Dieta Do Sprawdzenia DO TESTU

tak jak w temacie. chce zamiescic na sfd , wkoncu cos od siebie. i chce dzis zalozyc temat testowy na cyklu nitro II+ BX pro longatum+ zma apteczne+ TSE
ulozylem diete z mniejsza zawartoscia wegli, poniewaz mam sklonnosci do obrastania brzucha sadelkiem( ktore staram sie spalac TSE)
DIETA

07:00
1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II

I
07:30
płatki owsiane 100g
pestki ze slonecznika 15 g
mleko 2 % 200g
miod pszczeli 15 g
tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) )
B 21,8 T 21,3 WW 93,7

II 11:40
chleb razowy 100g
orzechy włoskie 15 g
serek wiejski 150 g
jajo kurze całe
B 34 T 24,8 WW 58
14:30
1 kaps TSE

III przedtreningowy 15:00

ryz bialy 50 g
piers z kurczaka 100g
15 g oliwy z oliwek
B 29,7 T 17,2 WW 39,5
16:15
15 g nitrobolon II

SILOWNIA 16:30

IV bezposrednio po treningu 18:00
1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum
B 34 T 2,2 WW 48,2

V 18:30
ryz bialy 50 g
piers z kurczaka 100g
B 29,7 T 3,4 WW 39,5

VI 21:00
salatka warzywna + oliwa z oliwek 15 g
T 13,8
VII przed snem 22:00
40g Bx Pro Longatum na mleku
B 32 T 1,6 WW 1,2


B ~180(~2,4g/kg) T~84(~1,1g/kg) WW 280 ( 3,7g/kg)
kcal B720 T756 (ok. 29% całkowitej ilosci kcal) WW1120 ~2600 (BMR 2340+260 )

WAGA 75
staz 2 lata
bf okolo 19 % ( mierzone palcami na brzuchu, to pewnie malo dokladnie zmierzone)
wiek : 18
wzrost 180

do tego daje trening 3 razy tydzien pon sr pt
i 2x basen wt sob

czekam na opinie i poprawki od tych ktorzy sie na tym znaja :P i dzis zamieszcze test ze zdjeciami
pozdro


Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2007-02-14 09:12:14

warzywa daje w kazdym posilku. np rano brokuly ,na 2 sniadanie pomidory ogorki salata, przed treningiem i w posilku V szpinak bo niezle smakuje z oliwa i ryzem :P a na wieczor sobei robie saletke ze wszytskiego i polewam oliwa

07:00
1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II
I
07:30
płatki owsiane 100g
pestki ze slonecznika 15 g
mleko 2 % 200g
miod pszczeli 15 g
tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) )
B 21,8 T 21,3 WW 93,7
//za duzo platkow jak na wycinke(masz jeszcze miod tutaj)
II 11:40
chleb razowy 100g
orzechy włoskie 15 g
serek wiejski 150 g
jajo kurze całe
B 34 T 24,8 WW 58
14:30
1 kaps TSE
III przedtreningowy 15:00
//tak samo za duzo chleba, gdzie warzywa??
ryz bialy 50 g
piers z kurczaka 100g
15 g oliwy z oliwek
B 29,7 T 17,2 WW 39,5
16:15
15 g nitrobolon II
//gdzie warzywa??
SILOWNIA 16:30

IV bezposrednio po treningu 18:00
1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum
B 34 T 2,2 WW 48,2
//ok
V 18:30
ryz bialy 50 g
piers z kurczaka 100g
B 29,7 T 3,4 WW 39,5
//warzywa??
VI 21:00
salatka warzywna + oliwa z oliwek 15 g
//co to za posilek? daj tu jakies bialko a oliwe daj do ostatniego
T 13,8
VII przed snem 22:00
40g Bx Pro Longatum na mleku
B 32 T 1,6 WW 1,2

Jak na wycinke to taka sobie ta dieta.

warzywa dołaczam do kazdego posilku ale ich nei wliczam w bilans (szpinaki, brokuly, salaty, itp ) a ten posiek z salatka jest jako osttani bo kolejny to tylko bialko na sen. uwazasz ze tzeba dac oliwe do bialka ?

