10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Czy trening piątkowy mógłbym przesunąć na czwartek?
Z przyczyn technicznych nie mogę ćwiczyć w soboty więc chciałbym zrobić tak:

pon wl
wt nogi
śr off
czw wl,
pt ciągi, plecy, bic



Czy wpłynie to znacząco na regenerację?

Hubert to wtedy zacznij plan w czwartek i rób na nim rozpiske "poniedziałkową" a w pon rób "piątkowa" będziesz wtedy miał dokładnie tyle samo przerwy między treningami jak w oryginale

Ewentualnie daj plecy w środe, a nogi rozdziel na 2x po klatce (ja tak bym zrobił), chyba że nóg nie ćwiczysz pod siłe i chcesz je mieć koniecznie raz w tygodniu, i mieć 4dniowy plan.

Hubert priv

A jeśli chodzi o wyciskanie na barki i unoszenie hantli na boki. Ma być stały ciężar czy progresja w tych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Pozdrawiam.

W rozpisce jest przewidziana jako stały ciężar ale może być progresja. To nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w tym wypadku.

Jakiś zastój? hehe piszcie swoje wyniki:) ja zaczynam ten plan od następnego tyg.. mam nadzieje że wszystko pójdzie tak jak planuje;)

witam,
ja plan zacząłem dziś z kolegą
przed planem : waga 82-83kg rekord WL 155kg jego waga 80kg rekord 128kg
obecnie biorę kreatynę i BCCA extra
zobaczymy jakie będą u nas rezultaty.

Witam, mam pytanie. czy dzien treningowy piatek i sobte moglbym przeniesc na sobote i niedziele?

jeśli tak przesuniesz to będziesz musiał też przesunąć poniedziałek na wtorek, nie ma żadnej różnicy czy zrobisz tak jak w rozpisce na pierwszej stronie klatkę w poniedziałek i piątek, czy np. wtorek i sobotę, ważne aby były dwa treningi klatki i zachowane przerwy liczone w dniach...

nie oge zrobic, takiej przerwy gdyz trenuje sw we wtorek czwartek piatek
i jeszcze jedno pytanie. czy moglbym dodac takie cwiczenia jak: skos i rozpietki?

Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2010-10-18 23:43:44

Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2010-10-18 23:44:00