[...] tak znacznych ubytków glikogenu jak np. mocne aeroby. Lepiej na tym wyjdziesz, jak to wywalisz i dasz więcej ryżu. Widziałem po koledze, który jest mocnym endo - szamał gainera po siłce i szedł mu fat. Odradziłem mu to i powiedziałem żeby dowalił węgli złożonych w posiłku po treningu. Facet teraz jest zadowlony, bo idzie więcej mięsa aniżeli [...]
[...] i wsadził lepsze. Owsianka za płatki kukurydziane, makaron tylko durum, ryż brązowy bądź paraboliczny. W każdym posiłku musisz dostarczyć białko. Mięso, nabiał, jaja :) Białko ma wpływ na termogenezę. Po treningu pij bezpośrednio tego gainera. Na noc się nie objadaj tylko kazeinę twaróg. Skoro jesteś ekto to może zatrzymać otłuszczanie. pozdro
gainera/białko bierzesz w zależności od braków w DIECIE, na tym nie robi się cykli, jak nie masz diety to ją ułóż, policz swoje zapotrzebowanie na b/t/w, jaki masz staż treningowy?
połącz hp z tą kreatyną, którą masz i zrób jeden 8tygodniowy cykl ew jak masz na dostatnio obu specyfików, to zrób dwa 6-8 tygodniowe cykle co do gainera już kolega wyżej napisał
[...] skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera od razu po treningu, a ten posiłek przesunąć o jakieś poł godziny - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK - Makaron bez [...]
[...] z 3 jajek i jedna bułka z szynka:> 2. nie mam pojecia ile wychodzi bialka z tej szynki moze ktos wie? diete znalazłem gdzies na forum napisali ze dobra 3. hmm a tego gainera to tylko raz dziennie a na przykład z rana nie powinnem go pic 4.i jakie tłuszcze dokładnie by mi sie przydały na tą noc :> może ktoś byc miły i mi to napisac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak mowiłes rano ten storm,omega3 do obiadu wydaje mi sie ze moze byc, przed treningiem animal rage, po treningu storm. poł h po treningu wegle albo gainer ja bym wybrał gainera. godzina po treningu normalne jedzenie(obiad). bcaa mozesz brac przed treningiem też. co do hmb to nei wiem. jak ci sie skonczy storm to mozesz zamienic go na mono. [...]
nie 3 a 4 kapsułki na porcje Gainera szamiemy według braków w diecie a nie jak producent zaleca BCAA 1g/10kg masy ciała przed i po treningu także to bedzie więcej niż 3 taby ZMA ok
osobiscie bral bym w takim ukladzie bcaa, po treningu pchasz gainera, wiec wegli dostarczysz. nawet jesli masz bardzo inensywne treningi to w godzine czy poltora katabolizm Cie nie zezre Zmieniony przez - zupek w dniu 2010-11-13 18:27:52
ja robie tak ze gainera biore tylko po treningu a w dni nie treninowe jem normalny posilek z takimi samymy proporcjami bialka i weglowodanow jak gainer
Tauryne przed śniadaniem czy po? Jeżeli przed to ile minut przed, jeżeli po to ile minut po? I odnośnie gainera, to czy moę go przyrządzić w domu np. o 7 rano i wypić go np. około 10? Czy muszę bezpośrednio po przyrządzeniu i przyrządzaćgo w szkole?
Ponawiam pytanie: Tauryne przed śniadaniem czy po? Jeżeli przed to ile minut przed, jeżeli po to ile minut po? I odnośnie gainera, to czy moę go przyrządzić w domu np. o 7 rano i wypić go np. około 10? Czy muszę bezpośrednio po przyrządzeniu i przyrządzaćgo w szkole?
przede wszystkim - wyszukiwarka. zadajesz pytania powileane milion razy i sie dziwisz ze nikt Ci nie odpowiada. ludziom sie nie chce w kólka trzepac tego samego: Tauryna jest psu na bude potrzebna, podobnie jak dextroza. Producenci wciskaja maloprzydatne suplementy do zestawow i robią z tego promocje. Jak nie masz - nie kupuj, jak masz bierz do [...]
[...] znowu czuje głód . Już nie wiem co ja mam z tym. I tak zawsze, zjem i za chwile jestem głodny. Jak jeszcze nie stosowałem diety to jadłem normalnie obiad o 13 i to tak do pełna, aż czułem że jestem pełny i przed 15 schodziłem znowu do lodówki bo byłem głodny. Także niewiem jak mam pic tego gainera żeby się naprawde nasycić i mieć kalorie na +.
[...] tryb zycia 75kg waki 176cm wzrostu i mam zapotrzebowanie 4400 kcal, jestes lżejszy i pewnie masz mniej aktywny tryb zycia więc zapotrzebowanie masz <4000kcal ale to najlepiej policz sam :) Co do gainera to nie wiem jaki bo raczej takich rzeczy nie stosuje ale ze 2 razy dziennie po 100g mozesz pic swobodnie, wybierz dobry smak to podstawa :)
o łaaa, to może być problem z kasą. Bo taki gainer kosztuje stówke czyli na miesiąc dwie stówki + witaminy 3 dyszki + siłownie 150zł razem 380zł ... może być cienko :/. A coś zastępczego zamiast gainera? Chyba że bym go pił tylko w ostateczności jakbym nie mógł zjeść posiłku ...
[...] chciał zrobić mase za 5zł to nie wykosztowywał się na siłownie bo mam możliwość chodzenia na siłke za darmo tylko że tam nie ma ani trenera ani kogoś kto pomoże, doradzi rozpisze diete dlatego zainwestowałem w coś profesjonalnego. No nic, kupie sobie tego gainera i będe robił tak żeby mi na miech starczył i co miesiąc będę go sobie kupował
