SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

własny TRENING Ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184
czyli uważacie ze maszyny sa złe hmmm no dobrze postaram sie je ograniczyc albo i nawet wyrzucic z planu cwiczeń.Chciałem cwiczyć na maszynach bo słyszalem ze ponoć sa lepsze " maszyny sa o wiele lepsze bo cwiczą tlko te miesnie które maja..." tak mi kiedys powiedział qmpel.Widać mylił sie i wprowadzil mnie w błąd heh ale nie ma sie co dziwic jego wiedza o kulturystyce jest na takim poziomie jak moja albo i nizszym.Plan juz poprawiłem lecz niestety nie mogłem dołożyć podciągania na drążku na plecy.Tego cwiczenia za cholere nie wykonam.Masakraaa podciągne sie gora 2razy;/a póżniej łopatki bolą;D.No nic wierze ze z biegiem czasu bede mógł wykonywać te cwiczenia o których wpomnieliscie bez problemu.Narazie żegnam sie z wami i dziękuje za rady i wszelka pomoc

Bóg kazał wybaczać, więc wybacz mi Boże, że ja nie wybaczam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184
Trening na maSSe

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpietki na skosie3x12
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
- franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8
- pompki z rekami z tylu 3x12
Łydki:
- wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12
- wspiecia na palce w siadzie 4x14-12

ŚRODA:
Plecy:
- wyciag tył 3x12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8
lub -wioslowanie sztanga 3x12-10 co 2tydzien na przemian
Biceps:
- uginania ze sztanga 12/10/8
- uginania ramion z hantelkami 3x10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8
- zwijanie nachwytem 3x12-10
Kaptury;
-szrugsy 4x12

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Nogi:
- wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 12/10/8
-przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień


W moim treningu przerwy miedzy seriami beda wynosic od 1.5-3min zależy od parti, miedzy cwiczeniami około 2min. Mam zamiasr stosowac progresje.

Oto poprawiony trening mam nadzieje ze teraz bedzie dobrze :)

Bóg kazał wybaczać, więc wybacz mi Boże, że ja nie wybaczam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening na maSSe

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
- franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc
- pompki z rekami z tylu 3x12
Łydki:
- wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12
- wspiecia na palce w siadzie 4x14-12

ŚRODA:
Plecy:
- wyciag tył 3x12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8- zamień na podciąganie
lub -wioslowanie sztanga 3x12-10 co 2tydzien na przemian -nie lub tylko i
Biceps:
- uginania ze sztanga 12/10/8
- uginania ramion z hantelkami 3x10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8
- zwijanie nachwytem 3x12-10
Kaptury;
-szrugsy 4x12

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Nogi:
- wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 12/10/8
-przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień


Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-07 14:16:33

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-07 14:17:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184
okej widze ze trening jest nieźle zrobiony hehe pochlebiam se.Zobacze co da sie zrobić na mojej siłowni z tymi zmianami.Majtek 47 a czemu nie robić podciągania końca sztangi??wydawało mi sie ze to dobre cwiczenie;/

Bóg kazał wybaczać, więc wybacz mi Boże, że ja nie wybaczam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184
sorry nie "Majtek47" tylko Majkel47** heh zaje**łem sie :D

Bóg kazał wybaczać, więc wybacz mi Boże, że ja nie wybaczam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ojj zgrzeszyłeś synu no bo podciąganie angazuje więcej parti mięśniwych a ćwiczenie o którym mówisz jest bardzo podobne do wiosłowania które już masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184
no tak dlatego napisałem ze na przemian co 2tydzien bede wykonywac te cwiczenia.Jakbym mógł to bym coś wyeliminował i zamienił to na podciaganie ale nie jestem w stanie.Mam zbyt słabe plecy zobacze moze z czasem przyjdzie mi siły i bede mółg sie podciagac ale napewno nie teraz;/

Bóg kazał wybaczać, więc wybacz mi Boże, że ja nie wybaczam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184
plecy mam takie a nie inne ponieważ na siłowni jesli mozna by to tak nazwać heh nie szło wykonywać cwiczeń na plecy.Nigdy sie w to nie bawiłem i teraz sa takie efekty.Obecnie chodze na proffesionalna siłownie i bede mógł cwiczyć wszystko, ale podciagania na plecy za cholere nie zrobie jak juz to napisałem wczesniej

Bóg kazał wybaczać, więc wybacz mi Boże, że ja nie wybaczam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a ile razy się podciągniesz nadchwytem do klatki czy czoła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184
sorry ze nie odpisałem ale musiałem wyskoczyć.Lepiej jakbym sie nie chwalił nadchwytem podciagne sie góra 2razy;/ czy to do klaty czy do pleców, za to podchwytem moge sie podciagac z 6-7razy ale i tak nic mi to nie daje;/ bo cwicze nie te miesnie

Bóg kazał wybaczać, więc wybacz mi Boże, że ja nie wybaczam...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poprawka

Następny temat

FBW do poprawy

Wiecej