Witam, wczoraj naderwalem miesien 2glowy uda. Czy da sie to jakos SZYBKO wyleczyc(moze byc masc, ale nie droga). Gram w pilke nozna i w sobote mam mecz(czy jakbym posmarowal jakas rozgrzewajaca mascia to nie bd bolec lub o wiele mniej?) Z gory dziekuje za info co moge zrobic :)
Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie początku treningu.Kiedy miałem 9 lat zacząłem trenować gimnastykę sportową.Trwało to przez 7 lat a treningi trwały codziennie przez około 4h.W ten sposób w kończąc ze sportem w wieku 16 lat każdy mięsień był rozwinięty.Krótko mówiąc olałem treningi i zacząłem coś innego, nie związanego ze sportem. Formę [...]
Witam ponownie. Mam pytanie odnośnie treningu, a dokładniej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I tu moje pytanie- czy jest to dobry trening, żeby załapać trochę mięśni? Czy dołożyć do tego jakąś sztangę, czy coś, oraz jakie partie dzięki temu treningowi bym rozwinął? Z góry dziękuję [...]
Kiedy najlepiej wykonywać aeroby na bierzni rano czy po treningu ? Nie chodzi mi konkretnie o spalanie tkanki tłuszczowej tylko bardziej o poprawienie ukrwienia . I jeśli mają być wykonywane rano to czy nadczo czy po śniadaniu ? Z góry dziekuje za odpowiedz .
Witam ponownie. Mam pytanie odnośnie treningu, a dokładniej: I tu moje pytanie- czy jest to dobry trening, żeby załapać trochę mięśni? Czy dołożyć do tego jakąś sztangę, czy coś, oraz jakie partie dzięki temu treningowi bym rozwinął? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :).
Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru [...]
[...] sztangi stojąc 2s (12,10) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12,10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) Nogi: - Wspięcia na palcach 3s (12,10,8) - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) Co byście w nim zmienili ? Czy jest dobrze ułożony ? z góry dziękuje ;)
Witam powracam do treningu na siłowni, wczesniej trenowalem troche + kyokushin !!! Obecnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i raz w tygodniu troche biegam !!! Mam taki problem : moja waga to 93 kilo na 187 wzrostu lat 19, nie wiem jak dobrać trening, mianowicie nie jestem otyły, tylko mam grube nogi i chcialbym trochę zredukować nogi i [...]
[...] zacząć ćwiczyć ale mam w domu małą siłownie tzn ławeczka prosta, sztanga prosta, obciążenie 80kg, hantelki więc nie będe korzystał z jakichś publicznych siłowni z góry za pomoc bardzo dziękuje, http://www.sfd.pl/Witam__Problem%2CPomoc_boks_%2B_si%C5%82ownia_-t541139.html tutaj jest temat który dziś założyłem i są tam zdjęcia sprzętu. Pozdrawiam
czesc mam 17 lat waze 80 kg wzrost 183 starz 4 miesiace choroby niema, przeciwskazanai niema witam przez ostanie 4 miesiace przygotowywałem miesnie do treningu czyli biegalem ,rozciągałem sie ,robilem pompki ,podcigania na drazku a teraz chcialbym zaczoac cwiczyc kulturystyke ;p mam parę pytani 1. jakim rodzajem planu mam cwiczyc masa ,redukcja [...]
[...] zrozumieć kazdym ćwiczeniem tzn. Pomiędzy ćwiczeniami np robie wyciskanie na prostej i po jakim czasie powinienem robić wyciskanie hantli na skosie. Myśle ze sie jasno wyrazilem Z góry dziękuje KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10
Witam jestem typowym laikiem z dziedziny sportu. Nigdy nie miałam problemu ze swoją figurą, aż do momentu kiedy urodziłam dziecko. Mój wskaźnik BMI jest w normie. Problemem jest natomiast brzuch gdyż po ciąży obrósł w tkankę tłuszczową i stał się hm.... nieestetyczny. We wrześniu przyszłego roku biorę ślub i chciałabym się pozbyć tego problemu. Na [...]
Proszę o plan na masę. Mam 2 roczną przerwę w ćwiczeniach. Kiedy ćwiczyłem warzyłem ok 70-75 kg przy 175cm wzrostu i wyciskałem 90kg po 6 miesiącach ćwiczeń, na początku ok 60kg. Teraz warzę niecałe 70 i wycisnę ok 65-70.Mam atlas z wyciągiem sztangę, hantle, nie ćwiczę na normalnej siłowni. Potrzebuje ogólny plan na początek bo wiem że różne [...]
zaczynam sie wlasnie interesowac silownia. Moze ktos mi wyjasnic pojecie A/B <. i czy jak mam zrobic np 3 serie to mam robic 12,10,8 ? i czy przy kazdej nastepnej seri mam dodawac wiekszy ciezar ? z gory dziekuje za odpowiedz.
Kiedyś ćwiczyłam codziennie - rano lekka gimnastyka i wieczorem też + dużo ruchu na mieście + 2-3 razy w tygodniu basen Przestałam ćwiczyć regularnie i przytyłam bardzo. Teraz chcę wrócić do formy i schudnąć 10 kg. Przytyłam 20, ale ponieważ miałam niedowagę, to te 10 jest wystarczające. ostatnio ćwiczę codziennie 2-3 godziny; z płyt + basen. [...]
Ja mam pytanko... Zamierzam ćwiczyć na razie na masę, a jako że lubię biegać, to biegać nadal sobie będę. Tak trzy-cztery razy w tygodniu, w dni nietreningowe. I pytanie - czy te dwa założenia ze sobą nie kolidują? A jeśli nie kolidują - czy jest coś, o czym powinienem wiedzieć? Głównie chodzi mi o dietę, ale raczej łapię, że bieganie spala [...]
Witam. Nie bede zakładał nowego wątku i zaśmiecał forum dlatego zadam pytanie tutaj. Czy podczas cyklu z Kreatyną w którym bede brał jeszcze BCAA, Białko i Omega 3 jest szansa, że przy okazji schudnę ? Pytam ponieważ od nowego roku mam zamiar zacząć pierwszy cykl z Kreatyną, a tłuszczu jeszcze troszkę zalega, nie chcę za bardzo schudnąć, żebym [...]
Czytałem dużo o FBW ale nie widziałem tego ( może przeoczyłem) pozwole sobie przytoczyć pytanie od pegi_gdy ponieważ to samo pytanie mnie nurtuje chodzi oczywiście o najzwyklejsze FBW "czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria [...]
Witajcie kochani, Mój test dobiegł końca. Ostatnie 3 tygodnie były dość intensywne, a dodatkowa motywacją była dla mnie delikatna poprawa formy pod kątem pokazu sylwetkowego, jaki miał miejsce tydzień temu w sobotę w Krakowie podczas imprezy „Kraków dla Beaty”. Dietę przez tydzień wyczyściłam na maxa, czyli odstawiłam kefir oraz ser biały- [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
