10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Po miesiącu znów wróciłem do tego planu i w 3 tyg siła poszła w ch*j wycisnełem 162.5 kg

ogolnie fajny plan ale usmiac to na silowni mozna

jak robiłem opuszczanie poprosilem kogos aby mi to potem podniósł
i tak opusciłem llezy sztanga na klacie a ten sie drze dawaj dawaj dasz rade
mowie korwa podnos, a ten z oburzeniem, dał bys rade

znowu starzy wyjadacze, po 45 w łapie mówią zebym tego cwiczenia nie robił bo mi klatka peknie :)

od pewnej osoby dowiedziałem sie ze robiac klate dwa razy w tygodniu popale sobie miesnie i zakwasy bedą mnie miesią trzymały

Polkos skąd ja to znam z tymi negatywami dlatego jak brałem asekurantów do opuszczania to mówiłem wyraźnie że ja będe jak najwolniej opuszczał a oni mają całośc podnieść bo to jest 20kg więcej od mojego maxa

marcin2a1 a pamietasz ile robiłes powtórzen w 6 tygodniu( poniedziałek ) ostatnia serie 100% maks?

ja w 4 tygodniu 90% max zrobilem 5 powt poprawnych technicznie
lece teraz na ujemnym bilansie, po niedzieli dozuce kreatynke :)
nie wiem czy to nie za mało ??

ja bodajże w 4 tygodniu zrobiłem 3-4 powtorzenia 90%maks. niewiem czy to zalezy od wyniku. im wiekszy wynik tym słabiej idzie? dlatego mnie to zastanawia jak patrzec na marcina2a1 to naprawde ładnie mu skacze kilo. ja obecnie po 6 tygodniach zrobie swoim byłym rekordem 2 moze moze 3 powtorzenia. chyba niejest zle . prosze o jakas konkretna odpowiedz. senegroth niemusi dam mu spokój :)

Panowie nie żyłujcie tych serii na maksa, "na maksa" bo znowu nie chodzi o to, żebyście mieli super wytrzymałość tylko super siłę To, że uczycie się robić dużo powt na wysokim procencie nie oznacza, że siła na raz skoczy. Są ludzie co ciskają 8x100 a nie mogą 120 na raz.....a są tacy co wycisną ledwo 5x100 a 120 na raz idzie

W każdym razie w tych seriach na maksa nie wychodziłbym z 3powt

Bodajże 3 albo 4 razy

ja tam żyłowałem na maxa aż do upadku po ~5 i siła szła dobrze

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-05-14 12:35:01

"W każdym razie w tych seriach na maksa nie wychodziłbym z 3powt"

teraz mowisz, jak robiłem 80% x10 :)