2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ??
Tak
3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ??
Możesz zastąpić olejem lnianym
5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem)
Możesz
Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256
Troszkę za dużo białka wychodzi(powinno 130) za mało tłuszczy (powinno 80) za dużo ww (powinno 270)
Tłuszcz możnaby uzupełnić dawając oliwę przed snem razem z odżywką ??
-Dużo za dużo ww.Z kąd to odjąć ??
Wywal carbo okołotreningowo i sprawa węglowodanow załatwiona.
Białko ok
Dodaj więcej tłuszczy do I i II posilku lub do posiłku tuż przed snem.
pavelk
WIEK: 20 lat
WAGA: 70kg
WZROST: 187cm
CEL: MASA
ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal
I. Posiłek:
-Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 300g
-Płatki owsiane - 100g
-Orzechy włoskie -20g
-Jaja kurze całe-120g
Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal
Ok
II.Posiłek
-Chleb graham 100g
-Szynka z indyka 50g
-Pestki dyni 30g
-Pomidor 100g
Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal
Ok choć szynkę zastąpiłbym piersią
III Posiłek (przedtreningowy)
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Kasza gryczana 100g
-Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal
Ok
Pół godziny przed treningiem:
-Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal)
Ok
Po treningu
-Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal)
Ok
IV Posiłek potreningowy
-Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem)
-Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron)
Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal
Ok
V Posiłek
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Serek twarogowy ziarnisty 50g
-Ogórek kwaszony 100g
-Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 11,84b, 18,45tł, 41,28ww, 362,65kcal
Ok
VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 21,925b, 21,14tł, 8,15ww, 313,1 kcal
Ok
DIETA RAZEM
Białko 167g
Tłuszcze 106g
Węglowodany 406g
Kalorie 3143
Bardzo fajnie
Rośnij
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 17:32:27
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html