kurczaka

[...] DNT SFD/Images/2015/7/21/483affe998634d28a9a5c3c1671df961.jpg 1 posiłek Karkówka, warzywa, ketchup 2 posiłek Fasola szparagowa, mięso z piesi kurczaka, ketchup 3 posiłek Lody, mleko, wafle ryżowe 4 posiłek Jaja kurze, pierś z kurczaka, ser gouda, warzywa, sos [...]

[...] 4x15 Unoszenie nóg leżąc w dół 3x15 SFD/Images/2015/8/1/6003199651cf4ee182f26433f9555900.jpg 1 posiłek Orzechy, bułka grahamka, pasztet 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, sos, warzywa 3 posiłek Omlet, ciastka owsiano-bananowe (4) 4 posiłek Orzechy, udka z kurczaka /SFD/Images/2015/8/1/e9a87bb0935b4d9490515ec16a5aef6f.jpg [...]

[...] + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 /SFD/Images/2016/3/21/09e3f5a2e184483696bc4d30a47a4cec.png 1 posiłek 40g wafle ryżowe, 60g pierś z kurczaka, warzywa 2 posiłek 150g bułki grahamki, 220g wołowina, warzywa, 5g kokosowy, 5g oliwa z oliwek 3 posiłek 100g kasza jaglana, 220g pierś z kurczaka, warzywa, 5g [...]

[...] (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/5fad0de545fe49cdb4d80cae64590a47.png 1 posiłek 300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, warzywa 2 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, 200g sernik, 300g truskawki, warzywa, 3 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 30g masło orzechowe

[...] A3: Forward Lunges // wykroki Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 25/45s x12 /SFD/Images/2016/4/16/378dd6b28bf14f83a1a8282454ac5f9c.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, masło 2 posiłek Omlet, 2 ciastka amerykańskie 3 posiłek Kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, warzywa BTW [...]

[...] 8 Load: 10-12 Rest: 45 sec. Power Fly Power Clean HIIT 25/45s x12 /SFD/Images/2016/4/18/f078b94b128344e38f75411b2b9b6b41.png 1 posiłek Kawa kuloodporna, mięso z ud kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, jaja kurze, wpc, warzywa 3 posiłek Kasza bulgur, mięso z piersi kurczaka, warzywa B/T/W 160/60/150 [...]

[...] 4 Reps: 8 Load: 10-12 Rest: 45 sec. Power Fly Power Clean HIIT 30/50s x 10 /SFD/Images/2016/4/25/15dfe91895bc401dadc327ea4c2a2f2b.png 1 posiłek 250g mięso z piersi kurczaka, warzywa 10g olej kokosowy+10g masło extra 2 posiłek + 3 posiłek 100g kasza jaglana, 20g WPC, 50g lodów ameykańskich 50g kasza jęczmienna, 250g piersi z [...]

[...] 15min. /SFD/Images/2016/5/16/6520ed95e0084cd39a0d6aaac3b1d89d.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 4 posiłek Jaja kurze, pierś z kurczaka, olej kokosowy, orzechy, warzywa B/W/T 160/40/90 [...]

[...] Plank 30s Rest 30s x5 +5min aero 10km/h 7stopień. /SFD/Images/2016/6/5/27f0312a02b74bb1aeea43e4145af095.png 1 posiłek Wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc, bułka, pierś z kurczaka 30B 80W 10T 2 posiłek Bułki grahamki, 2 baton fitness, szynka z pierś kurczaka, ketchup 20B 150W 10T 3 i 4 posiłek Wafe ryżowe, owoce, płatki cookie crips 15B [...]

[...] siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 3x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/6/5369ffd90b2144f0bd1184335c5df78f.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, cooki crips, wafle orzechowe, lód 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, borówki, maliny, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=74eQ6siNaHE /SFD/Images/2016/7/9/c8714d714ee141d3bff25bb84fd0fd74.png 1 posiłek Chleb żytni razowy, warzywa, pierś z kurczaka, kiełbasa z kurczaka 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia razowa, len mielony, wpc, jogurt naturalny, maliny, borówki, babka płesznik 3 posiłek Kurczak, warzywa, [...]

[...] 1 posiłek Baton, kawa kuloodporna 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt natrualny, len mielony, borowki, maliny, sernik 3 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek Udko z kurczaka, warzywa, parmezan B/W/T 165/200/65 /SFD/Images/2016/7/18/ba626cb7367942269a82880d401f2abb.jpg [...]

[...] z supinacja 3x10 3x10x10kg Młotki 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg + 5min interwał + 5min cardio /SFD/Images/2016/7/19/887b066d10564ae085247932f37123f6.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, udka z kurczaka, baton, warzywa 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Placki ziemniaczane z cukinią, jogurt naturalny, wpc, babka [...]

[...] T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 + brzuch /SFD/Images/2016/8/5/ee10c614070d4dbc9a898d65c8da2c60.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 2x baton zbożowy 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, jakieś ciastka 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, wafle ryżowe, [...]

[...] Młotki 3x12 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 +11min interwałów -> 8 interwałów /SFD/Images/2016/8/10/2ac233446791445b9163d93de29b3ce3.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, [...]

[...] jajkowe z jogurtem i cynamonem B 29 T 22 W 74 Kcal628 2. przedtreningowy 2 kromki chleba żytniego z 2 jajkami na twardo B 18 T 12 W 28 Kcal291 3. potreningowy Pierś z kurczaka z makaronem durum B 38 T 3 W 38 KCAL 332 4. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym + oliwa z oliwek B 25 T 12 W 34 KCAL 348 5. Serek naturalny z orzechami (migdał, [...]

[...] 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram surowka: kapusta [...]

[...] W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO DAJ TU WWZLOZONE +BIALKO. NP. KASZE GRYCZANA+PIERSI KURCZAKA/CHUDA RYBE Posilek 3 Zupa Ryz brazowy Mieso z piersi kurczaka Salatka warzywna W:98 B:48 T:12 J/W WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ BIALY+CHUDE MIESO NP.PIERSI KURCZAKA Posilek 4 Chleb razowy Ser zolty Makaron RAZOWY LUB Z MAKI [...]

[...] na jedzienie 6 40 platki owsiane i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub twarog lub jajecznica 10 00 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek 14 00 ryz z jogurtem lub omlet 16 00 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe lub kanapki z piersia z kurczaka lub omlet 17 00 [...]

[...] ile czas pozwoli Co jakiś czas wrzucę aktualne wymiary, fotki, diete, suplemenację. Nie wiem kiedy będę w Polsce znowu. Tata dzwonił i powiedział, że opyerdolił mi mięsny z kurczaka i wołowiny tak więc mogę jechać... Pokręciło się wszystko ale cóż, naszczęście wszystko jest za tym, żebym dalej ćwiczył i rósł tak jak teraz! Zmieniony przez - [...]