dziękuje

obliques ok zgadzam sie na wszystko.Te ograniczenie węgli bedzie tylko czasowe jesli na 4 tygodnie to spokojnie dam rade.To bede czekać spokojnie na trening i wytyczne co do diety i z góry Ci bardzo dziekuje Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-08-27 21:18:30

male podsumowanie masy .Jadłam srednio 2000kcl ,białko2gr na kg masy ciała czyli koło120g,wegli nie przekraczałam 180g na dobę pochodziły z razowca,ciemnego ryżu,pełnioziarnistego lub razowego makronu,kaszy gryczanej ,platkó itp. raz jadłam kawałek sernika,owoce okołotreningowo , reszta tłuszcze Trening miałam na klatke piersia bardzo mi sie [...]

vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]

obliques własnie podnosiłam dzis nogi w zwisie na drążku ,ale opornie mi to szło,bardzo nisko mogłam unieść zyrafko dziękuje

Ember dziekujeCo do wytrzymałosciówek to juz kiedyś je dość długo ćwiczyłam fakt z czasem mdłosci po troszke zelżały,ale nie przeszły całkowicie ,opornie te treningi mi idą,nie moge sie do nich przyzwyczaić

vajolet , dziękuje Wytrwała z Ciebie kobieta. I widze, ze juz na wyzszych kaloriach jesteś ? Siła CI rośnie. Niedługo swojego 'mana' będizesz nosić na rękach

obliques no to juz wszystko wiemJeszcze raz dziekuje Dzień2 1. przysiad przedni 3x 15 30sek 34kg,36kg,38kg 2. MC Roamanian 3x15 30sek 56kg,60kg,62-10powtórzeń 3. wioslo sztangielka 3x15 30sek 13kg,2serie-14kg:13pow.10pow. 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 [...]

W sumie nie wiem czemu ludzie maja taka obsesje na temat slodkiego, jak odmowi sie zjedzenia ogorka to nie wciskaja, jak powie "nie dziekuje" za kawalek ciasta to rozpoczyna sie "a dlaczego" "przeciez dobre" "sama zrobilam" "nie musisz sie odchudzac" A`propos oszczedzania udalo mi sie wczoraj [...]

agak fałdki od początku mierzy mi mąż ,robimy to cyrklem i centymetrem wiec pomiary pewnie nie są zbym dokładne ,musze sobie w przyszlosci zakupić profesjonalny sprzęt do mierzenia.Nie wiem jak pomierzyć te fałdy mam je dodać? obligues to ten tydzien mam jeszcze ciągnąc ten trening co mam z ta sama dietą?A co potem?Zdaję sie na Twój profesjonalizm [...]

obliques wielkie dzieki za treningmam kilka pytań,jesli mogę. 1. dnia biore duże cieżary ,a juz pózniej mam zmniejszyć obciązenia od tych co przewaznie robiłam? 2.Szrugsów jeszcze nie robiłam wiem jak wygladaja ,ale nie mam pojecia jaki wziąść ciezar 3.czy w razie co mogę zaminic 4 dzien z 5 ? To wszystko i jeszcze raz bardzo dziekuje

lukrecja dziekujeta wytrzymałościówke miałam raz w tygodniu daje popalić ,ale lubiałam ja nawet pamiętam ,ze na poczatku w wiekszosci cwiczeń nie wytrzymyałam podanego czasu i robiłam przewy pomiędzy ,ale z czasem idzie coraz lepiej choć uprzedzam ,ze wcale nie łatwiej i zawsze padam po niej na pysk. Dzien1. 1. przysiad 5x-4-6 120sek [...]

Na wstepie chciałabym podziękować obliqes .To dzięki jej planami treningowym i radami dietetycznymi zwiększyłam ilość spożywanych kalorii ,wykonywałam treningi i nie przytyłam.Dzięki niej mój metabolizm wrócił do normy i nie tyje już od 1200kcl ,a chudne nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak [...]

zyrafko dziekuje teraz musze to utrzymać czarnulko z mobilizacja z aczasem jest coraz łatwiej teraz chyba bardziej cwicze z przyjemnosci .Wiec Ty tez mozesz sie wciagnać obligues to na jutro sobie zapozyczę wytrzymłość siłową od venki kiedyś ją robiłam ,a potem przerwa do poniedziłkui do sylwestra porobie jakies wytrzymałosciówki.Czy po nowym [...]

Dzis było 30 minut areo,bolą mnie jeszcze tyły ud wiec chyba wystrczy . Po niecałych 2 dniach diety wracam do normy .Celuje w 2000kcl .Choć ważyc nie bede ,raczej bede poldiczac "na oko" dieta bedzie zbilnasowana wiecej wegli mało tłuszczu.W godzinach przedpołudniowych wiecej węgli i kalorii ,a gdy blizej wieczora to bede ich jesc coraz [...]

Dziękuje Vajo. Zielona to u mnie norma!! Życzę udanej imprezki!!! Lecę robić pazurki

obliques dziękuje bardzo!!!!! Wszystkiego najlepszego. Wszelkiej pomyślności oraz spełnienia najskrytszych marzeń w nadchodzącym Nowym Roku 2010

100 pyknęłaś w MC R!!! wow! ale masz krzepę Vajolet!! dziękuję za wsparcie

dziękuję Vajolet

:***** dziękuję:D

Dziękuję Vajolet, ja z przysiadem będę miała problem, bo żadnej takiej stabilnej szafki nie mam......a na zarzucanie to mam za mało krzepy No nic, będę myśleć nad stojakami. A Ty nie przejmuj się tymi faworkami, na pewno nie zrobiły mi dużego zamieszania, a że mdli- może mietkę. Pzdr.