SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 82kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3044

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1321
Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta

1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy

lub

100 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy

lub

80 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód



TRENING

Po tr. 80 gram odżywki typu gainer

Po upływie 40-50m minut posiłek nr 2



2. 100 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika

lub

80 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego

lub

80 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa



3. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/300 g ziemniaków+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka+ 20 g oleju kokoswego/30 g wiórków kokosowych



4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa



5.4 całe jajka

lub

150 g makreli wędzonej

lub

200 g śledzia

lub

200 g udek z kurczaka

I jeszcze moj rozklad treningow
Poniedzialek KB
Wtorek Silownia
Sroda KB
Czwartek Silownia
Piatek KB
Sobota Silownia
Niedziela Silownia

Jem co 2-3godziny a kickboxing trenuje wieczorem o18;30 to bym musial zjesc 3 posilek na to wychodzi przed treningiem.
A z suplementacji to stosuje 5g kreatyne I 4g beta alaniny przed treningiem silowym I kb a po treningu wypijam 80g mass schockera a przed snem jem 2 tabsy zma.I co o tym wszystkim myslicie jak waga niebedzie mi szla w gore to dodawac co tydzien wegle I tluszcze czy same wegle starcza? Z gory dziekuje za pomoc I jak bedzie trzeba moge dodac zdjecie mojej aktualnej formy pozdrawiam;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357
moim zdaniem za duzo treningu.. nie masz ani jednego dnia na regeneracje.. a to tez jest wazna kwestia.. zrób sobie chociaz jeden dzień wolnego od treningów czy to KB czy silowni.. a co do wagi, jak nie bedzie nic szlo w góre, to podbijasz kalorie o np. 200kcal moze byc weglami, moze byc tluszczami, musisz sprawdzic na sobie czym bedzie podbijac te kcal lepiej dla Ciebie..

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1321
2 815,7 kcal 195,1 g B 261,6 g WW 109,9 g T






Zmieniony przez - Zola93 w dniu 2014-09-08 12:08:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Białko max 2 na kg masy ciała

nie mam pojęcia jak ty chcesz zrobić posiłek nr 2 :D 2-3 kromki chleba, 10 plasterków szynk ( no chyba że grubo kroisz ) i 30 ml oleju

mało węglowodanów
Oblicz sowje zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1321
aby utrzymac wage wyszlo mi 3691,4 kcal czyli musze dodac z 500kcal na poczatek?




Zmieniony przez - Zola93 w dniu 2014-09-08 12:22:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1321
Teraz lepiej bo nie wiem jeszcze z ktorego posilku te bialko zmniejszyc bo zostalo jeszcze troche?




Zmieniony przez - Zola93 w dniu 2014-09-08 12:50:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1321
Pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 293 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4074
Wrzuć to w formie normalnego zrzutu a nie screena bo u mnie nic nie widać z tego co tam ulozyles.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Wrzuć normalnie zdjęcie. Nic tam nie widzę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1321
1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I olej ryzowy 10g
695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy
2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor
630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy
3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona
1006 kcal 48.3g bialka 157.2g weglowodanow 20,4g tluszczy
4.200 g ryżu+ 100 g piersi z kurczaka+10g oleju ryzowego+papryka czerwona
919,9 kcal 36.6g bialka 161,2g weglowodanow 14,3g tluszczy
5.200g platek owsianych gorskich+4 jaja cale+pomidor
1035,4 kcal 50,8g bialka 132g weglowodanow 33,8g tluszczy
I po treningu kazdy pije 80g mass schockera to bedzie 56g wegli 16g bialka I 3g tluszczy
Wyszlo ze wszystkim 4595,1 kcal 219,1 g B 681,8 g WW 110,9 g T I co myslicie o tym? ;]





Zmieniony przez - Zola93 w dniu 2014-09-08 21:47:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna - niedoczynność tarczycy (moje posiłki)

Następny temat

Pomocy!

Wiecej