Night91 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Popatrz na śniadanko powyżej, gainera spożywaj przed lub/i po treningu 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) Chleb żytni razowy, polędwice zamień na pierś, dodaj warzywa 20 [...]
[...] 90 min. Cel:Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego. Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS II Posiłek w szkole ok. 10:35 Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną. III Posiłek w szkole ok. 12:35 Bułka z serem topionym i [...]
[...] aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni nietreningowe trzymal w granicach zera a w treningowe dolozylbym gainera po treningu to osiagne to co chce czyli poprawe jakosci umiesnienia i spalenie tluszczu. Do diety chce stosowac rowniez suplementacje Cell pumpem w kombinacji z [...]
Gainera pije jakoś 30-40 minut po treningu i traktuje jako posiłek po treningowy (Gainer bardziej z przymusu niż wyboru). Czy to jest ok? czy jeszcze coś zjeść po treningowego oprócz gainera? czy dopiero kolejny posiłek po około 2,5h od gainera (tj jakoś godzina 21-22 i szamać coś lekkiego- jakieś baiłko) tak jak to zwykle robie
[...] były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko suple. Potem potreningowy normalnie, dalej posiłek z wołowiną, zamiast owsianych itd [...]
u mnie było tak...pierwsza pucha gainera-1kg "jakieś puszki z prochami żre" druga pucha wiadro witalmaxa 5kg gainera - "mało puszki to teraz wiadrami napier****" teraz mówią że będe miał flaki na starość a nie mieśnie i umre w wieku 30 lat od tych proszków sama chemia i choćbym im pokazywał certyfikaty iso itp i tak oni [...]
[...] a raczej to nie jest możliwe na syfiastym żarciu Sylwetka jest ok dzień po ładowaniu. Generalnie lepsza niż przed, pełniejsza. MARIAN 17 - dokładnie, właśnie jestem po trenie, popijam gainera i zagryzam wafle ryzowe. Za chwile wsiadam na rower i pędzę 12km do domu, a tam fryteczki i na kolację sorbet malinowy grycana ze świeżymi malinkami
[...] troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale musze wytrzymac chociaz do grudnia. 1.4 jajka + 25 g kaszki manny 2.100g ryzu + gulasz + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryzu + gulasz + micha zupy miedzyczasie jeszcze jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 tygodni. Barki będe robić tak jak partner bd chiał więc nawet [...]
[...] niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki 6. serek waniliowy + 100 sanbajtsow TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg + Szrugs [...]
[...] Plan wykonany w 100 %. z dieta troszke problemu ale tak to juz jest jak trzeba duzo zjadać :D. DIETA Tak jak przez cały dziennik duzo ryzu jajek i miecha. Dorzuciłem więcej gainera i troche słodyczy zeby łatwiej podbijać kalorie . Tluszczu ze slonecznika tez dowalilem. TRENING w czwartek tytlko zajecia TRX . polecam tym którzy chcą popracować [...]
A mnie wzięło na poezje dzisiaj ... to w temacie chudych lasek którym potrzeba gainera.. chciałam wpisać w odpowiedni post ale spadł juz na druga strone wiec nie będę odgrzebywać i tu napisze :-) hmmm hmmm... "Potrzeba mi tylko Gainera a będę piękna jak cholera" albo "Tylko mi Gainera dajcie i urodę podziwiajcie " %-) cdn ...%-)
[...] wszystko, staram sie jesc 5 porzadnych posilkow dziennie do tego uzupelniam diete gainerem i wyglada to mniejwiecej tak: 1 posilek ok 7: platki owsiane 50g + 3 jaja + 50g gainera ( rano bardzo marnie mi idzie mi jedzenie dlatego nie jem wiecej a "dolewam" w gainerze) Pomiedzy godzina 8 a 12 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 2 [...]
To będąc na CC będę tak kalkulował że w dnt 200ml bez gainera, a w dt 500ml mleka i 50g Gainera potem porcje będę powoli zwiększał tak do 100g. A gdzie najlepiej dać kcal do jakich posiłków jeśli wchodzę na masę wydaje mi się że śniadanie i po treningowe posiłki. A mam pytanie jeszcze gdyż nie wiem czy np. przed treningiem zjeść [...]
Dzień 118 Od dziś odstawiam gainera. Trochę zmieniam założenia treningowe, w poniedziałki i czwartki będzie trening siłowy, tj. klatka-plecy , uda . We wtorki i piątki będe wykonywał trening obwodowy 45 obwodów. W środy natomiast barki, biceps, triceps. Waga na dziś 96,8kg. Odnośnie suplementów to odstawiam gainera, i uzbrajam się w duży [...]
PO KOLEI JUŻ NIC NIE ZMIENIAM 50 gr gainera cp + shock trening 180 gr gainera + vitargo gjl 70 gr gainera + vitargo gjl + el 100 gr ryżu + 100 gr kurczaka + vitargo gjl proteon + vitargo el + cp vitargo cl + matrix pro 32 vitargo gjl + prolo 200 gr B 50 gr T 708 gr ww 4133,4 kcal + woda 12 gr kre alkalyn + ok 15 gr jabłczanu i jazda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zastanawiam się nad kupnem białka (jako dodatku do diety) - którego nigdy wcześniej nie brałem. ew. gainera. Mój cel to być cały czas w formie ponieważ uprawiam sporty extreme. 24 latka - treningi ok 4 razy w tyg + lżejsze w domu. Obecnie na lekkim deficycie kalorycznym . Czy powinienem zainwestować w białko czy/i gainer i jakie produkty [...]