kurczaka

[...] fajnie progresuje , teraz ciężar na siadach w ostatniej serii 6x210 kg + ABS DIETA 1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego 2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka 3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 [...]

Trzeba wpisywać, nie ma opyedalania się \-) Micha oczywiście trzymana, 4000kcal leci, posiłki wyglądają tak: 150g płatków owsianych + 6 jajek 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka Żadnej finezji tutaj nie ma, ale wiadomo, tak było od zawsze. Co do treningu to na razie sprawdzam taki [...]

[...] mi sie ze troche wiem na ten temat:) Oczywiscie moge sie mylic. Ponizej podalem przykladowy dzien ( dni sie nie bardzo roznia od siebie, czasmai jest gdzies ryba zamiast kurczaka czy innego miesa) I ( 9- 10 rano): Bulka plus banan, do tego salatka z owocow ( melon, ananas, arbuz i rodzynki ( 150 gram) II ( 11-12) Shake proteinowy. III [...]

DZIEN 6 Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa V: filet z kurczaka 150g Mieszanka warzyw Orzechy laskowe 30g MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml (Zakupiłem wczoraj dodatkowo witami, cynk, [...]

[...] orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal Warzywa (fasolka szparagowa) III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z [...]

[...] sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z oliwek - 20 g Surówka - 150 g 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g Surówka - 200g 15:00 - Warzywa [...]

[...] własnej roboty 13:00 - kanapka z ciemnego pieczywa z szynką i serem (wiem, zbyt długa przerwa i marny posiłek, ale nie miałem na to zbyt dużego wpływu) 14:15 - duża pierś z kurczaka, mnóstwo ziemniaków i sporo marchewki. Nie mieściło się na talerzu. 17:00 - pierś z kurczaka z ciemnym pieczywem i masłem 18:30 - to samo 20:30 - dwie piersi z [...]

[...] do życia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 200g filet z miruny, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 200g filet z [...]

[...] zbilansowana diete. 1900 kcal BIALKO = 176g = 704 kcal TLUSZCZ = 64g = 570 kcal WEGLOWODANY = 156 = 626 kcal 1 posiłek 6.30: Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 100 g Pierś z kurczaka 100g Jabłko 36/10/60 2 posilek 10.30: Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 20/11/0 3 posilek 13.30 Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa [...]

[...] 3*20*5 Dziś dietka była trochę inna niż zwykle 11:00 Jajecznica 3jajka 12:00 Gajner 13:00 Płatki owsiane z truskawkami 14:30 Obiad u babci kluski z kapustą sosem i udka z kurczaka 16:00 Ryż z maslanką 18:00 Gajnerek z twarogiem 20:00 Ryż z maślanką 22:00 Fastfud ( jakiś wielki hamburger z kawałkami kurczaka i sosem czosnkowym ) 23:30 czyli [...]

[...] Rokko jak będę miała pośladki, to nagram ich trening :-P Dzisiaj zwariowany dzień! miska na dziś 1. 150g ryby - jakaś w lodówce była upieczona + grahamka 2. 50g kurczaka + 20g ryżu + pieczarki i brokuł (więcej bym nie wcisnęła, masakra) 3. 100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4. 100g kurczaka + 30g ryżu + warzywa 3 i 4 chyba na hama [...]

[...] (188kcal) 150g białego ryżu( 520.5) 100g chudej szynki gotowana ( 391kcal) W SUMIE : 1436 kalorii Przedobiad ( praca, 13:30 ): 3 kromki grahama (168.3kcal) + 200g kurczaka udko (316kcal) twaróg półtłusty 150g(132kcal) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy (82.2 kcal) + jogurt (150kcal) + papryka, sałata W SUMIE : 848.5 [...]

[...] kawy zbożowej bez cukru. Kolacja 190 kcal Jabłko faszerowane, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Jabłko faszerowane Składniki: 1 duża antonówka. Farsz: 50g piersi kurczaka bez skóry, 10g szynki wieprzowej gotowanej, 1 plasterek obranego selera korzeniowego, 1 suszona morela, 1/4 łyżeczki miodu, 1/4 łyżeczki sosu sojowego, imbir, biały [...]

17.10 Okno 6h post 18h Dzis pierwszy raz od dawna zjadlem piers z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed [...]

[...] tricepsem... Dieta z dzisiaj: 7.00 Jedno jabłko,100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 9.30 50g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka, sałatka(pomidor,ogórek,rzodkiewka,papryka,100ml jogurtu naturalnego), 5ml oliwy 12.00 50g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka, 200g kalafiora, 10ml [...]

[...] Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 11.30 (posiłek przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 200g warzyw (kalafior,brokuły,marchew) 12.30 Trening 14.00 Koniec treningu 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 15.00 (posiłek po treningowy) 100g brązowego ryżu, [...]

[...] 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 90g Carbo Pur 50g Hi-Anabol Protein 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

[...] 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g [...]

[...] 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 90g Carbo Pur 50g Hi-Anabol Protein 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

[...] 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 90g Carbo Pur 50g Hi-Anabol Protein 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]