TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam.
kiedyś ćwiczyłem pon/sorda/piątek (plan na mase)potem miałem troche przerwy teraz zacząłem znowu chodzić na siłownie i pytanie jak na razie ćwiczyłem wtorek/sroda/czwartek ponieważ tak mi odpowiadało z kolegą pierwsze 2 tygodnie . czy tak można ćwiczyć czy lepiej trening/ przerwa / trening ?

trening/przerwa/treing jedynie

Tak z obciążeniem własnego ciała

to luknij tutaj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 

W ostanim minicyklu HST, jezeli nie mam kolegi na silowni ktory pomoze mi z podniesiem ciezaru, to jak mam wykonywac te powtorzenia, na jakich ciezarach ?

Mysle ze wiecie o co mi chodzi ;)

Witam powracam do treningu na siłowni, wczesniej trenowalem troche + kyokushin !!! Obecnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i raz w tygodniu troche biegam !!! Mam taki problem : moja waga to 93 kilo na 187 wzrostu lat 19, nie wiem jak dobrać trening, mianowicie nie jestem otyły, tylko mam grube nogi i chcialbym trochę zredukować nogi i proporcjonalnie wypracować resztę ciała: klatka piersiowa, plecy, barki itp. Co mi polecicie? Z góry dziękuję !!!

SzzychAa

chyba chodzi Ci o negatywy w HST . Jeśli tak to jeśli nie masz możliwości zrobienia negatywów robisz też "5" ale wybierz jedną opcję

Kempaq

myślę że trening FBW będzie dobry na początek dla Ciebie na rozruszanie

Od poniedzialku zaczynam plan ktory bede realizowac przez 15 tygodni:
- unoszenie nóg w lezeniu (brzuch)
- wspiecie na palce (łydki)
- przysiady z hantlami (uda)
- podciaganie hantli w opadzie (plecy)
- pompki na podwyzszeniu (klatka)
- podciaganie sztangi do brody (barki)
- uginanie ramion (biceps)
- pompki w podporze tylem (triceps)
- uginanie nadgarstkow (przedramie)

wt, czw, nd -- 12-15powtorzen

Dobry?

podciąganie sztangi do brody

daj unoszenie bokiem lub wyciskanie hantli ale nie podciąganie wzdłuż tułowia