1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy
lub
100 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy
lub
80 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód
TRENING
Po tr. 80 gram odżywki typu gainer
Po upływie 40-50m minut posiłek nr 2
2. 100 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika
lub
80 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego
lub
80 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa
3. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/300 g ziemniaków+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka+ 20 g oleju kokoswego/30 g wiórków kokosowych
4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa
5.4 całe jajka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
200 g śledzia
lub
200 g udek z kurczaka
I jeszcze moj rozklad treningow
Poniedzialek KB
Wtorek Silownia
Sroda KB
Czwartek Silownia
Piatek KB
Sobota Silownia
Niedziela Silownia
Jem co 2-3godziny a kickboxing trenuje wieczorem o18;30 to bym musial zjesc 3 posilek na to wychodzi przed treningiem.
A z suplementacji to stosuje 5g kreatyne I 4g beta alaniny przed treningiem silowym I kb a po treningu wypijam 80g mass schockera a przed snem jem 2 tabsy zma.I co o tym wszystkim myslicie jak waga niebedzie mi szla w gore to dodawac co tydzien wegle I tluszcze czy same wegle starcza? Z gory dziekuje za pomoc I jak bedzie trzeba moge dodac zdjecie mojej aktualnej formy pozdrawiam;]