gif

Ja bym polecal 5x5, lub dlugofalowy schemat TS

jeszcze jedno pytabko moge aktywne opuszczanie robic na suwbnicy?? raczej nie bede miał asekuracji, a na suwnicy nie moge opuszczac do kjlatki bo skoro bedzie to np 110% maxa to nie uniose tego do góry i nie bede miał jak z pod niej wyjsc

lepiej by było na wolnych ciężarach (sztanga) robić aktywne ale jak nie masz asekuracji to chyba lepsza suwnica niż nic

Nie za duzo

Bodajże 3 albo 4 razy

ja tam żyłowałem na maxa aż do upadku po ~5 i siła szła dobrze Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-05-14 12:35:01

tak, normalnie za tydzień od tego treningu zrób sprawdzian nic sie nei stanie jak plan tydzień mniej pociagniesz

Zrób po prostu 8 tygodni planu i gitara. To będzie przynajmniej 10% progres Jedyny problem w tym, że aktywne opuszczanie jest nieodzownym elementem tego planu...

Tydzień nie zaszkodzi

cp jadłem parę lat temu i spoko produkt. cm3 nie jadłem ale w końcu jabol to jabol, więc kieruj się kasą

Hubert to wtedy zacznij plan w czwartek i rób na nim rozpiske "poniedziałkową" a w pon rób "piątkowa" będziesz wtedy miał dokładnie tyle samo przerwy między treningami jak w oryginale Ewentualnie daj plecy w środe, a nogi rozdziel na 2x po klatce (ja tak bym zrobił), chyba że nóg nie ćwiczysz pod siłe i chcesz je mieć [...]

Siemka wszytskim. Mam 17 lat niecałe 65kg masy. Ćwicze ok 1,5 roku cały czas na sucho bez jakich kolwiek odżywek. Wczoraj wycislem 100kg na plaskiej. Moj plan jak dotychczas wygladal nastepujaco: Pon. Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 [...]

Tak, wszystko jest w kg. Piątek ma być leciutkim dniem poświęconym dynamice

a mi na moje plecy, tak jak kolesiowy w reklamie kiedys hehe , pomaga Fastum

a ja wole po ciezkim dniu wskoczyc do "dżakuzi" pelnego mulatek (90-60-90) popijajac zimne piwko wtedy czuje sie jak nowo narodzony

ben-gay - ciesze sie że niemusiałem ich zbyt czesto używać a tak wogole to polecam na rozgrzanie maść "ABC" - ale tylko dla odważnych

osiagnalem nawet lepszy rezultat na bengayu! Nie bede podawal intymnych szczegolow ale mialem wtedy kontuzje miesnia przywodziciela Geometryczne polozenie pewnie wam wszystko powie...

jak Cie bolą tak ze trenowac nie idzie to nie licz ze ci jakas masc wyraźnie pomoże ja osobiscie polecam reparil zel, smarowałam tym skrecona kostke i ze wszystkich masci i zelów ta uwazam za najlepsza

na ja wlasnie jestem na kuracji reparilem i wcale nie jest taki malo znany , a czy ladnie pachnie to tez od gustu zalezy