kurczaka

[...] twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Ogórek 70g Banan 50g Jabłko 50g B:24,T:24,WW:90 678 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g B:46,T:6,WW:136 793 kcal IV POSIŁEK(po treningu) Ryż brązowy 200g Mintaj świeży 200g B:47,T:5,WW:136 790 kcal V POSIŁEK (na noc) Ser twarogowy półtłusty [...]

Trening mam po posiłku 3(pierś z kurczaka ryż) jak przychodzę to biorę gainera i (ryż+pierś) dalej idzie omlet i cała reszta Co do śniadania to w 100 gr. jęczmiennych jest 70 więcej już bym niedał rady wszamać poza tym śniadanie 2 spożywam ok 1h po płatkach.

[...] -- 4 -- 12,4 Pestki dyni ---- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 Banan ---- 200 -- 2 -- 0,6 -- 47 kcal.637 III Mięso z piersi kurczaka b/skóry ----100 -- 250 -- 53,75 -- 3,25 Ryż brązowy --- 100 -- 7,1 -- 1,9 -- 76,8 Warzywka ----- kcal.584 IV [...]

[...] Wzrost: 185 Aktywnosc: Srednia I 9.00-10.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% - 50g rodzynek II 12.00-13.00 - pieczywo razowe - 2x plaster szynki III 15.00-16.00 -100g ryżu parabolicznego - 100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek II 18.00-19.00 -100g ryżu parabolicznego -50g tuńczyka z puszki VI 21.00-22.00 100g-białego sera

[...] 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do smarzenia T = 4 [...]

[...] aby podtrzymać metabolizm, może być jogurt naturalny, nie wiem, coś lekkiego, lunch, daj coś co lubisz abyś dietę urozmaicił Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 oliwa T = 4 Kalorie = 36 [...]

[...] chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem + warzywa +oliwa Posiłek VI Odżywka białkowa Dieta zmieniona wg Twoich [...]

[...] TLUSZCZOW 248 kcal Też bez skóry, zdrowy łuszcz ALBO DORSZ FILETY SMAZONE 19.1 BIALKA /100g 13.1 WEGLOWODANOW 15.8 TLUSZCZOW 273 kcal j/w ALBO RYZ BIALY + kostki z piersi kurczaka ( ponizszze liczby sa tylko dla ryzu , kosteczek nie licze) 6.7 BIALKA /100g 76.5 WEGLOWODANOW 0.7 TLUSZCZOW j/w *po treningu 2 szt. banany ( nie wiem ile to gram) 1 [...]

[...] 8 / 0 / 0 / 34 70g musli - 7 / 4 / 57 / 293 27 / 14 / 58 / 473 III posiłek (koło 16): 100g piersi z kurczaka: 22 / 1 / 0 / 99 - zamiennie z rybką 100g ryżu brązowego 7 / 2 / 68 / 322 - lub ryż biały/makaron/ziemniaczki 10 g oliwy z oliwek [...]

W szkole najlepiej zjesc bułki grahamki z szynka z kurczaka i sałata i troszke majonezu lub ketchupa ;] Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 19:53:26

[...] Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Orzechy laskowe 30g 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g 28/7/77/487 ------- 3. Po siłowni Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam [...]

[...] potreningowy (20.00) IV posiłek Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź (zawsze jem z chlebem) B-8 Tł-6 WW-1,5 kcal-100 Warzywa Oliwa 10g Zamienne na: Chleb mazowiecki 100g B-6,3 Tł-1,4 WW-51,7 Szynka (coś tam z kurczaka lub z indyka ;P ) B-17 Tł-1,6 WW-0,1

[...] całe 150g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Oliwa z oliwek 10g (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek [...]

[...] 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT ok 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT ok, ale pierś lepiej jakbyś w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały [...]

[...] (1 plaster) ser - 20 gram (1 plasterek) owoc (jabłko, brzoskwinia - zależy co podręka ) 3 posiłek około 12.20 to co w 2 sniadaniu 4 posilek - ~15.20 Ryż - 80 gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do [...]

[...] Jogurt pitny Posiłek III w szkole ~~ 14 Gainer Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor Posiłek IV obiad w domu ~~ 16:30 Fasola / salatka kukurydziano grochowa Ryz Udka z kurczaka Herbata Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo Jabłko Mleko + Musli Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30 Gainer Banany Winogrona Rodzynki [...]

[...] co dać, głupio wygląda ten posiłek, ale nie mam go czym zastąpić, dodam że nie mam możliwości przyrządzenia żadanej pieczeni czy ryby ;/ 6 posiłek ryż biały 125g pierś kurczaka 125g ser gouda, tłusty 80 g << potrzebny? 7 posiłek ser twarogowy połtłusty 150g mleko 0,5% 200g i co wy na to? dadam, że korzystałem trochę [...]

[...] + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny przed treningiem) Zjedz na raz wszystko łącznie b 29 t 12 ww 81 kal 553 IV posiłek ( potreningowy) kasza gryczana 100 + pierś z kurczaka 100 + banan 100 łącznie b 35 t5 ww 85 kal 530 ok, cyc b. skóry V posiłek chleb razowy zytni z soją 80 + twarog chudy 70 + warzywka łącznie b 21 t 3 ww 39 kal 277 [...]

[...] + serek wiejski + pomidor Lub: ryz brazowy + kurczak + salatka Druga wersja lepsza Posiłek IV obiad w domu ~~ 16:30 Fasola / salatka kukurydziano grochowa Ryz brazowy Udka z kurczaka Oliwa z oliwek ok Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo Jabłko Mleko + platki owsiane płatki wywal Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30 [...]

[...] szynka z indyka (100g) B:23 T:3 WW:48 POSILEK III -12.45 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty (100g) - ser bialy poltlusty (100g) B:25 T:7 WW:52 POSILEK IV -15.00 - piers kurczaka (150g) - warzywka mrozone (100g) B:35 T:2 WW:4 Warzywa i tłuszcz przed/po treningu odpadają TRENING -17.00 POSILEK V -19.00 - tunczyk z puszki (70g) - kukurydza [...]