dziękuje

Dziękuję Wam za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o podaż białka ciężko było mi trochę ustalić moje zapotrzebowanie na obecną chwile. Ze względu na to, że naprzemiennie robię trening bokserki(50 minut), oraz siłowy(fbw), 6 dni w tygodniu, a resztę dnia ze względu na aktualna sytuacje spędzam na kanapie. Jem 3-4 posiłki około 100-110g białka dziennie. [...]

Dziękuje za powyższe poradę. Waga dalej leci na dół, obecnie 92 z hakiem. Widzę, że obwód pasa leci, kark od miesiąca pozostaje bez zmian, sylwetka również się poprawia. Jakieś 14% bfa na ta chwile. Chce zejść jeszcze 4-5kg, żeby przejść granice założonych 12% BFu. Natomiast pytanie odnośnie pomiarów. Nie mierze zbyt często obwodu ramienia, [...]

[...] juz poprawiłem lecz niestety nie mogłem dołożyć podciągania na drążku na plecy.Tego cwiczenia za cholere nie wykonam.Masakraaa podciągne sie gora 2razy;/a póżniej łopatki bolą;D.No nic wierze ze z biegiem czasu bede mógł wykonywać te cwiczenia o których wpomnieliscie bez problemu.Narazie żegnam sie z wami i dziękuje za rady i wszelka pomoc

Dziękuje za pomoc. Wpc 80 będę brał jednak 20 minut po mono. Naniosłem poprawki i dieta wygląda lepiej, choć napewno nie idealnie.

Dziękuję za odpowiedź, starałem się poprawić i proszę o ew. dalszą krytykę i wskazówki. PS: Rosół czy inne zupy dlatego upycham w jadłospis ponieważ na mieszkaniu nie ma i nic nie wskazuje na to żeby był piekarnik. Dlatego mając np. uda z kurczaka gotuję jakąś zupę + mięso do obiadu. Oczywiście to co podaje to jest przykładowy jadłospis i będę go [...]

Poczytałem trochę więcej i starałem się poprawić. Trochę mało tłuszczy chyba, ale w dzień w którym wrzuciłbym ryby na śniadanie powinno być więcej, chyba, że codziennie musi być idealnie? Czekam na ocenę i mam jeszcze pytanie. Czy organizm się już nie przyzwyczaił do biegania i powinienem wprowadzić interwały? Czyli 2x bieg na 10km i 1x interwały [...]

Kolejna wersja ( do trzech razy sztuka :D). Z góry dziękuję za oceny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8571ac7090043ac822a078351dad06d.png

Nie dałem rady wczoraj na szybko zrobić, musiałem się wczytać bardziej w artykuły :D, teraz zobaczymy ile z tego wyniosłem. Z góry dziękuję za oceny i wskazówki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd0e2607665647fa9b23fdd89bee5724.png

Ok. W takim razie naniosę te poprawki (będę różnie te węgle upychał bo zależy od dnia kiedy trenuje, albo jest to południe albo wieczór). Dziękuję za wszystkie porady i wskazówki. Od jutra startuję z dietą. Oczywiście przyznałem SOG-a :)

trolu trolu czy to ty? A wogule te ph slyszalem straszna lipa ryje watrobe efekty hvj wi jakie uboczne to wogule sie nie dowiesz to po kiego? Jak metka zawsz rwie z butow. Tak ci powiem z ciekawpsci o tych legalnych sprzetach jak np imprezowe kule raz jadlem dziekuje elektroszoki potem przez 3dni hvj wi co sie dzieje zasnac nie idzie lekko po [...]

[...] uważam, że skoro białko-to mam cholernie szerokie pole do popisu w naturalnych źrodłach, także za tego typu "wynalazki" bez urazy (poki co zaznaczam;)) serdecznie dziękuje..Ale zastanawiam się nad odzywkami typu Carbo..yohimibina, coś z kreatyna..bardziej w tę strone..zreszta, nie ulega watpliwości, jeszcze muszę uzupełnic wiadomości o [...]

@targowsky - Wielkie dzięki za komentarz. Miło, że jest dużo lepiej, a co do pomidora, to z miłą chęcią, ale od dzieciństwa jem pomidory tylko w leczo, tortilli i zupie pomidorowej. Tak samo mam z mlekiem po prostu mi nie podchodzi i tyle :) @blue_hope Dziękuję za rady. Co do wyliczania wszystkie wartości brałem dla endomorfika. BMR [...]

Dziękuję. Według tego co mi zaproponowałaś ułożę sobie dietkę 2500 kcal na kilka dni i będę testował jej działanie przez dwa tygodnie. Jutro postaram się skoczyć na jakieś zdrowe zakupy i mam nadzieję, że tym razem uda mi się coś zrobić z tym swoim kłopotem :)

bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal DAJ 1,5 G weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g WIECEJ WEGLI JAK ZMNIEJSZYSZ TLUSZCZE Sniadanie okolo 7 rano// OBOWIAZKOWO TWAROG CHUDY ALBO JAJKO B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g // ZMNIEJSZ Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g // DAJ 100G [...]

Bardzo dziekuje za te porady :) Tylko problem jest teraz taki z czego mialbym zrezygnowac w tej diecie. Przez ostatni tydzien jadlem wlasnie okolo 3000kcal zeby sprawdzic czy jestem w stanie tyle zjesc. Nie mialem z tym problemow i dobrze sie po takim jedzeniu czulem psychicznie i fizycznie. Przytylem jakies 2,5 kg w tydzien tylko od ostatnich 2 [...]

Wszystko fajnie, dziękuje wam, ale może mi ktoś podać jakiś dobry trening na rozbudowę pleców i barków.

Hyperextensions - 3 serie (z obciazeniem) - nie wiem co to zaćwiczenie możesz mi wytłumaczyć jak sie je wykonuje. Z Góry Dziękuje

Push Pull to forma treningu FBW ja wybrałem splity. Dlaczego polecasz FBW(push pull)??? Osobiście wydaje mi się że splity są lepsze. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - doma328 w dniu 2014-02-10 13:18:24

[...] 3.Mój tydzień treningowy powinien wyglądać tak? Push1-wolne-Pull1-wolne-Push2-wolne-wolne następny tydzień Pull1-wolne-Push1-wolne-Pull2-wolne-wolne następny tydzień Push1-wolne-Pull1-wolne-Push2-wolne-wolne nie wiem czy dobrze to rozpisuję za pomoc z góry serdecznie dziękuje ;) Zmieniony przez - doma328 w dniu 2014-02-10 19:46:27

Dziękuję za pomoc :) co to treningu to napisze PW.