kurczaka

[...] indyka 100g ???? 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 14:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g ???? Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Gainer B: [...]

Powróciłam :) Przez cały wyjazd miska pół na pół czysta, bo ze szlaku wracaliśmy mega głodni więc odwiedzaliśmy restaurację, brałam kurczaka/łososia/pstrąga, ale wiadomo, że nie jest to typowo czysta micha jak w domu. na szlaku własny indyk + ryż/kasza a w schronisku kwaśnica (pyyycha). Ogólnie to średnio dziennie robiliśmy ok 20 km, dużo pod [...]

[...] włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 125g warzywa 125g B: 43g W: 79g T: 5g [...]

[...] 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4 przed treningiem Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 170g warzywa 150g oliwa 5g 5 po treningowy Ryz brązowy 50g Tuńczyk w wodzie 170g 6 [...]

[...] ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 Cheat meal( ptasie mleczko) CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK 21.30 Twaróg półtłusty 250g 20gram pestek z dyni *****TRENING**** Barki 1. unoszenie [...]

[...] B:19,5 T:5 WW:1 kcal:217 ŁĄCZNIE: 380g B:27,5 T:9 WW:58 kcal:512 posiłek III (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Zaraz po treningu Gainer -Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390 --Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g [...]

[...] idą na piwo. Nie upodabniaj się do nich! Odżywianie Na pytanie o dietę Jency odpowiada: - Kurczaki, kurczaki, kurcza­ki! Codziennie zjadam około 2 kilogramów piersi z kurczaka gotowanych na parze. To sprawia, że mię­so jest soczyste. Innymi moimi źródłami białka są ryby i białka jaj. Nie jem wieprzowiny ani wołowiny Dla uzupełnienia [...]

ładnie jabi, już się pojawiają piersi w kurczaka częściej, pomidor, nawet ryba była, będzie coraz lepiej jak widać:> a co do pizzeri - ja bym tak nie mógł PS. faftaq, skąd Ty te badanka bierzesz? ;d na każdą okazję zawsze coś masz:) one są zawsze wiarygodne?

Moja dieta dzisiaj to porażka 3 x białko z płątkami + 1 x kasza gryczana + piers z kurczaka , i na noc tune walne z twarogiem. Masakra nie mam czasu nawet zjeść normalnie ale ostatni weekend i potem już ewentualnie 1 zaliczenia jak zerówki nie pójdą. AAAaaa Sorry, że teraz będę mniej się udzielał... Co do zwisu i unoszenia nóg na brzuch, jak mam [...]

Sam ryż paraboliczny... Cały woreczek... 1h przed snem... Wcześniej posiłek wyglądał mniej więcej tak - 150 g kurczaka + 10 ml oliwy, albo 30-40 WPC + oliwa

tylko u mnie wyglądało tak: Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 300 - 500 gram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 1 opakowanie sosu 4 sery

chudy522 Ma Dieta wygląda bardzo podobnie jak na redukcji z tym, że rano daje Rano: 1 tab Mega Mineral (1 x dziennie - rano) 1 tab MultiPack 36 (2 x dziennie po 1 tab - rano i na noc) 1 kaps Super Omega3 ( 3 x dziennie po 1 kaps) 1 Gram HMB, ( rano, popołudniu, przed treningiem, po treningu, na Noc) 1 tab Zincas Forte (1 x dziennie - na Noc) 6 [...]

[...] jajka, wpc itp Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G mało sera Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi kurczaka 100g - Oliwa z Oliwek 15G daj 100 tego ryzu a 150 piersi, w razie jak nie bedzie szło to dorzucisz ryżu Posiłek 4 - 16:00 - Makaron 100g - Jajecznica z 2 jajek [...]

[...] razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G ok =================================================== Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi kurczaka 100g - Oliwa z Oliwek 15G ok =================================================== Posiłek 4 - 16:00 - Makaron 100g - Jajecznica z 2 jajek (100G) - Oliwa z Oliwek 15G [...]

[...] - Oliwa z Oliwek 15G --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brązowy 200G - Pierś z kurczaka 200G - Pomidor 200G - Oliwa z Oliwek 15G --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 4 - 15:30 [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 5g b 33 / t 38 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 35g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 35 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g słonecznik 35g b 32,6 / t 36 / w 9,4 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g b 33 / t 30 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 30 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 10g słonecznik 35g b 32,6 / t 31 / w 9,4 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser [...]

[...] łopatlka100gram/13/18/0/211 Warzywa ,80gram /0/0/4/17 Nie moge połączyć tych posiłków ponieważ Wieprzowine i warzywka zjem u Matki w pracy -ona to sprzedaje. A mieso z kurczaka z jem w domu.Jak zrobie 1h odstepu to hyba nic sie nie stanie. około Godz:15,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111 Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92 [...]

[...] posiłek...Jak nie masz możliwości to daj kanapki o tej 13p około Godz:14,00 Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211 Warzywa ,80gram /0/0/4/17 około Godz:15,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111 Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92 Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53 Jeśli to posiłek przed treningowy to bark ww złożonych.Zostaw [...]

[...] żytni razowy - 75g Masło roślinne kubkowe - 5g Razem : 475kcal, 27g białko, 45g węglowodany, 21g tłuszcze Przed Treningówka 16:00 Makaron żytni 100% - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan - 120g Razem: 708kcal, 36g białko, 130g węglowodany, 4g tłuszcze Potreningówka 17:30 Ryż 130g Pierś z kurczaka 100g Razem: 352kcal, 30g białko, [...]