własny TRENING Ocena

czyli uważacie ze maszyny sa złe hmmm no dobrze postaram sie je ograniczyc albo i nawet wyrzucic z planu cwiczeń.Chciałem cwiczyć na maszynach bo słyszalem ze ponoć sa lepsze " maszyny sa o wiele lepsze bo cwiczą tlko te miesnie które maja..." tak mi kiedys powiedział qmpel.Widać mylił sie i wprowadzil mnie w błąd heh ale nie ma sie co dziwic jego wiedza o kulturystyce jest na takim poziomie jak moja albo i nizszym.Plan juz poprawiłem lecz niestety nie mogłem dołożyć podciągania na drążku na plecy.Tego cwiczenia za cholere nie wykonam.Masakraaa podciągne sie gora 2razy;/a póżniej łopatki bolą;D.No nic wierze ze z biegiem czasu bede mógł wykonywać te cwiczenia o których wpomnieliscie bez problemu.Narazie żegnam sie z wami i dziękuje za rady i wszelka pomoc

Trening na maSSe

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpietki na skosie3x12
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
- franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8
- pompki z rekami z tylu 3x12
Łydki:
- wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12
- wspiecia na palce w siadzie 4x14-12

ŚRODA:
Plecy:
- wyciag tył 3x12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8
lub -wioslowanie sztanga 3x12-10 co 2tydzien na przemian
Biceps:
- uginania ze sztanga 12/10/8
- uginania ramion z hantelkami 3x10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8
- zwijanie nachwytem 3x12-10
Kaptury;
-szrugsy 4x12

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Nogi:
- wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 12/10/8
-przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień


W moim treningu przerwy miedzy seriami beda wynosic od 1.5-3min zależy od parti, miedzy cwiczeniami około 2min. Mam zamiasr stosowac progresje.

Oto poprawiony trening mam nadzieje ze teraz bedzie dobrze :)

Trening na maSSe

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
- franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc
- pompki z rekami z tylu 3x12
Łydki:
- wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12
- wspiecia na palce w siadzie 4x14-12

ŚRODA:
Plecy:
- wyciag tył 3x12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8- zamień na podciąganie
lub -wioslowanie sztanga 3x12-10 co 2tydzien na przemian -nie lub tylko i
Biceps:
- uginania ze sztanga 12/10/8
- uginania ramion z hantelkami 3x10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8
- zwijanie nachwytem 3x12-10
Kaptury;
-szrugsy 4x12

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Nogi:
- wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 12/10/8
-przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień


Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-07 14:16:33

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-07 14:17:36

okej widze ze trening jest nieźle zrobiony hehe pochlebiam se.Zobacze co da sie zrobić na mojej siłowni z tymi zmianami.Majtek 47 a czemu nie robić podciągania końca sztangi??wydawało mi sie ze to dobre cwiczenie;/

sorry nie "Majtek47" tylko Majkel47** heh zaje**łem sie :D

ojj zgrzeszyłeś synu no bo podciąganie angazuje więcej parti mięśniwych a ćwiczenie o którym mówisz jest bardzo podobne do wiosłowania które już masz

no tak dlatego napisałem ze na przemian co 2tydzien bede wykonywac te cwiczenia.Jakbym mógł to bym coś wyeliminował i zamienił to na podciaganie ale nie jestem w stanie.Mam zbyt słabe plecy zobacze moze z czasem przyjdzie mi siły i bede mółg sie podciagac ale napewno nie teraz;/

plecy mam takie a nie inne ponieważ na siłowni jesli mozna by to tak nazwać heh nie szło wykonywać cwiczeń na plecy.Nigdy sie w to nie bawiłem i teraz sa takie efekty.Obecnie chodze na proffesionalna siłownie i bede mógł cwiczyć wszystko, ale podciagania na plecy za cholere nie zrobie jak juz to napisałem wczesniej

a ile razy się podciągniesz nadchwytem do klatki czy czoła

sorry ze nie odpisałem ale musiałem wyskoczyć.Lepiej jakbym sie nie chwalił nadchwytem podciagne sie góra 2razy;/ czy to do klaty czy do pleców, za to podchwytem moge sie podciagac z 6-7razy ale i tak nic mi to nie daje;/ bo cwicze nie te miesnie