nie, nic z biodrem, ale kręgosłup mam trochę krzywy...nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ani w ćwiczeniach ale krzywy mimo wszystko jest...
marian b sapp wymieka przy pudzianie i colemnai jezle chodiz o sile jego wymairy jak i wzrost sa mocno zawyrzone bylo keidys otym a co do tego ze amerykascy futbolisci sa silniejsi niz trijboisci storngmani czy kulturysci to jakby tu powiedziec plakac mi sie chce ze smeichu ze mozna byc tak malo myslaca istota,sapp grajac w futboll byl [...]
Hiperman: "marian b sapp wymieka przy pudzianie i colemnai jezle chodiz o sile jego wymairy jak i wzrost sa mocno zawyrzone bylo keidys otym a co do tego ze amerykascy futbolisci sa silniejsi niz trijboisci storngmani czy kulturysci to jakby tu powiedziec plakac mi sie chce ze smeichu ze mozna byc tak malo myslaca istota,sapp grajac w [...]
"zamkknijmy ten temat bo zaraz jais kamikadze doda ze brucee lee palcem wskazujacym wyrwal by pudzianowi kregoslup i wsadizl go w tylek colemanowi dajcie spokoj " hahahahahahahahahaha zgadzam sie ze Sapp to reklama na użytek japończyków i maszynka do robienia kasy. w wymiary oczywiscie neiw eirze bo musiałbym uwierzyć w reklamowego [...]
Nie jestem profesjonalista Nie cwiczysz nog a robisz inne cwiczenia obciazajace kregoslup (np.wyciskanie zza karku). Mozesz przeciez robic na maszynach. A co do planu to sa zle rozlozone dni treningowe(3 dni pod rzad)
Jeśli chcesz koniecznie trenować splitem i do tego bez nóg (dzięki czemu regeneracja będzie przebiegać szybciej) uzasadnij chetnie poslucham, szybsza regeneracja bo brak podstawowej parti? rownie dobrze mozesz napisac jak jeszcze cos odpusci to bedzie blyskawiczna I nie rób wyciskania sztangi zza karku ( podobnie jak podciągania sztangi wzdłuż [...]
Proponuję brzuch z wtorku dorzucić do poniedziałku, a brzuch z czwartku dać na piątek żeby brzuch dobrze "trzymał" kręgosłup przy treningu ud... A tak byłby zmęczony... Przedramiona na poniedziałek bym dał... Co do przysiadów - prostowniki zmęczone nie powinny być, bo plecy masz w poniedziałek... Obie wersje przysiadów mają swoje dobre [...]
Co masz na myśli pisząc "krzywa"? :) faktycznie na tych zdjęciach jakoś tak wyszło... bynajmniej nie wiem nic o tym, żebym miała krzywy kręgosłup czy coś... Myślę, że po prostu tak się ustawiłam:) Szczerze mówiąc, dietę z ostatnich dwóch dni układałam na podstawie przeczytanych tu artykułów... Nic już nie rozumiem. Myślałam, że białko to podstawa [...]
nie boj nic jeszcze masz czas aby urosnąc ja urosłem ok ponad 10 cm w jeden rok szkolny i z najmniejszego knypka w klasie jestem juz sredni. Nie jestem wysoki, nie bede mowil ile mam wzrostu bo sie wstydze:P Ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze wyciąganie na drążku daje efekty. Pod ciężarem twojego ciała kręgosłup się rozciaga i pobudza inne [...]
Spokojnie... Nogi tez cwicze tylko zapomnialem dodac bo ten trening mialem w dokumencie gdzie nie bylo treningu nog. A wyglada on tak: Wyciskanie na suwnicy 3 Wyciskanie na hack 3 Wyciskanie palcami stop na suwnicy 3 Zgninanie nog na maszynie 3 Nie wyknuje przysiadow/wspiecia na palce ze sztanga gdyz mam krzywy kregoslup i wole nie ryzykowac. [...]
wiesz co, z początku masówka przemyślana była. ale z wykonaniem gorzej :) nie było czasu na aeroby, trenowałem splitem i kilka treningów wypadło z różnych przyczyn, później nadganianie zaległego itp itd. na początku poszło elegancko ale zacząłem trenować coraz później w związku z tym jeść coraz później no i gainerek przyjechał dobry to się chciało [...]
Niestety nie mam jak ćwiczyć nóg, a przysiadów ze sztangą nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Jedynie co to rower mi pozostaje i zwykłe przysiady oraz jak idę do szkoły na siłownie czasem to coś tam poćwiczę na nogi . Jak lepiej dobrać ćwiczenia ? Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-19 23:48:14 Zmieniony przez - PL55 w [...]
przysiadów nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Nic nie nadwyręża, to mit. Jeśli nie masz wad postawy to rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie jakie w ogóle istnieje. Gotowe, dobre, sprawdzone plany są w tematach podwieszonych. Proponuję http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Jak koledzy wyżej. Dodatkowo długotrwałe siedzenie może powodować dolegliwości bólowe, dlatego warto dbać o swoje zdrowie i kręgosłup, co jakiś czas wykonać jakiś zestaw ćwiczeń i dać odpocząć oczom. Po drugie zwróć uwagę, czy masz prosto ustawiony monitor.
kurcze caly czas to robie:)))chociaz moze tego nie widac juz wiejm co to jest martwy ciag ale tam bylo napisane ze nie jest to polecane dla poczatkujacych...i trzeba miec mocneniejsze miesnie grzbietu a ja zdecydowanie takich ie mam...i w ogole mam krzywy kregoslup wiec na razie z tego zrezygnuje
Byłem właśnie na siłowni robiłem ten plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed [...]
Dzięki Bardzo mi pomogłeś :) Heh z barków właśnie wyrzuciłem unoszenie sztangielek bokiem w górę i w przód bo wychodziło za dużo ćwiczeń :P Nachwyt czy podchwyt zamienić na jedno z tych 2? Właśnie miałem Młotkowe tylko to jest na głowę krótką bica wydawało mi się że bardziej ją wyrobie nachwytem, właśnie co dać o kolano czy młotki oba robiłem w [...]