[...] brany w odpowiednich pod względem wagi ciała dawkach nie spowoduje przybierania w zbedny tłuszcz. Zaspokoi głód organizmu na białko, węgle i minerały by miał się z czego zregenerować. Jeżeli jestes chudy i dopiero zaczynasz ćwiczyć to bierz gainera, tutaj masz duży wybór. Wybieraj te dobrych firm i nie za drogie. Unikaj sterydów, bądź czysty!
aha rozumiem Czyli przykladowo 30 minut po treningu pije jakiegos Gainera (zeby bylo z 80g W bo waze z 80kg) a zaraz po tym Bialko serwatkowe tyle zeby bylo razem z Gaineraem z 40g Bialka ??
Gainera odrazu po treningu - nie czekaj do tych 30min tylko zaraz jak wrocisz pij albo nawet bierz na trening rozrobionego i po zakonczeniu silowni spozyj NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
to zalezy bo jak masz trening o 22 i konczysz po 23 to po treningu walnalbym gainera ale wieksza porcje + aminokwasy i spac(o ktorej chodzisz spac?) a co do posilkow w ciagu dnia to zgodnie z zapotrzebowaniem
[...] dodaj do diety wiecej ryzu, ryb i jajek, spij conajmniej 8h, kup w aptece Vitaral i jedz rano i wieczorem po posilku, albo jak chcesz naprawde zwiekszyc apetyt, to Now Special Two (pol tabletki rano i pol wieczorem po posilku). O piciu conajmniej 3l wody dziennie nie wspomne. Mozesz tez kupic gainera ktory napewno pomoze. Pozdrawiam i powodzenia.
Spadkow wielkich miec nie bedziesz O tyle, ze troszke wody z Ciebie zejdzie Ja na Twoim miejscu kupil bym bialeczko + jakiegos gainera. No chyba, ze z diety zapewniasz full komplet to nie Mozesz sobie tez ZMA kupic Dobre mineralki
[...] to kupsobie carbo pozatym jesli chcesz walczyc o krate na brzuchu to powinienes miec chyba diete redukcyjną a na tej diecie nie musisz sie starac o zjedzenie duzej ilosci wegli wiec po co ci gajner pozatym w wyborze gajnera musisz kierowac sie innymi zasadami musisz wiedziec jaki masz metabolizm i dopiero wtedy dobierasz odpowiedniego gainera
sokow mozesz pic ile chcesz ale nie nadaja sie na zastapienie gainera, sernik na mase - dobre.. nie polecam cielecinka jak najbardziej wskazana, makrela jak kazda ryba ma duzo bialka
musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie poczytaj podwieszone tematy w tym dziale jeżeli chcesz już kupować jakieś żarcie w prochu to kup gainera
[...] dodac? I co z "dodatkami" ? Do mety silimarol i lacidofil? Do cyklu bede jadl witaminy now foods Vit-Min 75+ powinno wystarczyc :) Bede mial bialko Ostrovi 3kg i gainera Vitalmax 1 ( tak jakby zamiast carbo ;) ) I Dodac kreatyne po cyklu aby spadkow nie bylo? Jak sie odblokowac, mam opakowanie nolvadexu ( po clomidzie mnie strasznie [...]
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem gdzie waszym zdaniem bedzie najlepiej wkomponowac tego gainera?? Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * [...]
[...] klata, tric sr. wolne ( brzuch) czw. plecy, bic pt. wolne so. barki, przedramie, (brzuch) nie. wolne poza tym podstawa to ulozenie odpowiedniej diety.... co do supli to za 300 mozesz kupic kretke, amino, bialko jesli chcesz zyskac na jakosciowej masie albo jakiegos gainera ( nie orientuje sie jakie sa najlepsze) jesli chcesz robic typowa masowke
[...] bedziesz zjadac. cykle trwaja zawyczaj od 1 miesiaca do 2. mozesz jechac tak dlugo jak bedziesz mial capsy ale nie dluzej niz te 2 miesiace. podejrzewam rowniez ze tego magnuma nie jadles bez przyczyny, jesli masz braki w diecie to to powinienes ladowac gainera, na kreatynie tymbardziej. zakup sobie jakiegos mass xxl czy cos w tym guscie i jazda.
tak wiem iż moja dieta pozostawia wiele do życzenia....aczkolwiek jak sam wspomniałeś ...jem tego gainera 2x po 100 g rano po sniadaniu i wieczorem przed samym snem ...to gainer olimpu. Zaliczam się niestety do tej grupy ludzi dla których tak duża i lość posiłków o jakiej wspomniałeś czyli pow. 5 dziennie jest cobajmniej kłpotliwa [...]
wiesz, grunt żeby dopasować wszystko jak najlepiej do swoich potrzeb i możliwości/sam piję gainera przynajmniej w ilości 300- 400g. dziennie pomimo spożywania 5- 6 posiłków/ dlatego wiem, że to czasem bywa trudne- i trzepie po kieszeni. pozdrawiam!
jakie tam slabsze, naczytales sie. bierz to mono, jak potrzebujesz to dorzuc gainera, postaraj sie zadbac o miche no i dobry, systematyczny trening musi byc.