Prolongatum jest bialkiem wolnowchlanialnym wiec w sumie mozesz nie dawac oliwy

nom wlasnie. a tak wogole to ta dieta nie powinna byc redukcyjna ( przynajmniej nie takie bylo moje zamierzenie ) bilans jest dodatni o prawie 300 kcal niz moje bmr (waga x 24 x 1,3 ) z tym ze wegli jest tylko 3,7 kg

A jak ci wychodzi B/W/T ?? Jakie zapotrzebowanie i ile ci z diety wychodzi?

B ~180(~2,4g/kg) T~84(~1,1g/kg) WW 280 ( 3,7g/kg)
kcal B720 T756 (ok. 29% całkowitej ilosci kcal) WW1120 ~2600 (BMR 2340+260 )

jest podane na dole diety

Ehh.. sory moj blad, a co bym w diecie zmienil? Za duzo ww w II sniadaniu a za malo przed treningiem... Nie dasz razy wszamac 100 gr tego ryzu? A w II sniadaniu daj mniej tego chleba

pozdrawiam...

Dodaj omega3 i uwzglednij wszystkie zmiany.

tak jak w temacie. chce zamiescic na sfd , wkoncu cos od siebie. i chce dzis zalozyc temat testowy na cyklu nitro II+ BX pro longatum+ zma apteczne+ TSE
ulozylem diete z mniejsza zawartoscia wegli, poniewaz mam sklonnosci do obrastania brzucha sadelkiem( ktore staram sie spalac TSE)
DIETA

07:00
1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II

I
07:30
płatki owsiane 100g
pestki ze slonecznika 15 g
mleko 2 % 200g
miod pszczeli 15 g
tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) )
B 21,8 T 21,3 WW 93,7

II 11:40
chleb razowy 50g
orzechy włoskie 15 g
serek wiejski 150 g
jajo kurze całe
B 34 T 24,8 WW 26
14:30
1 kaps TSE

III przedtreningowy 15:00

ryz bialy 100 g
piers z kurczaka 100g
15 g oliwy z oliwek
B 29,7 T 17,2 WW 78
16:15
15 g nitrobolon II

SILOWNIA 16:30

IV bezposrednio po treningu 18:00
1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum
B 34 T 2,2 WW 48,2

V 18:30
ryz bialy 50 g
piers z kurczaka 100g
B 29,7 T 3,4 WW 39,5

VI 21:00
salatka warzywna + oliwa z oliwek 15 g
T 13,8
VII przed snem 22:00
40g Bx Pro Longatum na mleku
B 32 T 1,6 WW 1,2


B ~180(~2,4g/kg) T~84(~1,1g/kg) WW 286 ( 3,8g/kg)
kcal B720 T756 (ok. 29% całkowitej ilosci kcal) WW1144 ~2620 (BMR 2340+280 )

WAGA 75
staz 2 lata
bf okolo 19 % ( mierzone palcami na brzuchu, to pewnie malo dokladnie zmierzone)
wiek : 18
wzrost 180
cel : jak najbardziej czysty przyrost masy miesniowej ( nie mylic z przyrostem cyferek na wadze dzieki tluszczowi)

do tego daje trening 3 razy tydzien pon sr pt
i 2x basen wt sob

czekam na opinie i poprawki od tych ktorzy sie na tym znaja :P i dzis zamieszcze test ze zdjeciami
pozdro


Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2007-02-14 09:12:14



OK ZASTOSOWALEM SIE DO PORAD. MNIEJ CHLEBA WIECEJ RYZU. CZY TERAZ JEST DOBRA ?

Nie chcialo ci sie pisac ze jesz warzywa czy nie jesz ?
daj tu linka do testu jak zapodasz