kurczaka

kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]

[...] - 42g Tłuszcze - 380 kcal Posiłek I - 7:15 jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka, 50g płatków owianych kapsułka tranu pomidor Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 40g sałatka/surówka z warzyw Posiłek III - 14:30 Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy) Posiłek VI - 19:15 (potreningowy) banan szt. 1 Posiłek VII - 20:00 [...]

masz i tak w diecie pierś z kurczaka to zamiast prochu brać usmaż/upiecz więcej naraz i masz michę na cały dzień z tego. jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo. ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się. i te bcaa oraz animal pack też [...]

[...] byłem na zakupach i odnalazłem w dobrej cenie kus kus i kasze orkiszową więc coś z nimi pokombinowałem. Poniżej przedstawiam diete którą bym stosował naprzemiennie, zamiast kurczaka czasami wrzuce karkówkę jeżeli to dobre rozwiązanie (nie przepadam za świńskim mięsem, no ale skoro musze wrzucić od czasu do czasu tłuściejsze mięso). Jako że w [...]

[...] 5g II ŚNIADANIE ; 257kcal B 19 T 0,6 W 45,9 170g jogurt grecki 80g swiezy ananas banan Lunch: 265 kcal B 35,7 T 4,4 W 23 Serek wiejski 250g pomidor obiad ; 407 kcal B 51,2 T5,8 W 36,1 Ppiers kurczaka kasza jeczmienna 50g jog nat 1 łyzka 100g szpinak czosnek kolacja; 338kcal B 33,6 T16,8 W 10,4 Serek quark (cos jak wiejski) 25g orzechy cynamon

[...] • Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów • Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: ??? suple ??? Obiad: -Ok. 1h po treningu • Ryż brązowy 80 gramów • Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: • Serek wiejski 100 gramów • Ogórek lub pomidor Problem w tym ze w pracy nie mam możliwości aby zjeść spokojnie obiad. [...]

no z ta margaryna i oliwka z oliwek to wiem!! po prostu nie mialem z czego dolozyc tluszczy!! i myslalem ze bedzie oki!! a co proponujesz zamiast kurczaka??no ale przynajmniej 2 posilki w miare dobre!! zawesz to jakis poczatek!!:D Zmieniony przez - muzyk88 w dniu 2006-03-21 18:54:28

[...] III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje) Lub -130g szynki z indyka -2 bułki typu graham IV posiłek: -150g piersi kurczaka -50g ryż długoziarnisty lub brązowy -20-30g mieszanka warzyw 9g Cell Pumpa spożywanego z sokiem.(DN- 30min przed treningiem; DNT- w porze treningu) V posiłek: -75g [...]

[...] polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: 0,12 / w: 0,2 / kcal: 7,8) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) - warzywa Posiłek 3 - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) - warzywa Posiłek 4 - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / [...]

Po prostu tak pytam gdyż jestem początkujący jeśli chodzi o ten temat A jak pisałem wolę wypić twaróg niż jeść i myślę że jest to bardziej korzystne gdyż można jeszcze do szejkera wrzucić jakieś wartości. Ps. Czyli osobiście nie polecasz tuńczyka i lepiej zastąpić go piersią z kurczaka,która dotychczas jadłem tylko przed treningiem?

[...] jeść i myślę że jest to bardziej korzystne gdyż można jeszcze do szejkera wrzucić jakieś wartości. Ps. Czyli osobiście nie polecasz tuńczyka i lepiej zastąpić go piersią z kurczaka,która dotychczas jadłem tylko przed treningiem? tunczyk raz na jakis czas jak lubisz z puskzi moze zostac, jednak z rybami warto by bylo bazowac na swiezych lub [...]

ja po treningu robie sobie piers z kurczaka ze szklanka soku pomidorowego i dwie lyzki sosu knora bolonese + ryz brazowy z bananem :D

[...] wypic odzywke weglowodanowo bialkowa ( jesli sie zdecydujesz na nią ). nastepnie 2 godz. po treningu musisz dostarczyc ok 80g weglowodamow i 20g bialek, czyli np. ryz i piers z kurczaka. i taka porcje wartosci odzywczych staraj sie zjadac co 3 godz. Tuz przed snem jedz wg. swojego uznania, poniewaz panuja podzielone zdania na ten temat.

[...] 3: 12:30/13:00 makaron 100g 1 lub 2 kromki chleba twaróg chudy/mieso chude oliwa z oliwek 10ml 29 g białka 18 g tłuszczy 103 g węglowodanów Obiad: 15:00/16:00 piers z kurczaka/ schabowe ryz 100/150g oliwa z oliwek 10 ml 40 g białka 30 g tłuszczy 116 g węglowodanów TRENING 17:00 Posilek 5: 18:00/19:00 platki owsiane 100g tunczyk w sosie [...]

. ok, ale co z chlebem? moze byc "a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? " Pewnie ze tak,1.dodaj siemie i orzechy/migdaly 4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj [...]

[...] robie ze wstaje 30 minut wczesniej i wyjmuje 4 pojemniki klade do torby i poznije na odpowiedniej godzinie wyjmuje odpowiedni pojemnik nic trudnego a jak to sie mowi dla chcacego nic trudnego. a 15 minut to da sie nawet 150gram ryzu zjesc i 250gram suchego kurczaka wiec nie mow ze sie nie da tylko mow ze sie nie chce i zbednie sie tlumaczysz

[...] zawsze od bardziej doświadczonych osób trzeba spotkać się z krytyką. Zależy mi na tym by ją trzymać. Nie zawsze mam możliwość zrobić ten posiłek, ale zawsze zamiast piersi z kurczaka o 14 można zamienić ten produkt na jakiś który nie wymaga obróbki cieplnej. Jeśli byś był na tyle uprzejmy i pomógł mi tą dietę uzupełnić we właściwe produkty to [...]

Ja wsumam prawie przynajmniej ze 4-5 razy w tygodniu ryz z piersiami z kurczaka i nadal mi to bardzo smakuje. Oczywiscie dodaje do tego sos "Pudliszki slodko-kwasny" i jest super danie. Zawsze zjadam 2 porcje(przez i po treningu). A co do twarogu to jem dziennie 2 kostki i jakos mi smakuje. Kwestia gustu. Ale faktem jets, ze mozna go [...]

gotowana piers z kurczaka i ryz po treningu jest dobra?? bo sam juz nie wiem czy lepiej zjesc twarog po treningu czy pierś pzdr.

[...] 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]