Pon:15
Śr:10
Pn:5
Nogi
a. Przysiady z obciążeniem 3s.
b. Wspinanie na palce 3s.
Plecy
a. Wiosłowanie 3s.
b. "Dzień Dobry" 3s.
Klata
a. Wyciskanie na l.prostej 3s.
b. Rozpiętki 3s.
c. Pompki 3s.
Barki
a. wyciskanie zza głowy 2s.
Biceps
a. wyciskanie uchwytem "młotkowym" 2s.
b. wyciskanie z oparciem o kolano 2s.
Przedramiona
a. uginanie nadgarstków podchwytem 2s.
b. uginanie nadgarstków nad chwytem 2s.
Triceps
a. wyciskanie "francuskie" oburącz
b. wyciskanie "francuskie" jednorącz
+
A6W niedawno rozpoczęte
P.S: Zaznaczam, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi na temat mojego planu, !bez! odsyłania do innych tematów etc. oczekuję odpowiedzi na temat mojego planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 54
Wzrost: 172
Cel treningowy: masowo-siłowy
Staż treningowy na słowni: 2 tyg.
Uprawiane inne sporty: teraz jest ciepło więc rower itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia, sztangielki w domu
Dieta: stosuje zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: njeee