kurczaka

[...] :-P Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Mix musli/płatki na mleku z WPC i owocki TRENING 3) Mix musli/płatki na mleku, pierś z kurczaka, owocki 4) Bułki z serkiem twarogowym light i pierś z kurczaka na oliwie 5) WPC, ananas + prince polo na dobicie bo późno wróciłem po tym g*wnie do domu [...]

[...] pogoda ma być to trzeba skorzystać. Miska: 1) Tosty (ketchup, dżem, masło orzechowe) z polędwicą wędzoną i owocki 2) Musli/kukurydziane na mleku z WPC TRENING 3) Pierś z kurczaka, czokapiki/kukurydziane na mleku, mix owoców 4) Pieczywo z serkiem twarogowym light i masłem orzechowym + pierś z kurczaka 5) 40b/75w/20t [...]

[...] 2: Chleb razowy – 100g Ser Gouda – 40g Szynka wiejska – 40g Pomidor – 50g Ogórek - 50g 3 posiłek Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 4 100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana. 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka [...]

gramatura jest po produkcie, 150g ryżu 15g tłuszczu dodałem interpunkcję żeby było czytelniej Moja aktualna dieta 7:00 - 6 całych jaj, czasem dodam 5-10g masła 10:00 pierś z kurczaka 150g, ryż basmati 150g, tłuszcz (olej lub masło orzechowe) 15g, warzywo 13:00 pierś z kurczaka 150g, ryż basmati 150g, tłuszcz (olej lub masło orzechowe) 15g, warzywo [...]

[...] 310kcal) Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100ml Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (19gB, 6gT, 55gWW, 352 kcal) Chleb żytni razowy (3 kromki - 120g) Polędwica z kurczaka/kawałek piersi z kurczaka (ewentualnie serek wiejski) 75g + Sałata, ogórek zielony IV Posiłek (przedtreningowy) (34gB, 4gT, 63gWW, 435 kcal) Kasza gryczana 100g [...]

[...] oraz podpowiedzi. zatem: 10:00- platki owsiane 65g, otreby przenne-30g, WPC 20g, male jablko= B/W/T 28,6/65/8g i 420-kcal 12:00-(przedtreningowy)-kasza gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor= 40/35/10 i 420kcal 14:00-(odrazu bo treningu) WPC 50g na wodzie i banan 15:00-ryz bialy 50g, piers z kurczaka 150g, pomidor= [...]

[...] taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi kurczaka i z pomidorem skoro wczesniej posiłek bym jadł o 14 a nastepny o 18 (gainer). Myślę że to dobra opcja Moja lepiej dopracowana dieta Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, [...]

[...] Lunch: makaron kukurydziany z duszonymi warzywami (cukinia, pomidor, bakłażan, papryka, cebula) i bobem. rower z pracy Obiad: ziemniaki z kapustą kiszoną i smażoną piersią z kurczaka w chili. Przekąska: banan i garść orzechów (za długa miałam przerwę między obiadem, a siłownią) Siłka Kolacja: ryż biały z piersią z kurczaka w chili i kapustą [...]

[...] Wczoraj było bardzo ładne jedzonko! :) No może poza śniadaniem. Śniadanie: koktajl na mleku sojowym z borówkami amerykańskimi i słonecznikiem II śniadanie: pierś z kurczaka z ziemniakami Obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami i kalafiorem Kolacja: sałatka z jajkiem i plackiem kukurydzianym Trening na SIŁOWNI MC gryf+5kg + wykroki z [...]

[...] 904 2. Posilek godz. 9:00 - 9:300 - Pucha tunczyka / lub makreli (całą) - 50 g pieczywa razowego - lyzeczka oliwy 3. Posilek godz. 11:30 - 12:00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 50g pieczywa razowego - salata, ogorek 4. Posilek godz. 14.30-15:00 - 50g ryzu brazowego - 20g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek [...]

Poniedziałek 28.11.2011 Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb + wędliny 4.Ryż+pierś z kurczaka 5.Ryż+pierś z kurczaka Ryż z sosem pieczarkowym + pierś z kurczaka http://img338.imageshack.us/img338/6884/sl381897.jpg

[...] w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście przygotowania do MP. Jeśli dożyję :)) Obecna dieta: 1. 30 g. płatków / 6 białek / 4 truskawki 2. i 3. 100 g. kurczaka / 2 wafle ryżowe / brokuły 4. 100 g. kurczaka / 30 g. ryżu / 30 g. masła orzechowego z orzeszków ziemnych / warzywo 5. 100 g. kurczaka / 30 g. masła orzechowego [...]

[...] że oprócz ciastków mieści się mnóstwo zdrowych, odżywczych rzeczy... albo się tylko łudzę }:-( DIETA 1. Whey, owsiane z ciemną czekoladą, banan, siemię lniane 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, orzechy włoskie & nerkowce 3. Tuńczyk, basmati, rukola, pomidorki koktajlowe, olej lniany 4. Ciacha migdałowe 5. Pierś z kurczaka, [...]

[...] }:-( DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rozciąganie z wyzwania 30 min - spacer Grecki z dodatkami /SFD/2020/11/20/e501106c4f5b497597074e7a5b0886b7.jpg Makaron ryżowy & piersi z kurczaka w pieczarkach ala chilli /SFD/2020/11/20/7266372416ab48d4a01fcc6ed9718016.jpg Omlet z polędwiczami z kurczaka & tosty z dżemem 100% [...]

[...] Łącznie: B/T/W: 32/12/0 kcal:232 Tunczyk zamieniaj czesto na swieze ryby. Z puszki jedzenie raczej nie. Posiłek 3 (przed treningowy): Kasza gryczana: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Oliwa z oliwek: 10g Warzywa gotowane/parowane Łącznie: B/T/W 40/14/38 kcal: 438 Bez oliwy i warzyw. Przewaznie nie dodajemy warzyw i oliwy do [...]

[...] twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 III posiłek Polędwica z piersi kurczaka 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g 25/2/28 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok200g http://i46.tinypic.com/m7eulu.jpg trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g posiłek ok. 13:00 filet z kurczaka ok. 140g warzywa cukinia oliwa 25g posiłek ok. 16:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g oliwa 25g warzywa kalafior ok. 200g frytek do piekarnika ser żółty ok. 25g [...]

[...] był. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) maliny ok. 100g posiłek ok. 14:00 filet z kurczaka ok. 200g warzywa kalafior ryż paraboiled 110g posiłek ok. 19:00 udko z kurczaka ok. 200g filet z kurczaka ok. 80g warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok. 22:00 [...]