Witaj Karol Moje pytanie dotyczy diety. Przez ostatni rok redukowałem. (do wagi 65kg z 75). Od 2,5m jestem na masie (waga 69kg). Moja dieta na kg to: B-2,4g, T-1,4g, W- 5,5g. Tyję srednio 0,5kg/1 tyg - to nie dużo. Jednak cały czas zwiększając węgle rośnie obwód w pasie. Już 4 cm od startu diety. Jak tak dalej pójdzie osiągnę wagę sprzed redukcji [...]
Cześć Karol. Na wstępie chciałem Ci pogratulować udanego sezonu! Forma bardzo dobra! Otóż chciałem się poradzić Ciebie w pewnej kwesti, a chodzi tu o BCAA. Na siłowni ćwiczę od ponad roku systematycznie (bez żadnych przerw). A więc przejdźmy do najważniejszego, chciałem się poradzić czy ma sens branie póki co samego BCAA a następnie jak już będę [...]
Cześć Karolu! Karol, oglądam Twoje filmy na tv sfd i jestem pod ogromnym wrażeniem formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. [...]
Cześć Karol. Od paru dni biorę BCAA wraz z izolatem białka i mam co do tego 2 pytania: 1. Czy dobrze biorę BCAA- pierwsza porcja na 15min przed treningiem i druga 10min przed zakończeniem treningu. 2. Dotyczy izolatu- jedną porcję spożywam po przebudzeniu z owsianką a druga na około godzinę po treningu. Czy jest to dobry sposób przyjmowania tych [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć od jakich ciężarów należy zacząć używać pasa kulturystycznego, a może od jakiego procentu własnej wagi i od kiedy Ty używasz pasa? Z góry dziękuję i pozdrawiam
przeprasza, że takie rozdzielone wiadomości, ale mam problem z komputerem, czy patrząc na to co jem, oraz regularne posiłki mogę budować masę mięśniową? oraz czy mogę stosować jakieś odżywki, oczywiście jako uzupełnienie, a nie jako dieta, i jakie byś polecił? Dziękuje i życzę dalszych sukcesów, no i pociechy z synka:)
[...] (raz na 2,3tygodnie) powiedzmy że czasami zjemy coś fastfoodowego dla lepszego samopoczucie :) 4. Czy będąc na redukcji warto zastosować jakąś przed treningówkę? nigdy nie stosowałem a ćwiczę już parę lat z przerwami . aha mam 32 lata :) Jak znajdziesz czas i chęć na odpowiedz to będę bardzo wdzięczny,z góry dziękuje . pozdrawiam Krzysztof
Witam Karolu. Chciałbym dowiedzieć się ile kosztują u Ciebie konsultacje dietetyczne i treningowe, oraz w jaki sposób przeprowadzasz je z klientami na większe odległości. Mieszkam koło Lublina, więc trochę daleko od Poznania. Praca oraz wiele obowiązków sprawia, że nie mogę pozwolić sobie na wyjazd i spotkanie na żywo. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witaj Karolu :) Chciałbym się zapytać o uzupełnienie białka po treningu. Zawsze po treningu brałem 30g białka ( plus banan ). Dopiero po 1,5 godz jadłem pełny posiłek potrenigowy. Jestem w ostatniej klasie technikum. Nie mam zwyczaju wyciągania hajsu od rodziców na odżywki, są dla nich ważniejsze wydatki. Sam sobie na nie zarabiałem i starczyło [...]
Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]
Cześć Karol! Męczy mnie jeszcze jedno nurtujące pytanie , otóż niedługo kończę redukcję i chce przejść w etap budowania siły. Jaki system , plan treningowy najlepiej by się sprawdził ? Mój staż to 3 lata , ektomorfik. Dziękuję za odpowiedz i życzę dalszych sukcesów Mistrzu : )
witam. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo [...]
[...] w jednym wyczytałem że nie należy jeść kurczaka a nabiał można, a w innym odwrotnie, ponadto słyszałem że nie mogę jeść soi (akurat co do tego nie mam wątpliwości) i jaj. Jak to jest Twoim zdaniem, i co powinienem jeść aby wpłynąć na zmniejszenie poziomu estrogenów a zwiększenie poziomu testosteronu. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.
Witaj Karolu. Na wstępie chciałbym powiedzieć że twoje filmy instruktażowe są genialne i jestem bardzo Ci wdzieczny za nie :). Mam cztery pytania, z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi. 1. Co sądzisz o intermittent fasting leangains? 2. Robiąc twoje ćwiczenie z kólkiem, odczuwam tylko leki ból na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na [...]
Czes Karol :) Mam pyatnie odnosnie suplementacji potreningowej. Dotychaczas po treningu silowym jadlem banana i izolat serwatki az do momentu kiedy na seminarium w IRL z Georgem Farah'em i Kai Greenem uslyszalem, ze sporzywanie cukrow prostych bezposrednio po treningu to powazny blad ze wzgledu na to, ze cukier "zabija" znaczaco poziom GH, ktory [...]
Od pierwszych treningów w siłowni do tej pory ćwiczę w pasie. Przed treningiem posiłek 2-1h przed b,w,t. Dziękuję za życznie, dla Ciebie również :-) ćwicz sztangami i staraj się wyciskać równo. Ja uważam inaczej niż Aksel :-) Wszystkie przyciady są szkodliwe dla kolan :-) ale trzeb a je robić :-) Możesz mieszać, bcaa i kreatyna 10 minut przed [...]
Witaj Karolu> Co myślisz o rybach wędzonych na redukcji głównie makrela, często spożywam ją jako trzeci posiłek do tego chleb Probody wartość odżywcza -> http://www.bycidealna.pl/2012/11/chleb-pro-body.html Co myślisz na temat tego pieczywa, jest to jedyne pieczywo które jem raz dziennie 3-4 kromek. Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
Pytania do Karola Małeckiego
