2 lub cala torebeczka)/kasza jeczmienna mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone bo najlatwiej mi bedzie zrobic)/kotlety z miesa mielonego/ lyzka oleju jakas surowka/ogorek konserwowy Inne mozliwosci to jakas [...]

[...] Banan 300g 3g 0,9g 65,4g 285kcal Razem: 470g 10,7g 3,8g 90,7g 444,5kcal Obiad 13-14 Ryż biały 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g 99kcal Ogórek kwaszony 300g 3g 0,3g 4,2g 33kcal Olej rzepakowy 10g 0g 10g 0g 88,4kcal Razem: 460g 27,9g 12,0g 42,5g 392,4kcal [...]

[...] 20g 3,98g 1,82g 0,18g 33kcal Pomidor 100g 0,9g 0,2g 2,3g 15kcal masło a polędwicę zmienił bym na mięso Obiad 13-14 Ryż brązowy 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g 99kcal Ogórek kwaszony 300g 3g 0,3g 4,2g 33kcal Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal Jaja kurze całe 180g [...]

[...] 100g szynka/mieso 20g warzywa co to jest 20 g mięsa się pytam? chyba jakaś pomyłka posmaruj ten chleb masłem delikatnie Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa koniecznie dodaj oliwy z oliwek jeśli to nie jest po treningowy oliwa kosztuje 10 zł a kujawski ma się do niej ni jak więc odpada ona jest niezastąpiona [...]

[...] orzechowego po trenigu 100 gram vitargo + 50 gram bialka izolatu 16-00 300 gram tataru + 100 gram ryzu 19-00 250 gram tataru/ 250 gram piersi z kurczaka + salatka 3 lyzki oleju lnianego i oliwy z oliwek 21-30 50 gram bialka Kazeiny + lyzka masla orzechowego Moze ktos wyliczyc kcal jak mu sie chce [...]

[...] sola , pieprzem do tego dodaje odrobine bialka jajek z kartonu (tylko troche bo jak dasz za duzo to sie nie bedzie lepilo) i calosc ugniatam na kotlety. Wkladam na patelnie teflonowa spryskana PAM sprayem. Pod slowem tatar rozumie oczywiscie zmielony stek wolowy bo juz mialem gosci na gg co kupowali jakis tatar taniej niz piersi z kurczaka

pierwsze dni redukcji b.pozytywnie Dzieki!! Zmiany w sylwetce jak na dopiero 2 tyg ogromne moim zdaniem. Wycinke robie na piersiach z kurczaka, ryzu i oliwie z oliwek Tego ostatniego to wogole nie zrozumialem nie robie aero z rana i juz napewno nie na wysokim pulsie!! Puls okolo 120 trzymam. pozdrawiam

[...] W późniejszym czasie białko i tłuszcze zostawisz na stałym poziomie a węglowodanami będziesz rotował tak żeby sie wyostrzyć. Propozycja diety: 6jajek całych filizanka owsianki paczka ryzu 200g kurczaka + wazywa + 10g oleju z lnu tak samo tak samo tak samo 50g odzywki białkowej + 20g oleju Zmieniony przez - malakail w dniu 2010-10-24 08:47:25

[...] do marca robić masę i w miarę trzymać poziom tłuszczu na takim poziomie jakim jestem obecnie.Od marca ostra redukcja. Jeśli chodzi o dietę to: Jajka,płatki owsiane,warzywa mrożone,twaróg chudy,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek Już się przyzwyczaiłem do takiego jedzenie więc nie jest żle. Pozdro Zmieniony przez - X-Ray24 w dniu 2010-12-15 23:55:46

[...] 8.00 - pierwszy psiłek 5 białek płatki owsiane warz. i owoc. i w trakcie posiłku - 2 essensiale, 1 b6, 1 czosnek i po posiłku - 1 trenadrol 11.00 - drugi posiłek - pierś z kurczaka ryż warz. i ow. i w trakcie - 1 omega3 po posiłku - wit. i min. 12.15 - 10 BCAA 12.50 - 1 Aplodan 13.00 - Trening - ok. 1.5 godz. 14.30 - bezpośrednio po trningu - [...]

Jak to cienutka???!!! Przecierz wcinam tyle dobrego budulca dziennie co 3 godz. wstaje o 8.00 i jem do 22.00!!! 0.5 kg mięsa dziennie (pierś z kurczaka)plus jajka odrzywkiywki białkowe itd... Więc gdzie ty słaba dieta???!!!

[...] półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 [...]

16.05.2018 1. Śniadanie: domowa wędzona pierś z kurczaka + marchewka i pomidor 2. Przekąska x2: jabłka i orzechy 3. Obiad: zapiekanka warzywna z jajkami kiełbasą i śmietaną 4. Kolacja: jajka na miękko Suma: 5+5+3+2x2.5=18pkt /SFD/2018/5/17/50a676925d8b4626903117fda87a956c.jpg