kurczaka

[...] GRYCZANA, KUSKUS, MAKARON RAZOWY TRENING (13:00 - 14:00) Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g)/// MA BYC 1-1,5G/KG Z CZEGO 1/3 TO BIALKO 4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy (100g), sałatka warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 45g, Tłuszcz: 12g, Węgle: 85g]/// OK 5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza [...]

to ile ważysz? 2kg kurczaka (u ciebie 2 posiłki) = 430g białka, wynikałoby z tego że z samych tych 2 posiłków musiałbys wazyć 215kg nie licząc jajek etc...

1. 8.00 4jaja gotowane 60g kaszy gryczanej 100g pomidor 5g tran b-30 t-12 w-51 432kcal 2. 11.00 150g pierś z kurczaka surówka(burak,marchew,kapusta) 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny warzywa oliwa 4. 17.00 ryba nie z puszki 100g szpinak ryż braz 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 [...]

Ok, dzięki. Nie miałem wcześniej diety ułożonej pod konkretne WW/B/T. Jadłem wedle zasady dużo ryżu, makaronu, kaszy łączonych z tuńczykiem czy piersią z kurczaka. Też wydawało mi się, że ta ilość białka jest przesadzona. Bazowałem na artykułach zamieszczonych na forum, w których zalecano PRZYNAJMNIEJ 3g białka/kg! Tu przykład: [...]

[...] i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ... chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron // przydało by sie zmieniac i jesc jakas piers + ryz/kasza + oliwa z oliwek + sałatka Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml // zmien na [...]

[...] I OLIWA OK 11:00 - Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 20g MYSLE ZE OK 15:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 50g + Ryż biały 100g PIERSI DAJ 100G - Sałatka ( Sałata zielona 50g + Rzodkiewka 50g + Ogórek 50g + Maślanka 0,5%T 50g) WAZRYWA OK MASLANKA TEZ MZOE ZOSTAC 19:00 [...]

[...] 25g + Oliwa z oliwek 10g 11:00 - Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 5g 15:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 100g + Ryż biały 100g - Sałatka ( Sałata zielona 50g + Pomidor 50g + Ogórek 50g + Maślanka 0,5%T 50g) Zostało mi 13 węgli. Wstawie tu jakiej carbo nie w zadużych [...]

[...] 14.00 - jak w drugim posiłku Zakładam, że nie masz innej możliwości więc ok 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu lub kasza gryczana lub makaron + 100 gram kurczaka lub ryby + warzywa - omega 3-6-9 - bcaa (przed treningiem ok 5 posiłek po treningowy 20.00 - 20.30 - jak w czwartym posiłku + 2 białka jaj - 40 gram białka + bcaa + [...]

[...] Dlaczego? Bo tylko białko zwierzęce zawiera pełny profil 12 aminokwasów potrzebnych do budowy mięśnia. BCAA to samo białko ale tez zupełnie pomijam bo to tylko 3 aminokwasy. W dzień treningowy przyjmuje białko w ilosci 2,5gr/kg masy ciała. Jezeli wliczałbym tylko z warzyw i np kaszy gryczanej to nie jadłbym w ogole kurczaka/ryby/jajek.

Przede wszystkim nie musisz dostarczać białka 15 minut po treningu. Wróć spokojnie do domu i zjedz normalny wartościowy posiłek. Ja osobiście dziwię się osobom wcinającym pierś z kurczaka z ryżem od razu po treningu (jeszcze na siłowni) tak jakby wcześniej byli na kilkudniowej głodówce.

heh mam taka prace ze jakotakiej diety nie mam :P wstaje o 6 rano do pracy a wracam przed 24... i tak 5 razy w tygodniu... niemam kiedy robic sobie normalnego zarcia poza kanakami do pracy... od czasu do czasu jakas piers z kurczaka + ryz...

Grillowana pierś z kurczaka w brokułowo serowej pierzynce + ryż /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b11a6ce90d78443cb156ba4ccb62e042.jpg

Maaaakabraaa... napatrzyłam się na tego grillowanego kurczaka obsypanego serem i teraz spać nie będę mogła z żalu:( Ja się kolego wbijam na obiad jak wrócę na masę :D A na razie powodzenia!!! :)

[...] frutina 100 gram mleko 250 ml Odżywka białkowa BTW (40,4,72) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 200 gram Chleb razowy 150 gram pomidorek BTW (29,12,60) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka grillowana 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) Obiad II 16:00 pierś grillowana 150 gram [...]

No i zgodnie z zapowiedzią nie było ograniczeń... :D Na początek pochłonięty został Beef Strogonow w chlebie. Następnie pierś z kurczaka (mega wielka) w płatkach kukurydzianych z frytkami... A na deser pucharek lodowy z bitą śmietaną i advocatem :) Ledwo się ruszam :)) ale było warto }:-(

Nie masz na co czekać. Im szybciej pojdziesz na trening tym szybciej zrzucisz wage. Dorzuc termogeniki, nie jedz slodyczy, wcinaj kurczaka z ryzem, ryby , warzywa i owoce.

[...] 2g 100g serka 255kcal 6g 6g 23g warzywa orzechy 10.30 `50g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g ????????????????????????? 13.00 100g bułka 250kcal 8g 56g 3g 50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g 50g orzechy włoskie 320kcal 8g 9g 26g warzywa 17.00 100g ryz braz warzywa 100g-150g piers z kurczakiem 180kcal 30g 0g 4g 10ml oliwy z oliwe 90kcla [...]

[...] 150g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g Tu myslalem nad:makronem,ew maslo orzechowe,nic do głowy mi nie przychodzi 13.00 100g bułka 250kcal 8g 56g 3g 50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g 50g orzechy włoskie 320kcal 8g 9g 26g 50g Warzyw gotowanych 17.00 100g ryz braz 100g Warzywa gotowane 100g-150g piers z kurczakiem 180kcal 30g [...]

[...] do szkoly ale calosciowa dieta... Ilosc bialek i weglowodanow dostosowana do Twoich potrzeb. Do szkoly mozna brac rozne rzeczy - serek w pojemniczku, drobiowa wedline, piers kurczaka, tunczyka itp. Wszystko zalezy od calosci diety. Poczytaj troche na forum postow priorytetowych a jak juz dietke ulozysz to experci na pewno Ci pomoga w jej [...]

[...] DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z piersi z kurczaka -140 g Papryka czerwona -15g ogorek-15g Oliwa z Oliwek -40g // DUZO DAJ 20-30G Kolacja I : Wolowina poledwica - 80 g Chleb zytni Razowy - 35 g // MALO Oliwa z [...]