[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś rano ciężko było wstać do pracy, bo o 6:30 już budzik dzwonił.. zawsze 1 dzień po kilku dniach wolnego najgorszy.
Dziś trening mocny, po tym soku z buraków + pomperach lepiej mnie pompuje niż po samych pomperach

W ostatnim ćwiczeniu na kaltke i bica już ciężko szlo, bo taka pompa nachodziła...

Filmik trochę słabo wyszedł, źle telefon położyłem, ale jak już nagrałem to wrzucam

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T2: 22,5/22,5/22,5/25
T3:22,5/22,5/25/25
T4: 22,5/25/25/25
Wyciskanie hantli skos w dół 4x10
T2: 20/20/20/20
T3: 20/20/20/20
T4: 20/20/20/20
Rozpiętki 3x12
T2: 12,5/12,5/12,5
T3: 12,5/12,5/12,5
T4: 12,5/12,5/12,5
Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T2: 25/25/25
T3: 25/25/25x9
T4: 25/25x9/25x9
Uginanie z hantlami z supinacja 3x10
T2: 10/10/10
T3: 10/10/10
T4: 10/10/10
Młotki 3x12
T2: 10/10 x8/10
T3: 10/10/10
T4: 10/10/10

+10min interwały = 7 interwałów

1 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
2 posiłek
2x baton zbożowy bez cukru, kawa
3 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, warzywa + sok z buraków przed treningiem
4 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt naturalny, wpc, len mielony

B/W/T
160/250/60

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś wleciał fajny trening, mimo to że byłem dość późno na siłowni, bo musiałem wpaść do fryzjera..

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA
Martwy ciąg RAMPA 5
T1: 60/80/90/105/115
T2: 60/80/90/105/115
T3: 60/80/100/110/120
T4: 60/80/100/110/125
Podciaganie
T1: 6/6/6
T2: 6/6/7
T3: 6/6/6 + 4 z gumą
T4: 6/6/6 + 5 z gumą
Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T1:20/20/20
T2: 22,5/22,5/22,5
T3: 22.5/22,5/22,5/25
T4: 22,5/22,5/25/25
Ściąganie szeroko 4x10
T1:T1:40/35/35/35
T2:40/40/35/35
T3: 40/40/40/40 + DROPSET
T4: 40/40/40/40 + DROPSET
Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12
T1:30/30/30
T2:30/30/30
T3: 30/30/35
T4: 30/35/35
Face pull siedząc 4x15
T1: 15/15/15/15
T2:15/15/15/15
T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie)
T4: 15/15/15/15

+ brzuch

1 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa 2x baton zbożowy
2 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, jakieś ciastka
3 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, wafle ryżowe, płatki, ciastka, maliny, len mielony

B/W/T
160/280/60

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

SnicK
Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga:71,2kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;

B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał

Tydzień 2 (06.07.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 4-5mm; Udo: 7-8mm;

B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-06 09:42:12

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-06 09:42:29

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

A więc plan na ten tydzień:
B/W/T
DT: 160/300/60
DNT: 160/50/90
+ w zapasie mam cheata z poprzedniego tygodnia.

4x DT, 3x 10mi interwał w DT, 1x sprinty w DNT

Na tej kaloryczności myślę, że zostanę do końca sierpnia

Wyrzucę pewnie tylko jeszcze jedną sesję interwałów, ale to się okaże jak wyjdą pomiary za 7 i 14dni

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Wczorajsza wypiska.
Wczoraj trening z kumplem i jego dziewczyną, której pomagam ogarniać technikę ćwiczeń, więc musiałem odpuścić trochę intensywnosć treningu, ale poszło spoko. Z racji mniejszej intensywności zrobiłem Jerki na koniec trenigu, kiedyś 40kg było wyzwaniem, dziś 50kg masło..

Zarzucę 60kg następnym razem.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T2: 22,5x6/20/20x9
T3: 22,5x8/20x10/20x10
T4: 22,5x8/22,5x8/20x10
Unoszenie hantli na na boki 4x10
T2: 10/10/10/10
T3: 10/10/10/10
T4/10/10/10/10x12
Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop
T2: 10/10/10 +7,5kg
T3: 10/10/10 +7,5kg
T4: 10/10/10 +7,5kg
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T2: 50/50/50x9
T3: 55/50/50
T4: 52,5/52,5/50
Prostowanie na wyciągu 3x10
T2: 30x12/30x12/30
T3: 30x12/30x12/30x12
T4: 35x10/35x10/35x10
Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12
T2: 17,5/17,5/17,5
T3: 17,5/17,5/17,5
T4: 17,5/17,5/17,5

+4x8 Jerk 40/50/50/50
+interwały 10min -> 8 interwałów

1 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa, ciasto, olej kokosowy
2 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa, platki, masło klarowane
3 posiłek
Lody, owoce
4 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa
B/W/T
160/290/60

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-07 08:57:21

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-07 08:58:23

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5302

ską taki kolor tych warzyw i kuraczaka ? tak mocno je traktujesz kurkumą, curry ?

Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-07 17:44:53

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Taak u mnie leci duży kurkumy, curry, chilli, pieprzu i papryki

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Trening dziś, fajny jeszcze jest trochę zapasu w sile. Zaraz lece z koleżanką na rower.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
T3: 20/30/40/50/60/70
T4: 20/30/40/50/60/72,5
T5: 20/30/40/50/60/70/75 x3
Wiosłowanie sztanga RAMPA 5
T3: 20/30/40/50/60/67,5
T4: 20/30/40/50/60/70
T5: 20/30/40/50/60/72,5
Push Press RAMPA 5
T3: 20/25/30/40
T4: 20/25/30/42,5
T5 : 20/30/40/45
Pompki na poręczach RAMPA 6
T3: cc/5/10/15
T4: cc/5/10/17,5
T5: cc/5/10/20
Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5
T3: 10/15/20/30
T4: 10/15/20/32,5
T5: 10/15/20/35,5

+ brzuch 4 super serie 12-15p.
+11 min interwałów - 8 interwałów

+ rower rekreacyjnie zaraz wleci...

1 posiłek
Mąka ziemniaczana, kurczak, płatki, baton
2 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt, wpc len mielony, sos zero
3 posiłek
Kasza, maka ziemniaczana, indyk, warzywa

B/W/T
160/300/60