skolioza i czasem mnie boli ale mam specjalne cwiczenia, nie bralem tego pod uwage.. kupilem pas skorzany i jest juz lepiej ;) szczerze to pierwszys raz bede robil PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) mysle ze naucze sie ie pozniej jak nie bedzie mnie bolal kregoslup to znaczne martwy ciag. Bo wiem ze jest dobre to cwiczenie i nawet po nim [...]
Dziękuje bardzo za poprawki :) Będe stopniowo próbował poprawiać troche ten cały jadłospis :) A co masz na myśli mowiąc: ''masakra'' ?? :D A jesli chodzi o hantle i ćwiczenia to własnie od pół roku jechałem z regularnymi ćwiczeniami, na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie [...]
Ależ ja spięcia też robię (również na odpowiednim przyrządzie, bo można wklepać obciążenie). Aczkolwiek po brzuszkach. A na koniec podciąganie nóg. Tak przedstawia się mój trening na brzuch. Co do skłonów, to nie przeczę też, że istotnym powodem ich robienia przeze mnie jest to... że je lubię robić. A mój kręgosłup przyzwyczaił się do nich wiele [...]
trenowałem 1 miech dwubuj, dynamika i jeszcze raz dynamika no i gen ale trzeba się wciągnąć i być regularnym i być dobrze rozciągniętym bo np przysiad ze sztangą w górze początkującemu połamie kręgosłup ;)
Ogólnie mało kto da radę robić wyciskanie na barki nawet z pomocą nogami, przy roboczym ciężarze do przysiadów. Od biedy (jeżeli nie boisz się o zniszczenia) możesz po prostu zrzucić z siebie sztangę do tyłu, zabierając wcześniej ręce tylko uważać by nie zahaczyła o kręgosłup. Lub wymyślić jakiś inny sposób na asekuracją albo po prostu nie robić [...]
Ja na jego miejscu poczekałbym do 17-nastki skoro już ćwiczył to niech odciąży kręgosłup. W ogóle ćwiczenie w tym wieku jest nie zdrowe chyba że sie podchodzi do tego z umiarem ale tak jak kolega wyżej napisał co najmniej 15 lat. Pozdrawiam!
[...] 3s Wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie w staniu z klatki 3s Podciaganie podchwytem 3s Pompki w podporze tylem 2s ABS II Nie wspomnialem o tym wczesniej, ale mam male problemy z kregosłupem, a dokladnie za slabe miesnie stabilizujace kregoslup (bole miesniowe odcinka L-S), czyli jego warstwa głęboka(miesnien wielodzielny, poprzeczny brzucha). Przed [...]
Miałeś jakieś badania RTG lub inne? Lekarz był rodzinny czy dobry ortopeda? Polecałbym jeszcze raz udać się do innego, sprawdzonego i doświadczonego fizjoterapeuty, gdyż z doświadczenia wiem, że lekarze bywają naprawdę kiepscy jeśli chodzi o narządy ruchu czy chociażby sam kręgosłup... Zmieniony przez - Fizjob0r w dniu 2014-03-16 18:52:11
vinsente i trochę krzywy kręgosłup i trochę krzywo się ustawiłem , hmm reacja z nowego treningu bedzie albo w piątek albo po nowym roku , jak może wynik Mc Cię martwić jak nie robiłem Mc jeszcze :)?
Nabieranie masy ma większy związek z przyjmowanymi kaloriami niż z wiekiem ;) W wielu ćwiczeniach tj. MC, siady, wyciskanie żołnierskie musisz mieć spięty brzuch by zwiększyć stabilizację tułowie jak i ciśnienie tłoczni brzusznej przez co dodatkowo asekurujesz kręgosłup, a jeśli o nim mowa to co u Ciebie jest z nim nie tak? ;)
zależy co chcesz wiedzieć na temat treningu. trening mam bardzo indywidualny. przez 2 lata robiłem klatę 2 razy w tygodniu. zawsze zaczynam od płaskiej od 5 do 10 seri. lubię robić klatę regresywnie. po płaskiej robię dodatkowe 2,3 ćwiczenia rozciągające i bardziej na wygląd ale klata zawsze do oporu. jak nie na serie to na ciężar. moje [...]
Przy żabce tak jak przy kraulu. Wydychasz nabrane powietrze w czasie gdy głowę masz zanurzoną. Uwaga ogólna Ważne, abyś w czasie oddychania wykorzystał maksymalnie ruch korpusu. Nie wykonuj ruchu samą głową. Zrób tak: Kraul: Głowa nieruchowo w wodzie. Środek głowy ma być w linii prostej z kręgosłupem. W czasie przenoszenia ramienia (prawego [...]
Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]
Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]
Brzucha może nie robić, a łydki na końcu push. Jeżeli na siłę chcecie robić brzuch, to allahy, plank lub wznosy nóg w zwisie. Inne wynalazki tylko rozwalają kręgosłup.
A że tak spytam, czemu nie przysiady :-? ------ Ups, właśnie doczytałem o kręgosłupie. Cofam pytanie:-) Zgadza się. Kręgosłup uszkodzony, ale obecnie całkowicie sprawa jest bezobjawowa poza lekkim spięciem w tym rejonie. Nie robię siadów, martwych ciągów i wiosłowań sztangą, poza tym mogę wykonywać w zasadzie większość ćwiczeń. Widać, że się [...]
No na kregoslup i kolana trzeba uwazac najbardziej, prawda jest taka ze 90% kontuzji to kwestia nie rozgrzania,badz kompletnej ignorancji cwiczacych.Szanuj blizniego jak siebie samego i nie rob mu tego co Tobie nie mile( np skreta )