[...] przed treningiem? Bo co nie masz sił? Człowieku masz 17 lat ŻADNYCH NIE POTRZEBUJESZ TERAZ WYNALAZKÓW wydałeś z 250zł na rzeczy po których nic ci nie przyjdzie ułóż dietę!!!!!!!!! jak nie opanujesz tego , to zabierz się za inny sport, lub na farta kup gainera i staraj się dostarczać organizmowi dużo KCAL. Bez tego nic ci nie da, żaden trening
BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Licze tą metodą teraz chcę jak najwięcej przytyć i dać do tego jakiegoś gainera jeżeli się opłaca:) -KAIZEN- Ultra Mass -OLIMP- Super Whey Gainer 4000 Coś z tego bym wziął
Nie łam się. Jak na 1 raz masz super dietę. Gdyby każdy nowy wklejał coś takiego... Ja po treningu najbardziej lubię walnąć carbo + białko albo po prostu gainera. Możesz też zjeść np sałatkę z tuńczyka, ryżu i warzyw. Cokolwiek białkowo-węglowodanowe byle nie było tam tłuszczu
Witaj,jeśli masz w diecie teraz 3400 kal z tego co widzę i waga stoi w miejscu to zarzuc 3000 kal i utrzymuj taka podaz a także obserwuj jak waga spada.po treningu nie zostawiaj tylko białka bo musisz uzupełnić glikogen więc łatwo przyswajalne węglowodany muszą być więc gainera bym zostawił lub inne jakieś węgle proste.
na redukcji zdecydowanie ucięcie gainera będzie dobrym wyjściem, przyjmujesz 2g białka i 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli i z nich ucinasz kcal
[...] w ten dział :) Jatan, ja wiem, że jest potrzebna dieta i odpowiedni trening dlatego założyłem ten Temat. żarcie + gainer + trening da rezultaty ( bo samym jedzeniem bez gainera mało bym wskórał ), tylko tak jak napisałem, nie chce sam stwarzać sobie diety, bo to zbyt pomieszanie z tymi kcalami.. co do obliczenia wartości kalorii wyszło mi [...]
180 wzrostu 73 kg i na oma polujesz?? ahaha odpuść sobie;) kup sobie gainera, kreatynkę d-rybozkę:D troche tej wody naciągniesz;) widzę że chciałeś prostym sposobem spuchnąć na szybkości:D złe podejście do sportu;) zostaw ten środek na później;)
A tak czysto hipotetycznie, gdyby Wam brakowało ok. 50 - 100gr węgli dziennie, to co byście zrobili? ;] Pomińmy temat czosnku oraz gainera (bo wiadoma sprawa...)
[...] "Posiłek 4 ( Po treningu ) : - Ryz 100 g - Ryz 100 g - Oliwa z Oliwek 30 g - Gainer SFD 70 g - Warzywo lub owoc " Gainer pijesz od razu po treningu? Zatem skoro dajesz gainera to po co jeszcze te 200g ryżu? Poza tym przydałoby się źródło białka w posiłku potreningowym niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć przed spaniem w [...]
narazie nie mam bez smarowania (ale nie długo będą :D ) musze zdjęcie bicepsów sobie zrobić to też ocenicie :P kce sie dowiedzieć poprostu czy jakoś sensownie wyglądam po tym o,5 roku ćwiczonek. a opłaca mi sie kupować gainera? Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.
dziękuje za te pozytywne komenty ;P ale czekam na wiecej wiecej wiecej. w sumie kupiłbym sobie gainera tylko nei wiem jakiego. jakaś podopowiedx byłaby mile widziana :) z góry dzięki. ,,leć do biedronki!!" Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.
[...] się zdecydujesz na nie. tse natomiast nie musi byc w dużej dawce w trakcie cyklu na masę. bcaa dawaj przed i po treningu- aminki zwykłe proponuję mimo wszystko wyrzucić z tego planu. zamiast carbo można wrzucić gainera- także spełni świetnie rolę /choćby po treningu, no i są węgle i białko/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-08 21:30:23
[...] na ułozenie diety i dobrego treningu, wyrób sobie podstawy. jesli stwierdzisz, że nie jestes w stanie dostarczyć wystarczającej ilosci kalorii z diety - dokup białko/bulk/gainera. z supli wrzuć dobrą multiwitaminę z minerałami plus dodatkowo ZMA - nakorzystniej w formie do składania, czyli chela-cynk i chela-mag olimpu. lecytyna i omegi jako [...]
[...] tak znacznych ubytków glikogenu jak np. mocne aeroby. Lepiej na tym wyjdziesz, jak to wywalisz i dasz więcej ryżu. Widziałem po koledze, który jest mocnym endo - szamał gainera po siłce i szedł mu fat. Odradziłem mu to i powiedziałem żeby dowalił węgli złożonych w posiłku po treningu. Facet teraz jest zadowlony, bo idzie więcej mięsa aniżeli [...]
[...] i wsadził lepsze. Owsianka za płatki kukurydziane, makaron tylko durum, ryż brązowy bądź paraboliczny. W każdym posiłku musisz dostarczyć białko. Mięso, nabiał, jaja :) Białko ma wpływ na termogenezę. Po treningu pij bezpośrednio tego gainera. Na noc się nie objadaj tylko kazeinę twaróg. Skoro jesteś ekto to może zatrzymać otłuszczanie. pozdro
a oto ja :D moze mnie skomentujecie?
