kurczaka

Dziś poświęciłam przedpołudnie na przygotowanie zdrowego obiadu na dziś i jutro. Zrobiłam kurczaka w sosie na bazie mleczka kokosowego, z pomidorami z puszki, cebulą, czosnkiem, przyprawą curry i chilli. Do tego dodałam zieloną fasolkę szparagową. Naprawdę mi się to danie udało, będę do niego wracać. Niestety, dzień zamykam pożywną kolacją w [...]

[...] z awokado na śniadanie (tu trening) indyk z połową paczki warzyw na patelnię na obiad (to okazuje się było za mało, bo w pracy poczułam się dość głodna) dwa kabanosy z kurczaka z resztą sałatki, wafle ryżowe (nadal głodna) koktail z odżywki, banana, płatków jaglanych na mleku ryżowym (rozpaczliwie głodna) pieróg z talerza Adama, trochę [...]

[...] cyklem i przed zaczęciem tego treningu aktualnie jestem w 2 tygodniu dietę oczywiście staram sie trzymać Rano : Serek homogenizowany 2 posiłek kolo 12: 100g piesi z kurczaka 50g ryżu 3 posilek kolo 15: 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 4 posiłek po treningu kolo 20: puszka tuńczyka lub serek wiejski 5 posiłek przed snem: kostka [...]

[...] T= 2,6 WW=2g 136 kcl B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl Brak kurczaka i sałatki lub marchwi 21-21.30 Twaróg półtłusty około 100g, , OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ) Twaróg półtłusty B=20g T=4g WW = 3g = 128 kcl OLIWA Z OLIWEK= T = 13g a [...]

[...] mi nie smakuja i jak zjadłem pełny talerz tych płatków to byłem głodny. -2sniadanie 11.00 8kanapek z serem żółtym,pomidorem i szynką -obiad 15.00 ziemniaki i udka z kurczaka -przed treningiem 17.30 2kanapki -po treningu 20.00 jeden banan 2wafle ryzowe piersi z kurczaka i 1torebka ryżu polane oliwa z oliwe -kolacja 22.00 tunczyk w sosie [...]

ok popawilam cos niecos: Posilek 1 3 jaja na twardo( cale) Ananas plastry 200g Papryka czerwona(surowa) 200g Posiłek 2 Piers kurczaka 150g Fasola szparagowa 200g 20 g oliwy z oliwek Posiłek 3 przed treningiem Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g Makaron bezjajeczny (tzw frusli) 50g Brokuly 300g Posiłek 4 po treningu Piers kurczaka 150g [...]

[...] zmiany.... i jak? Posilek 1 3 jaja na twardo( cale) Ananas plastry 200g Papryka czerwona(surowa) 200g 10 g oliwy R= 28.4 30.56 50.42 Posiłek 2 Piers kurczaka 150g Orzechy wloskie 50g Fasola szparagowa 200g R= 45.3 32.5 9.45 Posiłek 3 przed treningiem Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g Makaron [...]

[...] IG jak płatki owsiane/jęczmienne/żytnie lub ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy z mąki pełnego przemiału tu powinnaś dac, a nie ananas... Posiłek 2 Piers kurczaka 150g Orzechy wloskie 50g Fasola szparagowa 200g R= 45.3 32.5 9.45 Posiłek 3 przed treningiem Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g Makaron bezjajeczny [...]

[...] rzeczy zabronionych. Staram sie tez nie gotowac na wyrost a wszystko robic swieze. Wedlin i innych takich juz od dawna nie jadam. Jedyne co to tylko szynke z piersi indyka/ kurczaka ale i ta ostatnio mimo swieza zezaczyna mi nieapetycznie pachniec wiec daje ja mezowi do kanapek Wczoraj lalo i wialo u mnie caly dzien, dlatego tez nie bylo [...]

[...] miska nieliczona - mielismy gosci. Zjadalam: -3 jaja na miekko -salatka : rukola, salata lodowa, popmidor, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, ocet jablkowy - 2 udka kurczaka faszerowane pieczarkami, papryka i korniszonem -ryz bialy z kurkuma -warzywa grillowane -wino czerwone wytrawne ( troche poszlo }:-( ) Wczoraj znajomy przekonywal [...]

no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]

[...] chudy 150g ogorek wolwoina/cielnecina+salata,ogorek,pomidor,papryka<pokrojone w ksotke>+oliwa+ ocet jablkowy - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i pomidora ryz 50g ok IV - po treningu wafle ryzowe 30g banan 50g Piers z kurczaka + ryz brazowy V odzywka bialkowa 50g ser [...]

[...] 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 58 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 //tak samo za duzo chleba, gdzie warzywa?? ryz bialy 50 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 39,5 16:15 15 g nitrobolon II //gdzie warzywa?? SILOWNIA 16:30 IV bezposrednio po treningu 18:00 1 wiekszy banan(ok. [...]

[...] 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 78 [...]

[...] g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona 1006 kcal 48.3g bialka 157.2g weglowodanow 20,4g tluszczy 4.200 g ryżu+ 100 g piersi z kurczaka+10g oleju ryzowego+papryka [...]

[...] g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona 950,5 kcal 37,8g bialka 157.2g weglowodanow 18,9g tluszczy 4.200 g ryżu+ 50 g piersi z kurczaka+10g oliwy z [...]

[...] owsiane 100g+ser bialy chudy 100g+banan 200g 2) 200g chleba ciemnego zytniego razowego+150g szynki z indyka-robisz z tego kanapki do szkoly 3) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g 4) ryz 100g+piers kurczaka 150g (lub bialego sera chudego) 5) tunczyk w wodze 140g No przy takiej wadze to masz szczescie bo nie musisz swojej diety uzupelniac [...]

[...] T 7 WW 69 kcal 211 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 kcal 181 2 sniadanie w szkole 10.30 : - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!! B 7 T 2 WW 33 kcal 190 obiad 15;20 ; - piers z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200 - ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) [...]

[...] WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego B 3,9 T 1,19 WW 36 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 5 T 0.5 WW 0 - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora [...]

[...] owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 [...]