kurczaka

Jak masz np odżywkę białkową to ja bym zrobiła tak, rano rozrobił odżywkę z mlekiem/ wodą i zbledował z ryżem/płatkami owsianymi i banan do tego i wypił, a po treningu dał kurczaka z ryżem.

Odżywki białkowej nie mam, bo jestem początkujący, więc na razie chcę zacząć bez żadnych odżywek :) @Skerx zamienić twaróg na pierś z kurczaka? Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-09-11 21:40:22

[...] 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g godzinę przed treningiem - Super Whey [...]

[...] ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) Trening - po treningu Gainer 70g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g -Chleb razowy - 50g [...]

[...] 6:00 Odżywka węglowodanowa, 3-4 jajka, kanapki/omlety 2 Posiłek 10:00 Ryż/makaron ze śmietaną/Chińskie/Kanapki + 1-2 jajka Obiad 15:00 Najczęściej jakaś zupa + pierś z kurczaka / jakieś mięso z ziemniakami 4 Posiłek 18;00 Odżywka białkowa + Ryż/Makaron/Kanapki Kolacja 21;00 Kanapki/Omlety Jem naprawdę dużo, czasem aż na siłę ale to nic nie [...]

nie to że są złe. ale na pewno są lepsze takie same kanapki z piersią z kurczaka albo wołowiną. poza tym ser żółty w ogóle nie należy do dobrych i zdrowych składników - ja go całkowicie unikam.

[...] treningowy Białka jaj - 100 (11/0/1) Banan - 200 (2/1/44) Posiłek po treningowy (30 min po treningu) Białka jaj - 100 (11/0/1) Banan - 200 (2/1/44) Posiłek 6 Pierś z kurczaka - 150 (32/2/0) Ryż - 100 (7/1/77) Jabłko Posiłek 7 Mintaj - 150 (25/1/0) Chleb pełnoziarnisty razowy - 100 (8/4/44) Sałatka warzywna Białko Tłuszcze [...]

[...] treningowy WPC - ?? Banan - 100 (2/1/44) Posiłek po treningowy (30 min po treningu) wpc z bananem ? czy zmieniaki puree - 200 (4/3/34) Kotlet schabowy panierowany - 100 (48/60/37) Posiłek 6 Pierś z kurczaka - 150 (32/2/0) Ryż - 100 (7/1/77) Jabłko Posiłek 7 Mintaj - 150 (25/1/0) Chleb pełnoziarnisty razowy - 100 (8/4/44) Sałatka warzywna

[...] rozbic heh troceh tego troceh tego bo sam nei wiem co leprze nie znam si ena tym i nie wiem na czym to polega do konca heh :) Ale powiem tak na obiad lubie zjesc piers z kurczaka lub indyka z dodatkiem oliwy z oliwek w malutkich ilosciach z mrchewka groszkiem , albo szpinakiem albo jakas kapustka lub burakami .. to jest to co teraz stosuje [...]

[...] 200g bialka,270g ww i 100g tluszczu Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy chudy 120 Orzechy włoskie 40 Sniadani 2 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 30 podwieczorek Tuńczyk w wodzie 120 Kasza jaglana 50 Kolacjia Makrela 200

[...] i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI Posiłek 20:00 ziemniaki z rybą czy miesem

2 Węgle 3 Chleb razowy/wafle ryżowe i mięso z kurczaka/indyka Daj jeszcze rozkład b/w/t i lie wyszło kcal a także zapotrzebowanie

[...] 11:00 - Sardynka w pomidorach 150g - DAJ TU TUŃCZYKA ZAMIAST SARDYNEK.. - Makaron dwujajeczny 150g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Ryż biały 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - jakaś suróweczka - DAJ WARZYWA, MOZNA KUPIĆ 8-SKŁADNIKOWE MIESZANKI WARZYW.. TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, [...]

[...] - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale po prostu nie jestem w stanie jej skrócić) 5 posiłek 17:00 - [...]

[...] witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw warzywa daj posiłek wcześniej, bo mają duża objętość i mało kalorii, więc przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 posiłek [...]

[...] witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g [...]

[...] 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM! - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw OK. 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g OK. 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

[...] = 94.86gram Tluszcz 30% 758.9kcal = 84.32gram a musli to sa platki owsiane co do jedzenia tego samego to jest jeden przykladowy dzien z diety na drugi dzien zamiast kurczaka jem np tuna 133g 132,6kcal 17,3g protein pasta 80g 298kcal 10g protein 70g carbohydrate 1,3 fat sauce 166g 88kcal 2,1g protein 15,6g [...]

[...] : b- 7,305 g t- 6,06 g ww- 45,905g Kcal- 256,5 III Posiłek 1500- 1600 Ryż preparowany 50g b-3,15g t-0,8g ww-42,05 kcal 182 Mięso z piersi kurczaka 100g b-21,5g t-1,3g ww- 0 kcal 100 Sos Razem: b-24,65 g t- 2,1g ww- 42,05 g Kcal- 282 IV Posiłek 1900 Ser twarogowy [...]

[...] Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek 6: Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 120 Kapusta pekińska 50 ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 160 29 2230 USTALONE DZIENNE [...]