SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA <---- Dobra dietka :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
Witam!
Potrzebuje jakiejs dobrej diety na redukcje :) Moglby mi ktos pomoc? Chodze na silownie i biore kreatyne Vitalmax (500g). Chcialbym zeby to nie byly jakies wyszukane produkty, tylko jakies w miare normalne:P Troszke o mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 170cm
Waga: 77kg

Z gory dziekuje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
A jako drugi posilek moze byc cos takiego? :
Tunczyk (z puszki) + np 2 kromki chleba
371 kcal
36,5g bialka
52g weglowodanow
2,5g tluszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
Uloz diete samodzielnie. NIkt za Ciebie tego nie zrobi ...
Powienienes zrobic to sam, posty podwieszone, tam czytaj, wez sie z poczatku za obliczanie bilansu kalorycznego oraz b/t/w.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 19:44:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42644
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Poczytaj

udanej lektury..

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
Dziekuje bardzo za linka, ale to jest dla mnie za bardzo skomplikowane :/ Przeczytalem to wszystko, ale nadal nie mam pojecia jak sie zabrac do ulozenia diety :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u :

http://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w :

Białko - 2,0g - 2,2g/kg mc
Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc


przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Diete uloz z produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
WSZYSTKO SUPER!!
Dzieki wielkie za pomoc :D Zaczalem juz sobie ukladac diete, tylko mam jeden maly problem :( Te produkty, ktore mi podales maja w wiekszosci baaardzo duzo bialka, a malo weglowodorow, a ja musze miec to zbilansowane, a mianowicie wyszlo mi ze potrzebuje 149g białka i 143g weglowodorow. Znasz moze jeszcze jakies produkty do takiej diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
Jak to malo weglowodanow ? A ryz/kasza/makaron/ziemniaki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
No to akurat ma najwiecej, ale co mam ryz z ziemniakami jesc? hehe :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa.

Na redukcji
weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
Narazie ulozylem 2 posilki:
Puszka tunczyka + 2jajka + 2/3 kromki chleba
(To zawiera ok. 590kcal, 81g bialka, 27g weglowodanow i 21g tluszczy)
Oraz
100g piersi z kurczaka+100g ryzu
(440kcal + 29g bialka + 76g weglowodanow + 2g tluszczy)

Jest ok?

Razem wyszlo 110g bialka i 103g wegli:/ A to dopiero 2 posilki...

Zmieniony przez - Daxter w dniu 2008-10-06 15:40:23

Zmieniony przez - Daxter w dniu 2008-10-06 15:43:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 308 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8226
baaardzo duzo bialka, a malo weglowodorow,
OCB?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny/poprawy

Następny temat

Prosze o Profesionalna odpowiedz!!

nutloveb