Ogólna redukcja --- need dietka ..pomocy..

Witam!
Chciałbym schudnąć szczególnie z brzucha, mam z tym problem już od dłuższego czasu:/


KALORIE [kcal] 2994

BIAŁKO [g] 183 2,0

TŁUSZCZ [g] 91,5 1,0

WEGLOWODANY [g] 360 3,9

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 193

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 93

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Co do szacunkowego poziomu kanki tłuszczowej mam pewien dylemat, otóż chodzi mi o to ze na www.mybodycomp.com wychodzi mi 15%, a na jednym z topików w dziale odżywianie(kalkulator) wychodzi mi ok 30%---> nie wiem który wynik mam uznać za słuszny:D

Aktywność w ciągu dnia: --

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka profesjonalnie

Odżywianie: lubię wszystko po trochu, jeśli będzie trzeba będę jadł wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, basen, siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Dietka super.. pojechałem na niej jakieś 2 miechy.. teraz trochę ją zmieniłem:) przez ostatni miech jechałem na Venomie, fajna przycinka na nim.. 91-> 82 kg ogółem, jak narazie.



Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-08-04 15:35:22

za duzo kcal jak na twoja wage 2500-2600 max co do diety poelcam cos takiego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Wszystkie wartości podane są w gramach.. (Białka/tłuszcze/węglowodany)
Czy w drugim posiłku zamiast łososia mogę dać tuńczyka?
Czy można jakoś zastąpić polędwice wołową?

Posiłek 1
Białka jaj - 150 (16/0/1)
Sałata - 50 (1/0/1)
Siemię lniane - 100 (18/42/2)

Posiłek 2
Łosoś - 100 (20/14/0)
Szpinak - 100 (2/0/0)

Posiłek 3
Polędwica wołowa - 150 (30/5/0)
Brokuły - 100 (2/0/2)
Garść orzechów - 20 (3/13/1)

Posiłek przed treningowy
Białka jaj - 100 (11/0/1)
Banan - 200 (2/1/44)

Posiłek po treningowy (30 min po treningu)
Białka jaj - 100 (11/0/1)
Banan - 200 (2/1/44)

Posiłek 6
Pierś z kurczaka - 150 (32/2/0)
Ryż - 100 (7/1/77)
Jabłko

Posiłek 7
Mintaj - 150 (25/1/0)
Chleb pełnoziarnisty razowy - 100 (8/4/44)
Sałatka warzywna


Białko Tłuszcze Węgle Ogolnie
105% 93% 95% 101%

Nasycone 13,7%
Jednonasycone 19,98%
Wielonasycone 49,97

Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-14 10:17:44

zamien bialka jaj na mieso w tym przypadku co za duzo to nie zdrowo
jesli rezyfnujesz z lososia dozuc omega-3 z kapsow

a moze jakis gainer zamiast jajek przed i po treningu? czyli moge łososia zastąpić tuńczykiem, dobrze zrozumiełem?

Zmieniony przez - majonezoo w dniu 2007-05-14 11:23:22

tak wal tune <zygi>

nie gainera nie polecam, ale wpc i banem przed treningiem jest ok, natomiast po treningu wolowina z ziemniakami jest rownie super

Qazar , a da sie jakoś zastąpic wołowine na np. wieprzowine? najgorsza jest cena;/

schab

Dobra Omega zamówione:)

Posiłek 1
Białka jaj - 150 (16/0/1)
Sałata - 50 (1/0/1)
Siemię lniane - 100 (18/42/2)

Posiłek 2
Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0)
Szpinak - 100 (2/0/0)

Posiłek 3
Kotlet schabowy panierowany - 150 (29/36/22)
Brokuły - 100 (2/0/2)
Garść orzechów - 20 (3/13/1)

Posiłek przed treningowy
WPC - ??
Banan - 100 (2/1/44)

Posiłek po treningowy (30 min po treningu)
wpc z bananem ? czy
zmieniaki puree - 200 (4/3/34)
Kotlet schabowy panierowany - 100 (48/60/37)

Posiłek 6
Pierś z kurczaka - 150 (32/2/0)
Ryż - 100 (7/1/77)
Jabłko

Posiłek 7
Mintaj - 150 (25/1/0)
Chleb pełnoziarnisty razowy - 100 (8/4/44)
Sałatka warzywna

jakie ilości WPC i z czym je łączyc? 50 g wpc 200 ml mleka(1,5%)? mozesz podac mi mniej wiece godziny sporzywania poszczególnych produktów.. odrazu mowie ze siłka coś kolo 17.. trening siatkarski wtorek i piątek(indywidualny - nie mam po nim siły, pozatym dojeżdzam do klubu, jakies 26 km, nie wiem czy dam rade zrobic sobie szame) propozycje?

siłownia poniedziałek , środa i czwartek..