kurva, ledwo chodze i bynajmniej nie chodzi o bóle mięśni, tylko od środy napyerdala mnie kręgosłup dzisiaj twarz myłam na klęczkach, bo nie byłam w stanie schylić sie nad wanną a założenie butów to w ogóle wyższa gimnastyka artystyczna tak sie tylko chciałam pożalić
strasznie mnie łeb boli i w ogóle jakaś słaba jestem... mnie boli ten kręgosłup i to do takiego stopnia że jak pochyle głowe na maksa na dół to ból okala mi żebra, zaciska w środku wszystko i nie umiem oddychać a żeby było śmieszniej to ciągle daje głowe na dół i sprawdzam próbując dojść jak to tam tak w środku się wszystko dzieje
Zanim dodam tu plan treningowy to miałabym pare pytań. Chodzi mi o to czy moge robić rozpiętki gdyż mam dość duży biust(rozm D) a z tego co słyszałam to mogą stracić jędrność a ja bym raczej wolała właśnie w tą drugą strone. Również mam problem z ćwiczeniami m.dwugłowe ud (zginanie nóg na maszynie leżąc)jak również ze spinaniem brzucha na [...]
No tak , a bylaś u ortopedy , bo na zdjeciach masz widoczna kyfozo-lordoze.Dlatego brzuch idzie przed piersiami. jak wyprostujesz kregoslup to wtedy brzuch sie 'wciagnie' i jeszcze 'urosniesz'.
Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]
Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]
jestes w wielkim błedzie kolego.powiedział bym że mieśnie grzebietu stabilizują wręcz kręgosłup.wiec warto ćwiczyć martwy ciąg w granicach rozsądku rzecz jasna i poprawnie technicznie.z duzym naciskiem na słowo TECHNICZNIE.plecy na koniec ? ale ja nie powiedziałem że plecy masz robić na koniec, tylko żebyś robił je jako drugie,zaraz po nogach.
ostatnio tam gdzie cwicze u tego kumpla byl taki malolat 15 lat, z tatusiem przyszedl,no i z racji ze ma jeszcze rosnac to gosc ktory trenuje ludzi,odradzal mu cwiczenia ktore obciazaja kregoslup,czyli siady MC,itp.ale inne cwiczenia moze robic daj linka do wysylania po abona a dam co soga jednego
Bardzo cenie Evana ale dziwi mnie, że żaden tutaj na forum nic nie napisał o bardzo wielkiej wadzie kręgosłupa od Evana! Nasz Evan od początku swojej drogi w PRO cierpi na boczne duże skrzywienie kręgosłupa. Dla tych co nie widzą wklejam parę zdjęć. Tak się składa, że mam tą samą wadę co Evan dlatego zaciekawiło mnie to jak on może ćwiczyć w [...]
mc i przysiady wzmacniaja kregoslup (a konkretniej miesnie, ktore odpowiadaja za prawidlowa pozycje kregoslupa), lekarze w wiekszosci przypadkow maja wybrakowana wiedze, bo zazwyczaj zglaszaja sie do nich ludzie ktorzy ciagna rekordy z kota po miesiacu cwiczen (wiem, bo sam to przerabialem ), tak wiec wez na to poprawke. co do Evana to tez mi [...]
no i co że 300kg na 12 ale nie bierze 400 na 5 i to się liczy dla niego to nic te 300kg nie przesadzaj kręgosłup może wytrzymać w dobrej pozycji nie takie ciężary