kurczaka

[...] zapotrzebowanie 3500 3. Aeroby 7.00 czas około 1h-1.5h (głównie bieżnia i rower) Przykładawa dieta: 6.30 Jogurt natralny 2% 9:30 50g ser tw. chudy 100g szynki z kurczaka 60g chleba razowego + 5g masła 70g płtów Fitnes 200g jogurtu naturalnego 1.5 lub mleko 2% 12.30 150g piersi z kurczaka, opieczona 150g [...]

[...] (3 wiejskie prosto od kury :p) Białka: 34,32 tłuszcz: 25,68 węglowodany: 67,25 kalorie: 616 2. II Śniadanie(10:30): - Chleb razowy(3 kawałki) - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały /oliwa z oliwek - warzywa (pomidor, ogórek itd.) - jogurt naturalny (135g) Białka: 28,13 tłuszcz: 17.91 węglowodany: 69,81 kalorie: 519 3. [...]

[...] max 2 kromki ciemnego, żytniego pieczywa. 2x w tyg makaron pełnoziarnisty. Ziemniaków unikam. Ryż 2 x w tyg. Podstawa kazdego posiłku jest tuńczyk w sosie własnym, pierś z kurczaka lub schab bez panierki, białko jajka kurzego. Do tego ponad 1/2 powierzchni talerze warzywa - fasolka, cukinia, brokuły, pomidory, ogórki. Przykładowe śniadanie: [...]

[...] otreby owsiane + otreby zytnie. 2gie śniadanie: Bułka żytnia bez masła z sałatą i 2oma duzymi plastrami z indyka. Lunch - 60g Kaszy Jęczmiennej + około 100-120 g gotowanego kurczaka + kapusta kwaszona , buraki. Przed treningowy - 60g kaszy jeczmiennej + 50g kurczaka gotowanego + kapusta,buraki Po treningowy i zarazem nocny ( treningi mam o 19) [...]

[...] - 1 jajko na twardo - tran II. 10.30 - jogurt naturalny + migdały - kromka chleba żytniego razowego - łyżka oleju kukurydzianego III. 13.30 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka na parze - marchew, brokuły - ryż brązowy (po treningu - jabłko) IV. 16.30 - pierś z kurczaka na parze - szpinak, papryka czerwona - łyżka oleju rzepakowego [...]

[...] jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę [...]

[...] miesięcznie. Do tego Koenzym Q10 i Kwasy Tloszczowe Omega 3 w ilościach zalecanych. Mam zbilansowaną dietkę opartą w duzej części o Węglowodany Ryż Makaron, Białko piersi z kurczaka tłuszczów prócz tych z kapsułek praktycznie nie sporzywam no chyba ze czasami mało albo margaryna na kanapkach ew w jakims miąsku innym nisz piers z kurczaka ale [...]

[...] możecie głodzić własny organizm jak przesadzicie :) 1. Białka Wszystko co chude i najlepiej pozbawione antybiotyków jak choćby kurczak Wołowina Jagnięcina Mięso z kurczaka Mięso z indyka Jaja Ryby 2. Węglowodany Jemy WW złożone, unikamy WW prostych jak białe pieczywo Makaron gryczany Brązowy ryż Kasza jaglana Ziemniaki ( tutaj panuje [...]

[...] pełnowartościowych. Śniadanie - 4 jajka 180g pieczywa Śniadanie 2 - 180g pieczywa 120g indyka 15g oliwy Śniadanie 3 - tak samo jak wyżej Obiad 1 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g oliwy Obiad 2 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g oliwy Kolacja - 2-3 pomarańcze i twaróg półtłusty Co do tłuszczy, to chyba będę musiał odjąć ich trochę w [...]

[...] jaja" L - Biedronka - 200g Oliwa z oliwek - 10g Płatki owsiane - 50g + 1 kaps. Omega-3 (kcal, B, T, W) = 549, 32, 34, 33 (nie liczę Omega-3) Śniadanie II: 13.00 Szynka z kurczaka - Biedronka - 80g Ogórek - 100g Pomidor - 100g Sałata lodowa - 40g Chleb Graham - 100g (kcal, B, T, W) = 331, 21, 2 50 Obiad: 16.00 Ryż brązowy - 60g Pierś kurczaka [...]

[...] Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 5 ŁĄCZNIE: 435 ok. 18 TRENING Whey Protein 82 30 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 ŁĄCZNIE: 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 80 Ogórek 100 Pomidor 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 ŁĄCZNIE: 430 Ser twarogowy chudy 150 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 kakao 5 [...]

[...] Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan [...]

[...] kurze 65g Chleb razowy 50g Salami 30g 6,36 TOTAL 19gB 21,31gWW 25,415gT 389,915kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00 Odż. Białkowa Whey 100 30g Ryz brązowy 100 Pierś z kurczaka 50g TOTAL 39,51gB 78,51gWW 2,79gT 497,19kcal CARBO (WW) 18:30 Carbonox 50g TOTAL 0gB 47,5gWW 0gT 190kcal POSIŁEK POTRENINGOWY 19:00 Ryz brązowy 100g Twaróg [...]

[...] kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan - 180 g - - 171 kcal [...]

[...] B 41, T 31, W 51, k 633 10.00 2 sniadanie Puszka tunczyka 3 razy w tyg max albo inna ryba Marchew Orzechy arachidowe 20 g B 21, T 11, W 13, k 245 12.30 lunch Piers z kurczaka 200g Brokuly 200g 1 kaps Omega 3 B 43, T 3, W 10, k 252 15.00 przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Marchew Ryz brazowy 100g B 43, T 6, W 78, k 561 Trening [...]

[...] posilek zawierajacy rowniez cukry o szybkiej wchlanialnosci(oczywiscie w posilku takim uwzglednione sa rowniez bialka dobrej jakosci)np ryz bialy +whey(serwatka)lub piers z kurczaka. Generalnie cukrowce pelnia wiele funkcji w naszym organizmie, oprocz wspomnianych nalezaloby dodac ze powoduja wydzielanie insuliny. A wiec jednego z najardziej [...]

[...] (16.00) Gainer z mlekiem 10 ml oliwa z oliwek 5 posiłek (przedtreningowy - 18.00) 150 gram kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników 150 gram pierś z kurczaka 10 ml oliwa z oliwek 30 min przed treningiem BCAA, Tauryna 1 kaps 20 min przed treningiem DORIAN NOX PUMP 19:00 - TRENING!! Po treningu BCAA + MONO KREATYNA [...]

Włoski cheat meal na całego. Nadziewany drób, cannelloni z boczniakami w śmietanie oraz pesto bazyliowo - rukolowe. Składniki na 1 porcję: 180 g pierś z kurczaka kilkanaście świeżych boczniaków pęczek świeżej bazylii oraz rukoli plaster szynki serrano ser feta 1 mały dojrzały pomidor 200 ml passaty pomidorowej 1 mała cebula parmezan 2- ząbki [...]

[...] mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 12.30-13 - jogurt naturalny 300ml - 1 banan 3. Obiad 14.30-15 ryż piers z kurczaka / indyka surówka (?) 4.Przedtreningowy 18.30-19 - 3 kromki chleba razowego z serem żóltym Trening 18.30-20 zaraz po treningu carbo 80g - 70gW 5. Potreningowy 20.00 [...]

[...] g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g 3 posiłek Pierś z kurczaka 70 g Ryż brązowy 70 g Marchew 50 g Kapusta pekińska 50 g Tuńczyk w wodzie 75 g Trening 4 posiłek Pierś z kurczaka 70 g Ryż brązowy 70 g Marchew 50 g Kapusta pekińska [...]